Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen: 9 Arten und Anwendung

Einige Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen sind Molkenprotein, Vitamin B12, Kreatin, Vitamin D, präbiotische Ballaststoffe, Eisen, Coenzym Q10 und Kalzium.

Diese Nahrungsergänzungsmittel können zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkrankungen wie Verstopfung, Sarkopenie, Nährstoffmangel, Anämie und Osteoporose eingesetzt werden.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln durch ältere Menschen sollte jedoch immer mit dem Rat und der Anleitung eines Ernährungsberaters oder Arztes erfolgen. Dies liegt daran, dass Nahrungsergänzungsmittel die Wirkung einiger Medikamente verändern, Nebenwirkungen verursachen können und in manchen Situationen kontraindiziert sind.

Die wichtigsten Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für ältere Menschen sind:

1. Molkenprotein

Eine gute Ergänzung für ältere Menschen ist Molkenprotein, das aus Molkenprotein aus Kuh-, Schaf- oder Ziegenmilch gewonnen wird.

Älteren Menschen, die nicht in der Lage sind, täglich ausreichend Protein über die Nahrung aufzunehmen, kann Molkenprotein von einem Ernährungsberater oder Arzt empfohlen werden.

Somit hilft dieses Nahrungsergänzungsmittel bei der Bekämpfung des altersbedingten Verlusts von Muskelmasse, der Sarkopenie. Um diesen Zustand zu vermeiden, ist es jedoch wichtig, regelmäßig Widerstandsübungen wie Krafttraining und Calisthenics zu machen.

Wie zu verwenden: Molkenprotein kann in Wasser, Saft eingenommen oder in einem Mixer beispielsweise mit Obst gemixt werden.

Die empfohlene Tagesmenge variiert je nach Proteinaufnahme in der Nahrung, Alter, Gesundheitszustand und körperlicher Betätigung der Person. Allerdings schwankt die Empfehlung generell zwischen 20 und 40 g Molkenprotein pro Tag.

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PflegeHinweis: Menschen mit einer Milcheiweißallergie sollten kein Molkenprotein verwenden. Menschen mit Leberproblemen oder Nierenversagen sollten vor der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt konsultieren.

Darüber hinaus sollten Personen, die regelmäßig Medikamente und andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, vor der Verwendung von Molkenprotein mit ihrem Arzt sprechen.

2. Kreatin

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen, das zur Erhaltung oder Steigerung von Muskelmasse und -kraft, zur Vorbeugung von Sarkopenie und zur Verringerung des Sturzrisikos indiziert sein kann.

Diese Ziele werden jedoch nur erreicht, wenn Kreatin Teil einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität, einschließlich Krafttraining, ist.

Wie zu verwenden: Kreatin kann in Form von Kapseln oder Pulver eingenommen werden, die in Wasser oder Saft verdünnt werden müssen. Die normalerweise empfohlene Menge dieses Nahrungsergänzungsmittels beträgt jederzeit 3 ​​bis 5 Gramm pro Tag.

Es wird jedoch empfohlen, Kreatin immer zusammen mit einem Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das eine Quelle für Kohlenhydrate und Proteine ​​ist, da diese Nährstoffe die Aufnahme von Kreatin verbessern.

Pflege: Menschen mit Nierenproblemen sollten vor der Anwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels immer einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, da Studien zur Verwendung von Kreatinin in diesen Situationen noch keine schlüssigen Ergebnisse liefern.

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3. Vitamin B12

Ein weiteres gutes Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen ist Vitamin B12, bei dem die Person in diesem Stadium möglicherweise Probleme mit der Aufnahme dieses Nährstoffs haben kann, was zu Anämie führen kann.

Dies liegt daran, dass Menschen über 65 weniger Intrinsic Factor produzieren, ein Glykoprotein, das für die Verstoffwechselung von in der Nahrung enthaltenem Vitamin B12 notwendig ist.

Wie zu verwenden: Wenn die ältere Person Schwierigkeiten hat, Vitamin B12 aus der Nahrung aufzunehmen, kann der Ernährungsberater oder Arzt die Einnahme oraler Nahrungsergänzungsmittel oder Injektionen empfehlen.

Die Dosierung und Dauer der Einnahme von Vitamin B12 variiert immer je nach Art der Nahrungsergänzung und dem Gesundheitszustand der Person.

Pflege: Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte nicht von Personen verwendet werden, die gegen einen der Bestandteile des Produkts allergisch sind.

Darüber hinaus sollten Menschen mit gesundheitlichen Problemen oder die andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen, vor der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels immer mit ihrem Arzt oder Ernährungsberater sprechen.

4. Vitamin D

Vitamin D ist ein Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen, da es die Aufnahme von Kalzium im Darm unterstützt und so das Risiko einer Osteoporose verringert.

Bei älteren Menschen kann es aufgrund der mit zunehmendem Alter abnehmenden Sonneneinstrahlung zu einem Mangel an diesem Nährstoff kommen.

Wie zu verwenden: Vitamin-D-Präparate werden in Form von Tabletten, Kapseln, Tropfen oder Injektionen verkauft.

Allerdings variiert die empfohlene Dosierung von Vitamin D immer je nach Alter und Zweck der Nahrungsergänzung.

