Nackenkrämpfe

Was sind Nackenkrämpfe?

Nackenkrämpfe treten auf, wenn sich die Muskeln in Ihrem Nacken plötzlich unkontrolliert anspannen. Muskelkrämpfe, auch im Nackenbereich, sind schmerzhaft und unvorhersehbar. Nackenkrämpfe gehen häufig mit anderen Symptomen wie Nackenschmerzen und Steifheit einher. Die kontrahierenden Muskeln können die Bewegung von Nacken, Kopf und Schultern erschweren.

Die Symptome können mehrere Minuten bis mehrere Wochen anhalten. Manchmal bleiben die Schmerzen auch dann bestehen, wenn die Krämpfe aufhören.

Nackenkrämpfe im Zusammenhang mit einer Verletzung oder einer Erkrankung des Bewegungsapparates erfordern ärztliche Hilfe. Die meisten Nackenkrämpfe sind normalerweise nicht schwerwiegend und klingen innerhalb einer Woche von selbst ab. In der Zwischenzeit können Sie zu Hause Maßnahmen ergreifen, um sich besser zu fühlen.

Wer bekommt Nackenkrämpfe?

Jeder kann Nackenkrämpfe bekommen. Lange Stunden vor elektronischen Bildschirmen, einschließlich Computern, Mobiltelefonen und Tablets, zu verbringen, ist für viele Kinder und Erwachsene zu einer alltäglichen Lebensweise geworden. Dieser Lebensstil erhöht das Risiko von Nackenverspannungen, Schmerzen, Steifheit und Krämpfen. Selbst wenn Sie regelmäßig aktiv sind, kann es zu Krämpfen kommen, wenn Sie Ihre Nackenmuskulatur überanstrengen.

Ihr Lebensstil und die Mechanik Ihres Nackens oder Ihrer Halswirbelsäule können das Risiko erhöhen, dass sich Nackenkrämpfe entwickeln.

Wie fühlt sich ein Nackenkrampf an?

Ein Muskelkrampf in Ihrem Nacken fühlt sich wie ein plötzlicher, unkontrollierbarer Schmerz oder ein Zucken an. Das Gefühl reicht von leicht unangenehm bis stark schmerzhaft.

Zu den Symptomen eines Nackenspasmus können gehören:

• Scharfe, plötzliche Schmerzen im Nacken (die sich verschlimmern können, wenn Sie versuchen, Ihren Nacken zu bewegen).
• Nackenschmerzen oder -beschwerden, die sich anfühlen, als kämen sie tief aus der Nackenmuskulatur.
• Ein Kribbeln oder Kribbeln im Nacken.
• Probleme beim Bewegen von Nacken, Kopf oder Schultern.
• Nackenmuskeln, die sich angespannt oder hart anfühlen.
• Kopfschmerzen.
• Schwindel.

Was verursacht Krämpfe im Nacken?

Nackenkrämpfe haben viele Ursachen. Am häufigsten sind Nackenverstauchungen oder -zerrungen. Sie haben mehr als 20 Muskeln in Ihrem Nacken und verschiedene Bänder, Nerven und Sehnen. Selbst geringfügige Gewebeschädigungen an diesen Stellen oder Überanstrengung können dazu führen, dass sich die umliegenden Muskeln und das Gewebe als Reaktion verkrampfen und es zu Krämpfen kommt.

Es ist selten, aber manchmal kann eine schwere Verletzung oder ein Gesundheitszustand zu Nackenkrämpfen führen.

Häufige Ursachen für Nackenkrämpfe

• Schlechte Haltung haben.
• Ein Mobiltelefon mit dem Hals halten.
• Den Hals verrenken, um zu lange auf den Bildschirm eines Computers, Fernsehers oder Mobiltelefons zu starren.
• Eine schwere Tasche über der Schulter tragen.
• Beanspruchung Ihrer Nackenmuskulatur während des Trainings.
• Beim Schlafen die Zähne zusammenbeißen oder knirschen.
• Tragen eines schweren Gegenstands (insbesondere mit einem Arm).
• Aufgrund von Stress ist der Nacken zu stark verspannt.
• Schlafen Sie in einer Position, die eine Ausrichtung von Kopf und Körper verhindert.
• Verwenden Sie ein Kissen, das Ihren Nacken nicht ausreichend polstert oder stützt.
• Zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen (Dehydrierung).

