Natürliche Behandlungsmöglichkeiten für Osteoporose

Zu den traditionellen Behandlungsoptionen für Osteoporose gehören Sturzprävention, Bewegung, angemessene Ernährung und Medikamente. Zusätzlich zu den herkömmlichen Optionen können auch natürliche Heilmittel hilfreich sein. Ziel der Behandlung von Osteoporose ist es, weiteren Knochenschäden vorzubeugen.

Ein gewisser Knochenschwund ist ein natürlicher Teil des Alterns, aber hormonelle Veränderungen, Familienanamnese und bestimmte Lebensstilfaktoren wie schlechte Ernährung und Rauchen können zur Osteoporose beitragen.

In diesem Artikel werden natürliche Behandlungsmöglichkeiten untersucht, die bei der Behandlung und Behandlung von Osteoporose eingesetzt werden können.

Osteoporose-Diät

Der Knochenaufbau erfolgt im Kindesalter; Menschen erreichen irgendwann im Alter von 20 Jahren ihren Höhepunkt der Knochenmasse.Um Osteoporose vorzubeugen, ist es wichtig, eine maximale Knochenmasse zu erreichen. Dazu ist eine nahrhafte Ernährung erforderlich, die Lebensmittel enthält, die reich an Kalzium, Magnesium, Selen, Vitamin K, Vitamin D und Protein sind. Um Osteoporose zu behandeln, müssen Sie dennoch ausreichend von diesen Nährstoffen zu sich nehmen.

Was man essen sollte

Einige Experten empfehlen, Ihr gesamtes Ernährungsmuster zu berücksichtigen, anstatt sich isoliert auf bestimmte Nährstoffe zu konzentrieren.Denn für die Knochengesundheit ist es wichtig, eine Vielzahl an Nährstoffen zu sich zu nehmen.

Lebensmittel reich anKalziumUndVitamin Dsind der Schlüssel zum Knochenaufbau und zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke.Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte (Käse, Joghurt, Milch und fermentierte Milchprodukte). Milchprodukte enthalten auch andere für die Knochengesundheit wichtige Nährstoffe, darunter Eiweiß, Magnesium, Phosphor und Vitamin B12.

Wenn Sie keine Milchprodukte essen, können Sie mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wählen, darunter Joghurtalternativen, Milch auf Nussbasis, Orangensaft, Müsli und Tofu. Lachs und Fisch mit Gräten wie Sardinen enthalten Kalzium. Pflanzliche Kalziumquellen sind Grünkohl, Kohl und anderes grünes Blattgemüse.

Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme verantwortlich. Es kommt natürlicherweise nur in wenigen Lebensmitteln vor, kann aber auch durch Sonneneinstrahlung im Körper gebildet werden. Menschen mit Vitamin-D-Mangel müssen möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Nahrungsquellen für Vitamin D sind fetter Fisch (wie Forelle, Lachs, Thunfisch und Makrele) und Fischleberöle, Rinderleber, Eigelb, angereicherte Milch, andere angereicherte Lebensmittel (Milchalternativen, Frühstückszerealien, Saft) und mit ultraviolettem (UV) Licht behandelte Pilze.

Bestimmte Mineralien, wie zMagnesiumund Selen können sich auch auf die Knochengesundheit auswirken.Zu den natürlichen Quellen gehören Kürbiskerne, Süßkartoffeln, Cashewnüsse, Bohnen, Spinat, Erdnüsse, Paranüsse, Huhn, Fisch und Garnelen.

Auch diese Lebensmittel sind reich anProtein, ein Makronährstoff, der eine Rolle bei Knochenvolumen, -masse, -mineralisierung und -bildung spielt.Weitere Proteinquellen sind Vollkornprodukte, Soja und tierische Produkte wie Eier, Milchprodukte und Rindfleisch.

