Natürliche Stimmungsstabilisatoren

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Natürliche Stimmungsstabilisatoren sind rezeptfreie Behandlungen für Stimmungsstörungen wie bipolare Störungen. Sie können zusammen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten und anderen Therapien eingesetzt werden, die Forschung zu natürlichen Stimmungsstabilisatoren ist jedoch begrenzt.
  • Natürliche Stimmungsstabilisatoren wirken möglicherweise besser, wenn sie mit evidenzbasierten Ansätzen wie kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) kombiniert werden, anstatt sie allein zu verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Bewegung und andere natürliche Methoden ein sicherer und wirksamer Teil Ihres Behandlungsplans sein können.

Natürliche Stimmungsstabilisatoren sind nicht verschreibungspflichtige Behandlungen, die zur Stimmungsregulierung eingesetzt werden, beispielsweise durch Bewegung, Meditation oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin D. Sie können eine Alternative zu verschreibungspflichtigen Stimmungsstabilisatoren sein, um die Kosten oder Nebenwirkungen dieser Medikamente zu vermeiden, sie können jedoch Risiken bergen oder nicht so wirksam sein.

Was sind Adaptogene?

Adaptogene, auch adaptogene Kräuter genannt, sind natürliche Pflanzen, die dem Körper dabei helfen sollen, sich selbst zu regulieren und sich an Stress anzupassen und ihn zu heilen. Einige Beispiele sind:

  • Johanniskraut zur Behandlung von Depressionen
  • Ashwagandhazur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen
  • Rhodiola rosea(goldene Wurzel) gegen Stress und Symptome einer generalisierten Angststörung

Es gibt viele Arten von Adaptogenen, und es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und das gesamte Spektrum der Auswirkungen zu berücksichtigen. Beispielsweise wird Johanniskraut in einigen Studien als Auslöser von Manie-Episoden bei bipolaren Störungen identifiziert.Es ist auch bekannt, dass es mit bestimmten Medikamenten, einschließlich Herz- und Krampfmedikamenten, interagieren kann.

Bedenken Sie, dass die Forschung zu Adaptogenen begrenzt ist und ein Großteil der Studien eher an Tieren als an Menschen durchgeführt wird. Ginseng kann beispielsweise bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein wie Prozac (Fluoxetin), es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um diese Wirkungen zu verstehen.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.

Wie Bewegung die Stimmung verbessern kann

Je nach Leistungsniveau und Vorlieben einer Person kann Bewegung ein natürlicher Stimmungsstabilisator sein.Körperliche Bewegung erhöht die Neurotransmitter, chemische Botenstoffe, die die Stimmung steuern, darunter:

  • Serotonin
  • Noradrenalin
  • Endorphine (Neurotransmitter, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen)

Eine Studie aus dem Jahr 2023 mit Menschen, die wegen einer bipolaren Störung behandelt wurden, ergab einen potenziellen Nutzen, wenn sie 12 Wochen lang dreimal pro Woche Sport trieben. Die Übung schien depressive Symptome zu lindern, ohne zu manischen Episoden zu führen, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen zu verstehen.

Mehrere Studien belegen die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung, es ist jedoch wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Dadurch wird sichergestellt, dass körperliche Aktivität angesichts bestehender Gesundheitsprobleme oder der von Ihnen eingenommenen Medikamente sicher und hilfreich ist.

Wie Meditation und Achtsamkeit funktionieren

Meditations- und Achtsamkeitsübungen können eine stimmungsstabilisierende Wirkung haben, um Stress und Ängste zu reduzieren und Depressionen zu lindern. Zum Beispiel:

  • Sie können zusammen mit der auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Verhaltenstherapie (MCBT) zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt werden, allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Wirkungen zu bestätigen.
  • Studien zu Körper-Geist-Übungen, einschließlich Yoga undTai-Chischlagen Vorteile für Menschen vor, die mit Angstzuständen und Depressionen leben.
  • Bei älteren Erwachsenen ohne zugrunde liegende psychische Gesundheitsdiagnose versprechen diese in Meditation integrierten Achtsamkeitsaktivitäten eine Verbesserung der Lebensqualität.

