Natürliche Antidepressiva: Was sie sind und Wirksamkeit

Natürliche Antidepressiva sind nicht-medikamentöse Behandlungsmöglichkeiten, die Depressionssymptome lindern können. Dazu gehören verschiedene Alternativen wie Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Aktivitäten, die Sie ausprobieren können.

Einige natürliche Antidepressiva können bei richtiger Anwendung eine antidepressive Therapie ersetzen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl der richtigen Lösung helfen.

Arten natürlicher Antidepressiva

Es gibt viele verschiedene Optionen, wie zum Beispiel:

• Nahrungsergänzungsmittel: Omega-3-Fettsäuren (Fischöl), SAMe und Probiotika
• Kräuter und Pflanzenextrakte: Safran
• Vitamine und Mineralien: B-Vitamine (Thiamin, L-Methylfolat, B12), Magnesium, Vitamin D
• Lebensmittel: Nach der Mittelmeerdiät; Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker; Essen Sie reichlich Omega-3-Fettsäuren oder nährstoffreiche Lebensmittel (wie Meeresfrüchte und Blattgemüse)
• Körperliche Aktivitäten: Aerobic-Übungen (wie Gehen oder Schwimmen), Krafttraining, Yoga, Radfahren, Tanzen usw.
• Aktivität (oder Gewohnheit) ändert sich: Sonneneinstrahlung, ausreichend Schlaf, Meditation, Achtsamkeitstechniken
• Alternative Therapien: Akupunktur und Massagetherapie

Viele Menschen denken unter „natürlich“ an alles, was nicht von Menschen gemacht wurde. Einige Nahrungsergänzungsmittel gelten jedoch als natürlich, was diese Definition verwischen kann. Es ist auch wichtig zu wissen, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration zugelassen sind. Das bedeutet, dass für sie nicht die gleichen strengen Vorschriften gelten wie für verschreibungspflichtige Medikamente.

Für wen sind natürliche Antidepressiva wirksam?

Sie können diese Optionen in Betracht ziehen, wenn Sie:

• Leichte bis mittelschwere Depressionssymptome haben
• Prefer non-medical treatments over others
• Benötigen Sie zusätzlich zur Standardbehandlung gegen Depressionen zusätzliche Unterstützung

Ihre Gründe, warum Sie natürliche Antidepressiva verwenden möchten, sind Ihre eigenen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Entscheidung unter Anleitung Ihres Anbieters treffen sollten.

Wie wirken natürliche Antidepressiva?

Natürliche Antidepressiva können die Gesundheit des Gehirns fördern, indem sie:

• Ermutigung der Gehirnzellen, besser zu kommunizieren
• Fördert die Darmgesundheit, was Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben kann
• Lindert Entzündungen, was Ihrem Gehirn zugute kommen kann
• Unterstützende Chemikalien, die Ihre Stimmung verbessern, wie Serotonin und Dopamin

Nicht alle Optionen funktionieren auf die gleiche Weise und einige erfordern noch weitere Untersuchungen, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.

Welche potenziellen Vorteile haben natürliche Antidepressiva?

Zu den Vorteilen können gehören:

• Bessere Behandlungsunterstützung (in Kombination mit anderen Therapien)
• Einfachere Verfügbarkeit
• Weniger Nebenwirkungen als Medikamente
• Verbesserte Stimmung
• Stärkere allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden

Was sind die wirksamsten natürlichen Antidepressiva?

Es gibt kein natürliches Heilmittel, das bei jedem wirkt. Dies sind jedoch einige der am besten untersuchten Optionen, die Sie vielleicht zuerst ausprobieren möchten:

• Übung
• L-Methylfolat
• Omega-3 (Fischöl)
• Probiotika
• Safran
• Dasselbe
• Vitamin D

Was ist das sicherste natürliche Antidepressivum?

Körperliche Aktivität ist normalerweise eine sichere Wahl. Während Sie sich möglicherweise wund fühlen oder eine kleine Verletzung riskieren, können Übungen wie Gehen, Yoga oder Schwimmen viele Vorteile für die psychische Gesundheit bieten.

Was sind die potenziellen Risiken natürlicher Antidepressiva?

Obwohl diese Produkte natürlich sind, sind sie nicht für jeden völlig sicher. Zu den möglichen Risiken gehören:

• Gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
• Schlechte Qualität bei einigen Produkten
• Nebenwirkungen (wie allergische Reaktionen, Toxizität usw.)
• Bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln ist die Langzeitsicherheit nicht bekannt
• Mangelnde Sicherheit bei bestimmten Gesundheitszuständen

Interagieren natürliche Antidepressiva mit anderen Medikamenten?

Ja, viele Naturheilmittel können mit Ihren aktuellen Medikamenten interagieren oder sich auf Ihren Körper auswirken, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Anbieter, bevor Sie etwas Neues beginnen.

Wie lange wird es dauern, bis es mir besser geht?

Natürliche Behandlungen brauchen Zeit. Sie wirken nicht sofort. Möglicherweise müssen Sie sie einige Wochen lang täglich anwenden, bevor Sie sich besser fühlen. Sport kann Ihre Stimmung sofort verbessern, aber Sie müssen aktiv bleiben, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Auch der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel kann die Stimmung und Energie verbessern, allerdings geschieht dies normalerweise schrittweise.

Konsequent zu bleiben ist der Schlüssel. Wenn Sie sich nach ein paar Monaten nicht besser fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten.

Wann sollte ich meinen Arzt anrufen?

Befolgen Sie bei der Einnahme dieser Mittel stets die Anweisungen Ihres Arztes. Informieren Sie sie, wenn Sie Nebenwirkungen haben. Brechen Sie die Behandlung nicht ohne deren Anleitung ab und beginnen Sie auch nicht mit einer neuen Behandlung.

Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie an Selbstmord, Selbstverletzung oder die Verletzung anderer denken. Sie können sich jederzeit an die Suicide and Crisis Lifeline wenden, indem Sie 988 (USA) anrufen oder eine SMS senden. Jemand ist rund um die Uhr für Sie da.