Schwerwiegende Erkrankungen, die Nackenkrämpfe verursachen

• Spondylitis ankylosans: Eine Arthritis, die eine Entzündung der Wirbelsäule verursacht.
• Zervikale Dystonie (spasmodischer Torticollis): eine neurologische Erkrankung, bei der Nackenkrämpfe dazu führen, dass sich Ihr Kopf unkontrolliert in verschiedene Richtungen dreht.
• Zervikale Spondylose: Arthritis im Nacken.
• Bandscheibenvorfall: Eine Verletzung, die auftritt, wenn eine der Bandscheiben zwischen den Knochen Ihrer Wirbelsäule verrutscht oder reißt.
• Meningitis: Eine schwere Infektion, die zu einer Entzündung des Schutzgewebes um Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark führt.
• Arthrose: Die häufigste Art von Arthritis, bei der es zum Knorpelabbau in Ihren Wirbelsäulengelenken kommt.
• Spinalstenose: Eine Verengung der Räume in Ihrem Wirbelkanal.
• Erkrankungen des Kiefergelenks (Kiefergelenk): Eine Gruppe von Erkrankungen, die die Gelenke und die umliegenden Muskeln und Bänder in Ihrem Kiefer betreffen.
• Trauma oder Verletzung: Eine Verletzung oder ein Unfall, der die Strukturen in Ihrem Nacken beschädigt.
• Schleudertrauma: Eine häufige Art von Nackenverletzung, bei der Ihr Hals durch einen plötzlichen Aufprall nach vorne ragt und dann nach hinten schnappt.

Nackenkrämpfe können auch „idiopathisch“ sein, was bedeutet, dass Gesundheitsdienstleister keine genaue Ursache bestimmen können.

Wie werden Nackenkrämpfe diagnostiziert?

Ein Arzt diagnostiziert Nackenkrämpfe, indem er Ihren Hals untersucht und nach Ihren Symptomen und Ihrer Krankengeschichte fragt. Sie werden gebeten, Ihre Schmerzen zu beschreiben und andere Symptome zu nennen, die bei Ihnen auftreten. Informieren Sie Ihren Arzt über alle kürzlich erlittenen Verletzungen oder Aktivitäten, die die Krämpfe verursacht haben könnten.

Sie können zusätzliche Tests anordnen, wenn sie den Verdacht haben, dass eine schwerwiegendere Erkrankung Ihre Krämpfe verursacht.

Wie werde ich Nackenkrämpfe los?

Die meisten Menschen behandeln Nackenkrämpfe zu Hause, bis sie verschwinden. Verschiedene Hausmittel können bei Nackenkrämpfen im Zusammenhang mit Zerrungen oder Verstauchungen helfen. Zur Behandlung von Nackenkrämpfen:

• Strecken Sie Ihren Hals.Nackendehnungen können die Muskeln lockern, die verklemmen und Ihre Krämpfe verursachen. Das Dehnen des Nackens ist eine der besten Möglichkeiten, Nackenkrämpfe zu lindern oder zu stoppen.
• Massieren Sie Ihre Nackenmuskulatur.Sie können Ihre Nackenmuskulatur massieren, indem Sie die Muskeln leicht zusammendrücken und das Gewebe mit dem Daumen kreisförmig bewegen. Wenn es schwierig ist, diese Bewegungen alleine auszuführen, bitten Sie einen geliebten Menschen um Hilfe oder suchen Sie einen Massagetherapeuten auf.
• Werden Sie aktiv (wenn Sie können).Wenn Sie Nackenkrämpfe haben, ist es eine gute Idee, sich auszuruhen, aber Bewegung ist ebenso wichtig. Leichte Aktivität hält die Durchblutung Ihrer Muskeln aufrecht, was dazu beitragen kann, dass sich die Muskeln lockern und entspannen. Wenn Ihre Schmerzschwelle es zulässt, versuchen Sie es mit leichter Hausarbeit, Spaziergängen, Yoga oder Übungen mit geringer Intensität.
• Bewältigen Sie Stress.Wenn Sie Ihrem Geist erlauben, sich zu entspannen, können sich Ihre Muskeln entspannen. Versuchen Sie es mit Meditation oder Atemübungen. Yoga kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und gleichzeitig die Vorteile der Bewegung zu erleben. Wenn die Schmerzen aufgrund Ihrer Nackenkrämpfe so stark sind, dass Sie sich nicht bewegen können, versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen und beruhigende Musik zu spielen oder zu meditieren.
• Schlafen Sie mit ausgerichtetem Kopf und Körper.Sie können Ihren Kopf und Körper in einer Linie halten, indem Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen und dabei ein Kissen oder Nackenkissen verwenden, das Ihren Kopf stützt. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen und den Kopf zur Seite zu legen.
• Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein.Medikamente, die Schmerzen und Entzündungen lindern, bekämpfen nicht die Ursache Ihrer Nackenkrämpfe, können aber dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme von Paracetamol (Tylenol®), Ibuprofen (Advil®) oder anderen NSAIDs sicher ist.
• Versuchen Sie es mit einer Kältetherapie.Das Anlegen eines Eisbeutels oder einer Tüte gefrorenem Gemüse an Ihrem Hals, insbesondere innerhalb der ersten 72 Stunden, kann helfen, Nackenschmerzen durch Krämpfe zu lindern. Wickeln Sie die Packung oder den Beutel in ein dünnes Handtuch, bevor Sie sie auf Ihren Hals auftragen, um Ihre Haut zu schützen. Alle paar Stunden bis zu 20 Minuten lang auftragen.
• Versuchen Sie es mit einer Wärmetherapie.Legen Sie ein Heizkissen (auf niedriger Stufe), ein warmes Handtuch oder eine Wärmflasche auf Ihren Nacken, um die Durchblutung Ihrer Muskeln zu fördern. Legen Sie zum Schutz Ihrer Haut ein dünnes Handtuch oder Tuch zwischen die Wärmequelle und Ihren Hals. Alle paar Stunden bis zu 20 Minuten lang auftragen. Eine andere Möglichkeit ist eine warme Dusche. Neigen Sie Ihren Körper so, dass das warme Wasser aus dem Duschkopf die verspannten Muskeln in Ihrem Nacken erreicht.

