Natürliche Heilmittel gegen Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen in den Wechseljahren

Frauen wünschen sich natürliche Heilmittel zur Behandlung häufiger  Wechseljahrsbeschwerden wie Stimmungsschwankungen , Hitzewallungen und Schlaflosigkeit. Tatsächlich greifen viele zu Kräutern, Nahrungsmitteln und Änderungen des Lebensstils statt einer potenziell riskanten  Hormontherapie .

Da es an fundierter Forschung zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden mangelt , kann es überwältigend sein, die Ratschläge von Freunden und Werbetreibenden zu Behandlungen durchzulesen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen sollen, lesen Sie die folgenden Tipps. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie natürliche Heilmittel anwenden, um sicherzustellen, dass diese nicht mit Medikamenten oder einer Krankheit in Konflikt geraten.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass natürlich nicht gleichbedeutend mit sicher ist. Viele pflanzliche, pflanzliche und Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder können sich negativ auf chronische Erkrankungen auswirken. Bevor Sie sich entscheiden, alternative und ergänzende Heilmittel gegen Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu verwenden, fragen Sie Ihren Arzt und informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen einer Behandlung, die Sie in Betracht ziehen. Natürliche Ansätze sind nicht risikofrei, und je mehr Sie wissen, desto besser können Sie Entscheidungen treffen, die Ihre Sicherheit und Gesundheit gewährleisten.

Hitzewallungen

Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche sind die häufigsten Beschwerden von Frauen in den Wechseljahren. Während Östrogen bei der Linderung solcher vasomotorischen Symptome sehr wirksam ist , gibt es alternative Therapien, die bei manchen Frauen recht gut wirken. Beispielsweise ist Traubensilberkerze ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Pflanze aus der Familie der Hahnenfußgewächse gewonnen wird. Es wird seit Jahrhunderten als Heilmittel gegen Menstruationsbeschwerden und Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt.

In Studien wurden Traubensilberkerzenformulierungen wie Remifemin mit Placebo und Östrogen verglichen . Die Ergebnisse schwankten etwas, aber einige von ihnen haben herausgefunden, dass standardisiertes Traubensilberkerze bei bestimmten Symptomen, einschließlich Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen, etwa so wirksam ist wie Östrogen. 1 2 Es hat auch eine gute Sicherheitsbilanz und könnte eine gute erste Wahl sein, wenn Sie Möchten Sie etwas anderes als Östrogen ausprobieren, um Ihre Ausbrüche zu behandeln? Das US-amerikanische National Center for Complementary and Integrative Medicine hat ein Informationsblatt über das Nahrungsergänzungsmittel, das für Sie hilfreich sein könnte.

Auch Frauen in den Wechseljahren empfanden Leinsamen und Leinsamenöl als hilfreich. Sie enthalten pflanzliche Östrogene und Öle, die zur Behandlung von Brustschmerzen und Hitzewallungen eingesetzt werden. Eine kleine, frühe Pilotstudie zeigte eine signifikante Verbesserung der Hitzewallungssymptome bei Frauen, die täglich Leinsamen konsumierten.4 Eine spätere Studie derselben Gruppe konnte jedoch keine Verbesserung feststellen.5 Spätere Studien berichteten ebenfalls über widersprüchliche Ergebnisse. Einige schlagen vor, dass Leinsamen in der Nahrung die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen verringern können; andere berichten von keiner Wirkung.6Da Leinsamen bereits gut für Sie sind , kann es nicht schaden, sie zu Ihrem Arsenal hinzuzufügen, aber seien Sie sich darüber im Klaren, dass sie möglicherweise nicht so effektiv sind wie erhofft. 

Im Gegensatz dazu ist die Forschung zu der Frage, ob Sojaprodukte zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden beitragen, uneinheitlich. Ein Teil des Rätsels wurde möglicherweise durch eine Studie gelöst, die eine Verringerung der Symptome bei Frauen zeigte, die beim Verzehr von Soja ein Östrogen namens „Equol“ produzierten. Manche Frauen produzieren dieses Hormon, andere nicht. Wenn Sie eine Frau sind, die beim Verzehr von Soja Equol produziert , kann dies Ihre Hitzewallungen und andere Wechseljahrsbeschwerden lindern.

