Natürlicher Energydrink: 6 leckere Rezepte fürs Training (und wie man sie zubereitet)

Natürliche Energy-Drinks wie Zitronen-Honig-Energy-Drinks oder Grüntee-Energy-Drinks sind eine gute Möglichkeit, die Energie während des Trainings aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn es intensiv ist, wie zum Beispiel beim Laufen, Crossfit oder HIIT.

Darüber hinaus tragen diese Energy-Drinks dazu bei, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, Mineralsalze aufzufüllen und das Risiko von Muskelkrämpfen zu verringern. Sie können mit natürlichen Zutaten ganz einfach zu Hause zubereitet und vor, während oder nach dem Training konsumiert werden.

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Idealerweise sollte der Einsatz natürlicher Energy-Drinks unter Anleitung eines Ernährungsberaters erfolgen, um die Art des Energy-Drinks individuell und entsprechend den Ernährungsbedürfnissen an die Ernährung und das Training anzupassen und so die erwarteten Ergebnisse zu erzielen.

Sehen Sie sich das folgende Video mit Ernährungsberaterin Tatiana Zanin mit Tipps zur Zubereitung eines natürlichen Energy-Drinks an:

Inhaltsverzeichnis

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Natürliches Energiegetränk | Zum Trainieren

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6 natürliche Energy-Drinks

Einige gesunde Optionen für natürliche Energy-Drinks sind:

1. Energy-Drink mit Zitrone und Honig

Der Energiedrink mit Zitrone und Honig ist reich an Kohlenhydraten und Mineralien, die dabei helfen, die Energie zu steigern und Ihr Trainingstempo aufrechtzuerhalten.

Dieses Energy-Drink sollte nicht von Personen verwendet werden, die allergisch auf Honig, Pollen oder Propolis reagieren.

Zutaten:

• 5 Esslöffel Honig;
• 1 Liter gefiltertes Wasser oder Kokoswasser;
• Saft von 1 Zitrone.

Zubereitungsmodus:

Wasser und Honig in eine saubere, trockene Sportflasche mit Deckel geben und gut schütteln. Geben Sie dann den Saft einer Zitrone hinzu, schütteln Sie ihn erneut und verzehren Sie während des Trainings mindestens 500 ml in kleinen Schlucken.

2. Energiegetränk aus Orange, Erdbeere und Erdnuss

Der natürliche Energydrink aus Orange, Erdbeere und Erdnuss steigert die Energie und die Bereitschaft für intensives Training und kann vor dem Training eingenommen werden.

Zutaten:

• Saft von 2 Orangen;
• 1 Tasse gewaschene und desinfizierte Erdbeeren;
• 1/2 Tasse geröstete Erdnüsse.

Zubereitungsmodus:

Orangensaft, Erdnüsse und Erdbeeren in den Mixer geben und mixen. Sofort danach trinken.

Dieser Energy-Drink sollte nicht von Personen konsumiert werden, die gegen Erdnüsse allergisch sind.

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3. Energiegetränk aus grünem Tee

Das natürliche Energiegetränk aus grünem Tee ist reich an antioxidativen Substanzen und Koffein, die zusätzlich zur Steigerung der Energie beim Training beitragen.

Darüber hinaus verfügt dieses Energy-Drink über thermogene Eigenschaften, die den Stoffwechsel anregen, wodurch der Körper mehr Kalorien verbrennt und die Gewichtsabnahme gefördert wird.

Zutaten:

• 1 Beutel grüner Tee;
• 240 ml gefiltertes Wasser;
• 5 ml Kokoswasser;
• ½ Esslöffel Honig;
• 1 cm geriebene Ingwerwurzel;
• Saft von 1 Zitrone;
• ¼ Tasse Minzblätter (optional);
• Ist es

Zubereitungsmodus:

Kochen Sie das gefilterte Wasser, schalten Sie den Herd aus, geben Sie den grünen Teebeutel hinzu und lassen Sie ihn etwa 10 Minuten ruhen. Anschließend den Grünteebeutel herausnehmen und abkühlen lassen. Anschließend Kokoswasser, Honig, geriebenen Ingwer und Zitronensaft in einen Mixer geben und mixen.

Zum Schluss noch Eis und Minzblätter dazugeben, den Energydrink in eine Sportflasche füllen und während des Trainings in kleinen Schlucken trinken.

Während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kindern, Menschen mit Schlafstörungen, Schilddrüsenerkrankungen, Nieren- oder Leberproblemen, Anämie, Magengeschwüren und Gastritis sollte kein Grüntee-Energy-Drink verwendet werden.

Dieser Energydrink sollte auch nicht von Menschen mit Herz- oder Blutgerinnungsproblemen konsumiert werden. Bei einer Allergie gegen Honig, Propolis oder Pollen sollte Honig aus dem Rezept gestrichen werden.

4. Rote-Bete-Energy-Drink

Natürliches Rote-Bete-Energy-Drink ist eine großartige Option vor dem Training, da es die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln steigert, die Energie während des Trainings erhöht und die Erholung nach dem Training erleichtert.

Zutaten:

• 1 geschälte Rote Bete;
• 1 ungeschälte Gurke;
• Saft einer halben Orange;
• 0,5 cm Ingwer.

Zubereitungsmodus:

Alle Zutaten in einem Mixer mixen und dann vor dem Training 1 Schuss einnehmen.

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5. Energiegetränk aus Spirulina und Kokoswasser

Das Energiegetränk aus Spirulina und Kokosnusswasser ist reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien, die zur Steigerung der Ausdauer, zum Erhalt und Aufbau der Muskulatur sowie zur Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr des Körpers bei intensiven Trainingseinheiten beitragen.

Zutaten:

• ½ Teelöffel Spirulina;
• 500 ml Kokoswasser.

Zubereitungsmodus:

In a clean and dry sports bottle, add the coconut water and then the spirulina, and shake well. Trinken Sie während des Trainings kleine Schlucke.

Dieses Energy-Drink sollte nicht von Kindern, Jugendlichen, schwangeren oder stillenden Frauen oder Personen mit Phenylketonurie konsumiert werden.

6. Bananenenergie

Bananen-Energy-Drink ist reich an Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen, die dazu beitragen, die Energie vor dem Training zu steigern oder die Energie nach dem Training wiederherzustellen.

Zutaten:

• ½ Banane;
• 1 Tasse Kokoswasser;
• Saft einer halben Orange.

Zubereitungsmodus:

Alle Zutaten in einem Mixer pürieren und sofort vor oder nach dem Training trinken.

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Seien Sie vorsichtig beim Konsum natürlicher Energy-Drinks

Um natürliche Energy-Drinks zu konsumieren, müssen Sie sicherstellen, dass bei Ihnen keine Kontraindikationen oder Allergien gegen eine der Zutaten in den Rezepten vorliegen. 

Darüber hinaus können einige Energy-Drinks trotz der Verwendung natürlicher Zutaten während der Schwangerschaft, Stillzeit oder bei gesundheitlichen Problemen wie Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen kontraindiziert sein.

Daher wird empfohlen, die Verwendung natürlicher Energiegetränke unter Anleitung eines Ernährungsberaters entsprechend den Ernährungsbedürfnissen, der allgemeinen Gesundheit und den Trainingszielen durchzuführen.

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