Natürliche Heilmittel für Plantarfasziitis (Jogger’s Heel)

Plantarfasziitis, manchmal auch „Joggerferse“ genannt, ist eine Erkrankung, die durch eine Entzündung in einem Teil des Fußes verursacht wird, der Plantarfaszie genannt wird , einem Gewebebereich, der die Zehen mit den Fersen verbindet.

Diese Entzündung kann besonders bei den ersten Schritten nach dem Aufwachen extreme und stechende Schmerzen im Fuß verursachen. Manche Menschen bekommen nach diesen ersten Schritten Erleichterung, wenn sich der Fuß mehr an Aktivität gewöhnt hat. Andere haben Schmerzen beim Treppensteigen oder langem Stehen und benötigen eine Behandlung, um die Beschwerden zu lindern, die sie empfinden.

Häufige Risikofaktoren für die Entwicklung einer Plantarfasziitis sind Alter (am häufigsten bei Menschen mittleren Alters zwischen 40 und 60 Jahren), Laufen (daher der Spitzname „Joggerferse“), Plattfuß oder ein hohes Fußgewölbe, abnormales Muster Gehen, enge oder angespannte Waden oder Achillessehnen, Fettleibigkeit und das Tragen von Schuhen, die keine ausreichende Unterstützung für den Fuß haben.

Natürliche Heilmittel für Plantarfasziitis

Plantarfasziitis kann mit einer Vielzahl von völlig natürlichen Methoden behandelt werden, die ohne Steroidspritzen oder Operation Linderung bringen können. Wenn Sie an Plantarfasziitis leiden und die Schmerzen beenden möchten, versuchen Sie eine der folgenden Optionen, um die gewünschte Linderung zu erzielen.

1. Physiotherapie zu Hause

Sie müssen keinen Physiotherapeuten aufsuchen, um die Vorteile der Physiotherapie zu nutzen. Es gibt einige einfache Übungen und Dehnungen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können und die Linderung bringen können. Versuche es mit Zehendehnungen und Wadendehnungen oder verwende ein Handtuch für zusätzliche Unterstützung während der Handtuchdehnung. Hier ist wie:

Zehenstreckung

Diese Übung funktioniert auf der Unterseite des Fußes.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie das betroffene Bein aus und stellen Sie die Ferse auf den Boden.
2. Ziehen Sie mit der Hand den großen Zeh zurück in Richtung Knöchel.
3. Mindestens 15-30 Sekunden halten.
4. Wiederholen Sie 2-4 Mal, mehrmals täglich.

Wadendehnung

Diese Übung dehnt die Wade , den Muskel an der Rückseite des Unterschenkels, sowie die Achillessehne, die die Wadenmuskulatur mit Ihrem Fersenbein verbindet.

1. Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände etwa auf Schulterhöhe an die Wand.
2. Stellen Sie das betroffene Bein etwa einen Schritt hinter Ihr anderes Bein.
3. Beugen Sie Ihr vorderes Knie, während Sie die hintere Ferse auf dem Boden halten. Sie sollten eine Dehnung im hinteren Bein spüren.
4. 15-30 Sekunden halten.
5. Wiederholen Sie 2-4 Mal, mehrmals täglich.

Handtuch dehnt sich aus

 

1. Rollen Sie ein Handtuch und legen Sie es unter den Fußballen.
2. Halten Sie das Handtuch an beiden Enden fest, während Sie Ihr Knie gerade halten, und ziehen Sie das Handtuch vorsichtig zu sich heran.
3. 15-30 Sekunden halten.
4. Wiederholen Sie 2-4 Mal, mehrmals täglich.

2. Orthesen

Eine weitere Option, die in Betracht gezogen werden sollte, ist die Anpassung von Orthesenschuheinlagen, die speziell auf Ihren Fuß zugeschnitten sind und die Unterstützung bieten, die Sie benötigen. Diese können Stress reduzieren und am Plantarfaszienband ziehen.

Eine kostengünstigere Alternative zu maßgefertigten Orthesen kann darin bestehen, ein besseres Paar Einlegesohlen zu kaufen, die in vielen Geschäften erhältlich sind, und die Einlegesohle zu ersetzen, die mit Ihren Schuhen geliefert wurde. Einige dieser vorgefertigten Einlagen sind sehr stützend und sie sind nicht weit von einer maßgefertigten Orthese (wie dieser ) entfernt.

Denken Sie daran, orthopädische Einlagen für beide Füße zu verwenden, auch wenn Sie nur die problematischen Schmerzen an einem Fuß verspüren. Auch eine symmetrische Abstützung kann bestehende Schmerzen lindern und verhindern, dass der scheinbar feine Fuß in Zukunft eine Plantarfasziitis entwickelt.