Wenn Hausmittel nicht wirken oder schwerwiegendere Ursachen für Nackenkrämpfe vorliegen, müssen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder einen anderen Spezialisten aufsuchen. Wenn rezeptfreie Schmerzmittel nicht gegen die Schmerzen helfen, kann Ihnen ein Arzt Muskelrelaxantien verschreiben oder Ihnen eine Steroidinjektion verabreichen.

Was kann ich erwarten, wenn ich Nackenkrämpfe habe?

Nackenkrämpfe sind unangenehm, verschwinden aber meist irgendwann von selbst. Die meisten Nackenkrämpfe bessern sich innerhalb einer Woche. Besuchen Sie einen Arzt, wenn Sie starke Schmerzen haben oder sich Ihre Symptome innerhalb einer Woche nicht bessern.

Wie kann ich Nackenkrämpfen vorbeugen?

Nackenkrämpfe sind unvorhersehbar und nicht immer vermeidbar. Dennoch können viele Hausmittel zur Linderung von Nackenkrämpfen diese von vornherein verhindern. Um Ihr Risiko zu reduzieren:

• Führen Sie regelmäßig Nackendehnungen durch, um Ihre Muskeln locker zu halten und Kraft aufzubauen.
• Integrieren Sie Dehnübungen in Ihre Trainingsroutine, indem Sie Yoga machen oder sich beim Aufwärmen und Abkühlen Zeit zum Dehnen nehmen.
• Machen Sie bei der Arbeit regelmäßig Dehnungspausen, insbesondere wenn Sie häufig vor einem Computerbildschirm sitzen.
• Stellen Sie Bildschirme und Monitore auf Augenhöhe ein, damit Sie Ihren Nacken beim Arbeiten am Computer nicht belasten müssen.
• Schlafen Sie auf dem Rücken oder auf der Seite und verwenden Sie ein Kissen, um Kopf und Körper in einer Linie zu halten.
• Schlafen Sie mit einem Mundschutz, wenn Sie nachts knirschen oder die Zähne zusammenbeißen.
• Halten Sie Ihr Telefon beim Sprechen an Ihr Ohr oder verwenden Sie die Freisprecheinrichtung, um freihändig zu sein.
• Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände zu tragen oder das meiste Gewicht auf einem Arm oder einer Schulter zu verlagern.
• Bleiben Sie ausreichend hydriert, indem Sie den ganzen Tag über und bei Durst Wasser trinken.

Wenn Sie schon einmal unter Nackenkrämpfen gelitten haben, probieren Sie Methoden aus, die Ihnen in der Vergangenheit geholfen haben, diese zu lindern. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, bevor die stärksten Kontraktionen beginnen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Krämpfen vorzubeugen oder sie beherrschbarer zu machen.

Wann sollte ich mir über Nackenkrämpfe Sorgen machen?

Nackenkrämpfe, die mit einem schwerwiegenden Gesundheitszustand wie einer Verletzung zusammenhängen oder sich nicht von selbst bessern, sind schwerwiegend genug, um einen Besuch bei einem Arzt zu vereinbaren. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Nackenkrämpfe haben:

• Mit starken Schmerzen verbunden.
• Keine Besserung nach einer Woche.
• Beginnen Sie nach einem Trauma (einschließlich einer Verletzung oder einem Sturz).
• Treten zusammen mit anderen Symptomen auf, wie Taubheitsgefühl in Ihrem Körper, Schwierigkeiten beim Bewegen Ihrer Arme oder Beine oder Verlust der Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm.

Wann sollte ich in die Notaufnahme gehen?

Die meisten Ursachen für Nackenkrämpfe erfordern keine Notfallbehandlung, Meningitis jedoch schon. Ein steifer Nacken ist nur ein Symptom dieser schweren Infektion. Wenn Sie Meningitis-Symptome haben, gehen Sie sofort in die Notaufnahme.

Zu den Symptomen einer Meningitis gehören:

• Steifer Hals.
• Kopfschmerzen.
• Mangel an Energie.
• Plötzliche Verwirrung.
• Plötzliches Fieber, Schmerzen oder Schüttelfrost.
• Flecken auf der Haut, die wie Blutergüsse aussehen (Petechien).