Lebensmittel aus Sojabohnensind SojaquellenIsoflavone, die eine östrogenähnliche Wirkung haben und als Phytoöstrogene bezeichnet werden. Einige Studien zeigen, dass dies für die Knochengesundheit von Vorteil sein kann.Zu den Sojabohnen-Lebensmitteln mit hohem Isoflavongehalt gehören Sojabohnen, Edamame, Miso, Natto, Tempeh und Tofu.

Schließlich Lebensmittel, die reich an sindVitamin Cund Vitamin Ktragen zu gesunden Knochen bei. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, gehören Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Tomaten, angereicherter Saft und Kreuzblütlergemüse (in dem auch Vitamin K enthalten ist).

Vitamin-D-Mangel
Ein Vitamin-D-Mangel kann Osteoporose verschlimmern, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen nach der Menopause. Wenn Sie über Ihren Vitamin-D-Status besorgt sind, lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel von einem Arzt überprüfen. Treffen Sie sich dann mit ihnen oder einem registrierten Ernährungsberater, um zu besprechen, ob und in welcher Dosis eine Nahrungsergänzung erforderlich ist.

Eine abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig für die Knochengesundheit und hilft Ihnen, Ihren Nährstoffbedarf für jedes Vitamin und Mineralstoff zu decken. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Ernährung mangelhaft ist, können Sie sich mit einem Arzt treffen, um eine Nahrungsergänzung zu besprechen (falls erforderlich).

Was Sie vermeiden sollten

Zu viel Alkohol und Natrium können den Stoffwechsel und die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D durch Ihren Körper beeinträchtigen, die für die Knochengesundheit wichtig sind.

Es ist ungewiss, welchen Einfluss bestimmte Alkoholmengen auf die Knochen haben. Experten wissen jedoch, dass Alkohol die Funktion von Kalzium und Vitamin D beeinträchtigen kann.Daher empfiehlt das National Institute on Aging, wenn überhaupt, in Maßen zu trinken.

Das Urteil zur Natriumaufnahme und zur Knochengesundheit ist umstritten. Einige Studien deuten darauf hin, dass zu viel Natrium die Kalziumausscheidung erhöhen kann, während andere Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von mehr als 2.300 Milligramm (mg) Natrium das Osteoporoserisiko nicht erhöht.Für Menschen mit hohem Blutdruck wird eine Zufuhr unterhalb dieses Wertes empfohlen.

Dennoch empfiehlt die Bone Health and Osteoporosis Foundation, verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, wie z. B. Snacks, einzuschränken.

Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen einem hohen Konsum von Erfrischungsgetränken, insbesondere Cola, und einem erhöhten Risiko für Frakturen festgestellt.Colas enthalten Phosphorsäure, die den Kalziumspiegel im Körper reduzieren kann. Dieser Forschungsbereich ist jedoch noch nicht abgeschlossen.

Übung

Belastungsübungen tragen zur Verbesserung der Knochenstärke im Jugend- und Jugendalter bei. Krafttraining im Erwachsenenalter zielt darauf ab, Kraft und Muskelmasse aufzubauen, die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern, die Alltagsfunktionen zu verbessern und den mit Osteoporose verbundenen Verlust der Unabhängigkeit zu verzögern.

Zu den spezifischen Belastungsübungen und -aktivitäten gehören Kniebeugen, Step-Ups, Ausfallschritte, Seilspringen, Joggen, Wandern und Treppensteigen. Um Verletzungen oder Schmerzen zu vermeiden, wird empfohlen, unter Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters zu beginnen (sofern Sie noch nicht mit dem Training vertraut sind).

Änderungen des Lebensstils

Rauchen, Bewegungsmangel und zu viel Alkohol können das Risiko eines Knochenschwunds erhöhen.Wenn Sie rauchen, denken Sie darüber nach, Hilfe beim Aufhören in Anspruch zu nehmen. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, wenn Sie mehr als mäßig trinken.

Versuchen Sie, sich täglich zu bewegen; Gehen ist für den Anfang eine tolle Übung. Zur Beurteilung und Behandlung sind auch regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Arzt wichtig.