3. Nachtschienen

Eine Nachtschiene (oder Nachtschiene) ist ein sandalen- oder stiefelähnliches Gerät, das den betroffenen Fuß während des Schlafs stützt. Viele Menschen stellen fest, dass ihre Fußschmerzen beim Aufwachen nach der Anpassung und Verwendung einer Nachtschiene stark nachgelassen haben.

Nachtschienen können allein oder in Kombination mit Ortheseneinlagen und Dehnübungen verwendet werden und werden oft nur vorübergehend benötigt, da viele Menschen nach einigen Wochen der Verwendung einer Nachtschiene eine starke Schmerzlinderung erfahren.

4. Eis und Massage

Das Auftragen von Eispackungen auf die schmerzende Stelle kann hilfreich sein, da das Eis Schmerzen und Entzündungen reduziert .

Manche Menschen finden eine stärkere Schmerzlinderung durch die Verwendung von Eistherapie in Kombination mit Wärmetherapie – entweder durch Einweichen des Fußes in kaltem Wasser und dann in heißem Wasser und abschließend mit einem weiteren Bad in kaltem Wasser oder durch die Verwendung von Eisbeuteln (oder einer Tüte gefrorenes Gemüse, wenn Sie dies nicht tun). ‘keine haben) gefolgt von heißen Kompressen.

Auch die Massage der schmerzenden Stelle kann von Vorteil sein, da sie die Durchblutung fördert und Muskel- und Sehnenspannungen im Fuß reduziert. Eistherapie kann mit Massage kombiniert werden, um eine optimale Schmerzlinderung zu erzielen. Vereise den Bereich für 15 Minuten und reibe dann den Bereich, wo der Schmerz noch anhält.

Wie man Plantarfasziitis verhindert

Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie eine Plantarfasziitis entwickeln könnten, gibt es gute Nachrichten. Sie können proaktive Schritte unternehmen, um die Wahrscheinlichkeit, an dieser schmerzhaften Krankheit zu erliegen, zu verringern, indem Sie eines oder mehrere der folgenden Dinge tun:

Tragen Sie Schuhe, die gut passen und unterstützend sind

Zu viele Menschen opfern Komfort und langfristige Gesundheit für Aussehen und Mode. Menschen, die Plantarfasziitis vermeiden möchten, sollten auf das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen (ich habe bereits geschrieben, wie hohe Absätze Ihnen schaden ) oder Schuhe mit Aufzügen vermeiden .

Auch Schuhe, die zu eng oder zu locker sitzen, können eine große Belastung für die Füße sein und zu einer Plantarfasziitis führen. Wählen Sie bequemes Schuhwerk mit ausreichender Unterstützung und Dämpfung des Fußgewölbes. Wenn Sie weniger bequeme Schuhe tragen müssen, sollten Sie unbedingt Schuheinlagen verwenden, um die Schäden an Ihrer Plantarfaszie zu reduzieren.

Verwenden Sie Schuhe, auch wenn Sie es nicht müssen

Um diese stechenden Schmerzen am frühen Morgen zu vermeiden, ziehen Sie stützende Schuhe an, sobald Sie aus dem Bett rollen. Barfußlaufen oder das Tragen von dünnen, nicht unterstützenden Hausschuhen kann zu einer bestehenden Plantarfasziitis beitragen und diese sogar verschlimmern. Lassen Sie Ihr Fußgewölbe niemals ohne Unterstützung oder Ihre Fersen ungepolstert, wenn Sie es vermeiden können.

Dehnen Sie sich vor dem Training

Während einige Studien gezeigt haben, dass die Vorteile des Dehnens vor dem Training begrenzt sind, gelten diese Ergebnisse nicht für Menschen, die an Plantarfasziitis leiden.

Um diesen schmerzhaften Zustand abzuwehren, ist es entscheidend, dass Ihre Achillessehne in einem guten, geschmeidigen Zustand bleibt. Dehnen Sie daher Ihre Waden und Achillessehne vor jedem Training sanft, aber gründlich (besonders wenn Sie ein Läufer oder Jogger sind). Stellen Sie sicher, dass Sie beim Dehnen gut sitzende, stützende Schuhe tragen, genau wie beim Training, um sicherzustellen, dass Ihre Füße die Hilfe erhalten, die sie brauchen, um gesund und schmerzfrei zu bleiben.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts minimiert die Belastung Ihrer Plantarfaszie. Um Ihnen dabei zu helfen, können Sie meinen Artikel über die 12 einfachen Optimierungen für Gewichtsverlust und gute Gesundheit lesen , und Sie können auch versuchen, diese  einfachen Änderungen zur Gewichtsabnahme vorzunehmen .

Andere natürliche Behandlung zur Schmerzlinderung:

• Ätherische Öle zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen
• Bewährte Gelenkergänzungen zur Linderung von Schmerzen