Pflege: Vitamin D sollte nur auf Anraten eines Arztes oder Ernährungsberaters eingenommen werden, da eine zu große Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels das Risiko für Erkrankungen wie Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck und Nierensteine ​​erhöhen kann.

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5. Folsäure

Ein gutes Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen ist Folsäure oder Vitamin B9, da es dazu beitragen kann, den Homocysteinspiegel im Blut und damit das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.

Homocystein ist eine Aminosäure, die in hohen Konzentrationen mit der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall, Thrombose und Herzinfarkt in Zusammenhang steht.

Wie zu verwenden: Folsäurepräparate sind in Form von Tabletten oder Kapseln erhältlich und die empfohlene Dosierung variiert je nach den zu behandelnden Zielen.

Die empfohlene Dosis dieses Nahrungsergänzungsmittels für Erwachsene kann jedoch zwischen 1 und 400 µg pro Tag variieren.

Pflege: Personen, die Medikamente wie Methotrexat, Sulfasalazin, Phenytoin, Carbamazepin und Valproat einnehmen, sollten vor der Einnahme von Folsäurepräparaten immer ihren Arzt konsultieren. Dies liegt daran, dass Folsäure die Wirkung dieser Medikamente verändern kann.

6. Coenzym Q10

Coenzym Q10 ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das von einem Arzt für ältere Menschen empfohlen werden kann, insbesondere für diejenigen, die Statine verwenden, Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Dies liegt daran, dass Statine den Coenzym-Q10-Spiegel im Körper senken, ein Enzym, das mit der Muskelgesundheit und -funktion zusammenhängt.

Wie zu verwenden: Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird in Form von Tabletten oder Kapseln verkauft und die Einnahme von 50 mg bis 200 mg einmal täglich kann empfohlen werden.

Pflege: Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte nur auf ärztlichen Rat angewendet werden. Dies liegt daran, dass Coenzym-Q10-Nahrungsergänzungsmittel mit den Antikoagulanzien Warfarin und Insulin interagieren können und möglicherweise nicht mit einigen Krebsbehandlungen kompatibel sind.

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7. Präbiotische Fasern

Präbiotische Ballaststoffe sind ein interessantes Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen, insbesondere für diejenigen, die in ihrer Ernährung wenig Ballaststoffe zu sich nehmen, da sie dabei helfen, die Darmpassage zu regulieren und Verstopfung vorzubeugen und zu behandeln.

Dies liegt daran, dass ältere Menschen aufgrund von vermindertem Appetit und Zahnproblemen, die beispielsweise das Kauen von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten erschweren, möglicherweise weniger Ballaststoffe zu sich nehmen.

Wie zu verwenden: Der Ernährungsberater oder Arzt empfiehlt möglicherweise präbiotische Ballaststoffe wie Flohsamen, Inulin, FOS und Guarkernmehl.

Die Art der Anwendung und die Menge dieses Nahrungsergänzungsmittels variieren je nach Typ und Ernährungsbedürfnissen jeder Person.

Pflege: Personen, die Medikamente einnehmen oder unter Schluckbeschwerden oder Darmverstopfungen, chronischer Verstopfung oder Verstopfung nach einer Operation leiden, sollten dieses Nahrungsergänzungsmittel nur auf Anraten eines Arztes einnehmen.

8. Eisen

Da bei dieser Gruppe ein hohes Risiko besteht, einen Eisenmangel zu entwickeln, kann der Arzt oder Ernährungsberater dieses Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen empfehlen.

Eisen ist ein essentieller Mineralstoff zur Vorbeugung von Anämie, da es an der Produktion von Hämoglobin beteiligt ist, das für den Sauerstofftransport verantwortlich ist. Eisen verbessert außerdem die Stimmung und stärkt das Immunsystem.

Wie zu verwenden: Eisenpräparate können in Form von Tabletten, Kapseln oder Injektionen verwendet werden. Dosierung und Dauer der Anwendung variieren jedoch je nach Alter der einzelnen Person und den Ursachen der Anämie unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters.

Pflege: Menschen mit gesundheitlichen Problemen oder die Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten vor der Einnahme eines Eisenpräparats immer ihren Arzt konsultieren.

9. Kalzium

Calcium ist ein Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen und kann insbesondere Frauen nach den Wechseljahren und/oder mit Laktoseintoleranz verschrieben werden.

Dieses Mineral ist zusammen mit Vitamin D für die Erhaltung starker Knochen unerlässlich und trägt dazu bei, das Osteoporoserisiko zu verringern.

Wie zu verwenden: Kalziumpräparate sind in Kapseln, Tabletten oder Injektionen erhältlich. Die Dosierung dieses Nahrungsergänzungsmittels sollte immer von einem Ernährungsberater oder Arzt empfohlen werden, sollte jedoch 2 g pro Tag nicht überschreiten.

Pflege: Kalziumpräparate sind nicht für Personen mit schwerer Niereninsuffizienz, schwerer Hyperkalziurie, Hyperkalzämie, Hypervitaminose D oder Sarkoidose angezeigt.

Personen, die Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme von Kalziumpräparaten immer einen Arzt konsultieren. Dies liegt daran, dass Kalziumpräparate die Wirkung von Medikamenten verändern können.