Akupunktur

Akupunktur gilt als ergänzende und alternative Therapie zur Behandlung von Osteoporose. Das bedeutet, dass einige Menschen es zusätzlich zu herkömmlichen Behandlungsmöglichkeiten verwenden, während andere es als Alternative nutzen. Akupunktur kann bei der Behandlung von Osteoporose helfen, indem sie die Knochenmineraldichte verbessert.

In einer in der veröffentlichten MetaanalyseAmerican Journal of Chinese Medicine,Forscher fanden heraus, dass Warmnadelakupunktur – bei der brennende Moxa-Kegel, eine verdichtete Form von Beifußkraut, nach dem Einführen auf den Griff der Nadel gelegt werden – die Knochenmineraldichte bestimmter Knochen wie des Oberschenkelknochens erhöhen kann.

Die Art der durchgeführten Akupunktur kann von Bedeutung sein, und es sind weitere langfristige Untersuchungen erforderlich, um die genauen Auswirkungen zu bestimmen. Bei Interesse kann dies jedoch eine lohnenswerte Therapie sein, die Sie gemeinsam mit Ihrem medizinischen Team erkunden sollten.

Heilkräuter

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass bestimmte Kräuter, wie zum Beispiel Rotklee,Schachtelhalm,Kurkuma,und roter Salbeikann positive Auswirkungen bei der Behandlung von Osteoporose haben. Bemerkenswert ist, dass die meisten Studien, die die Vorteile untersuchen, klein und von kurzer Dauer sind. Bei einigen handelt es sich eher um Tier- oder Reagenzglasstudien als um Studien am Menschen, an denen Menschen mit Osteoporose beteiligt waren. Daher ist weitere Forschung erforderlich.

Darüber hinaus unterliegen Kräuter nicht der Regulierung durch die Food and Drug Administration (FDA). Von der Langzeitanwendung einiger dieser Kräuter wird abgeraten. Bevor Sie mit einer neuen Therapie beginnen, sollten Sie diese mit Ihrem medizinischen Team besprechen.

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das bei der Regulierung des Tagesrhythmus hilft und für seine Rolle beim Schlaf bekannt ist. Aber Melatonin kann auch eine Rolle für die Knochengesundheit spielen.

Es besteht ein Zusammenhang zwischen altersbedingtem Melatoninabfall, Knochenschwund und Osteoporose.Melatonin kann den Knochenabbau verhindern, den mit Knochenschwund verbundenen oxidativen Stress reduzieren und die Knochenbildung fördern.

Dennoch wurden die meisten Studien an Tieren oder in Reagenzgläsern durchgeführt. Weitere Studien am Menschen sind erforderlich, um die Rolle von Melatonin bei der Behandlung von Osteoporose besser zu verstehen. Auch die Dosierung und der Zeitpunkt der Supplementierung müssen untersucht werden.

Tai Chi

Tai Chi ist eine Übungsform mit langsamen, rhythmischen Bewegungen. In einer Metaanalyse randomisierter Kontrollstudien aus dem Jahr 2017 fanden Forscher heraus, dass verschiedene Formen von langfristigem Tai Chi (mindestens 24 Wochen) den Verlust der Knochenmineraldichte in bestimmten Bereichen des Körpers wirksam reduzieren konnten.

Ihre Daten umfassten ältere Erwachsene, perimenopausale und postmenopausale Menschen, Menschen mit Arthrose und Krebsüberlebende.

Die Autoren weisen darauf hin, dass die Art des Tai Chi, die sich in der Wirkung und dem Einsatz von Belastungsübungen unterscheiden kann, sowie die Dauer der Sitzungen und die Länge der Programme wichtige Faktoren sind, die bei der Untersuchung der Daten zu berücksichtigen sind. Darüber hinaus können die Qualifikationen des Ausbilders Auswirkungen auf die Ergebnisse haben.

Diese Ergebnisse sind vielversprechend und ermutigend, es sind jedoch weitere Untersuchungen zur Untersuchung dieser Parameter erforderlich.