Rotklee ist ein weiteres pflanzliches Östrogen, das manche Frauen als wirksam zur Reduzierung von Hitzewallungen erachten. Studien zeigen eine sehr mäßige Wirkung von Rotklee auf die Symptome von Hitzewallungen.

Warum Sie möglicherweise keine Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Symptomen benötigen

Wenn Ihnen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung Ihrer Wechseljahrsbeschwerden nicht zusagt, sollten Sie Entspannungstechniken und Akupunktur zur Linderung in Betracht ziehen. Es hat sich gezeigt, dass langsames, bewusstes, tiefes Atmen und progressive Entspannungstechniken Hitzewallungen um bis zu 60 Prozent reduzieren. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis fünf. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus und zählen Sie dabei von fünf bis eins. Wenn Sie es vorher üben, werden Sie mit dieser Technik mehr Erfolg haben. Beginnen Sie zu atmen, sobald Sie eine Hitzewallung spüren.

Akupunktur scheint Hitzewallungssymptome zu lindern. Es ist nicht klar, ob das an der Akupunktur selbst liegt oder daran, dass Sie sich während der Behandlung entspannen. Eine Studie legte nahe, dass echte Akupunktur und „Scheinakupunktur“ die gleiche Wirkung auf Hitzewallungssymptome hatten. Es kann auf jeden Fall nicht schaden, es auszuprobieren, und viele Versicherungen übernehmen inzwischen die Kosten für Akupunktur und andere Formen der Alternativmedizin.

Meditation ist eine weitere Praxis, die bei der Behandlung der allgemeinen Symptome der Menopause, einschließlich Stimmungsschwankungen, helfen kann. Wenn Sie sich jeden Tag Zeit für kurze Meditationssitzungen nehmen, kann dies Ihre Gehirnchemie auf subtile Weise verändern und Ihren Stress reduzieren. Meditieren zu lernen könnte das beste Allheilmittel für die Wechseljahre sein, das Sie ausprobieren. Es ist eine kleine Investition mit großer Auszahlung.

Stimmungsschwankungen

Stimmungsschwankungen sind eine weitere große Beschwerde von Frauen in den Wechseljahren. Frauen beschreiben sich selbst als „jemandem den Kopf abbeißen wollen“ oder „ohne jeden Grund traurig“. Je empfindlicher Sie auf Hormonveränderungen reagieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie in den Wechseljahren Stimmungsschwankungen bemerken.

Studien haben gezeigt, dass Johanniskraut bei leichten bis mittelschweren Depressionen in der Allgemeinbevölkerung und bei einigen Frauen bei Stimmungsproblemen in den Wechseljahren hilft. Es wird seit vielen Jahren in Europa eingenommen und untersucht und erfreut sich in den Vereinigten Staaten als Alternative zu Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen zunehmender Beliebtheit .

Vitamin D spielt eine Rolle bei der Moderation vieler Körperprozesse. Es wird mit der Vorbeugung von Krebs, Herzerkrankungen, Osteoporose und vielen anderen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Stimmung bei Menschen mit Mangel mildert. Die derzeit empfohlene Tagesdosis an Vitamin D (400 IE) wird von vielen Ärzten als zu niedrig angesehen, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Es besteht allgemein Einigkeit darüber, dass Dosen von 1.000 IE pro Tag nicht schädlich sind und helfen können, einen Vitamin-D-Mangel zu beheben . Täglich 15 bis 20 Minuten Sonnenlicht ohne Sonnenschutzmittel können Ihnen ebenfalls dabei helfen, einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. (Mehr Sonne sollte vermieden werden, ohne einen Sonnenschutz zu verwenden, um das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken, zu minimieren.)

Schließlich wurde Kava viele Jahre lang bei Stimmungsstörungen empfohlen. Neuere Forschungen zeigen zunehmend, dass es toxisch für die Leber ist, weshalb es nicht als natürliches Heilmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden empfohlen wird.