Studien haben gezeigt, dass stille Meditation und aktive Entspannungsmeditation dabei helfen können, Stress und Depressionen zu reduzieren. Zu den möglichen Vorteilen der Achtsamkeit mit dialektischer Verhaltenstherapie (DBT) für Menschen, bei denen eine Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) diagnostiziert wurde, gehören beispielsweise:

  • Verbesserter Fokus und Konzentration
  • Verbesserte emotionale Regulierung (z. B. Wutkontrolle)
  • Verbesserte Fähigkeit, positive Gedanken aufrechtzuerhalten
  • Erhöhte Effektivität bei der Erledigung alltäglicher Aufgaben
  • Besseres allgemeines psychisches Wohlbefinden

Manche Menschen verspüren beim Meditieren Müdigkeit und sogar Angst.Erwägen Sie, mit einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie zu beginnen, die von einem ausgebildeten Fachmann geleitet wird.

Kann Ernährung bei der Stabilisierung der Stimmung helfen?

Verschiedene Lebensmittel können Entzündungen verstärken oder verringern, was sich auf Stress, Depressionen sowie auf Körper und Geist insgesamt auswirken kann. Die Einschränkung der Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel und die Erhöhung der Aufnahme von Obst und Gemüse können dazu beitragen, Entzündungen zu lindern und die Symptome einer bipolaren Störung zu verbessern.

Ihre Lebensmittelauswahl kann Ihnen auch ein Gefühl der Kontrolle geben und Ihnen helfen, mit den Symptomen umzugehen, was Ihren gesamten Behandlungsplan effektiver machen kann.

Konkrete Beispiele sind Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren. Niedrige Vitamin-D- und Omega-3-Spiegel werden mit Stimmungsstörungen, einschließlich bipolarer Störung, in Verbindung gebracht. Einige Studien zu Vitamin-D- und Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln haben gezeigt, dass diese Nährstoffe Symptome wie Depressionen lindern können.

Mögliche Nebenwirkungen von Omega-3 sind:

  • Bauchbeschwerden
  • Durchfall
  • Veränderungen im Geschmackssinn
  • Gelenkschmerzen

Zu viel Vitamin D kann auch zu einer Kalziumansammlung im Blut führen.

Im Jahr 2022 wurden von kanadischen und globalen Experten gemeinsam Praxisleitlinien zur Verwendung von Adaptogenen und Nahrungsergänzungsmitteln herausgegeben. Sie umfassen die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zur Behandlung bestimmter Stimmungsstörungen, wenn sie als Ergänzung (zusammen mit anderen Behandlungen wie Gesprächstherapie) eingesetzt werden. Weitere Forschung ist erforderlich, aber es gibt auch weitere Empfehlungen:

  • Vitamin D gegen Symptome einer Schizophrenie
  • Safran bei der Behandlung von Depressionen
  • Ashwagandha zur Behandlung von Angstzuständen

So wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel oder einen anderen natürlichen Stimmungsstabilisator aus

Der beste natürliche Stimmungsstabilisator hängt von Ihren Symptomen, ihrer Intensität und der Häufigkeit ihres Auftretens ab. Wenn Sie Ihre Stimmung und deren Veränderungen im Auge behalten, können Sie möglicherweise Erkenntnisse darüber gewinnen, was Ihre Stimmung beeinflusst und wie Medikamente und natürliche Behandlungen dabei helfen können, damit umzugehen.

Berücksichtigen Sie Faktoren, die die Stimmung beeinflussen können, darunter:

  • Stress
  • Diät
  • Übung
  • Tabakkonsum
  • Schlafqualität

Auch hormonelle Ungleichgewichte und zugrunde liegende Gesundheitszustände tragen zu Ihren Symptomen bei. Wenn Sie diese Informationen Ihrem Hausarzt oder einem Psychologen mitteilen, können diese dabei helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen, der natürliche Methoden umfasst und sicherstellt, dass es keine Wechselwirkungen mit Medikamenten gibt, die Sie einnehmen.