Muskelsteifheit

Was ist Muskelsteifheit?

Unter Muskelsteifheit versteht man das Gefühl angespannter, verkrampfter oder schmerzhafter Muskeln. Sie haben wahrscheinlich schon einmal in Ihrem Leben unter Muskelsteifheit gelitten.

In einer ungünstigen Position zu schlafen, zu hart zu trainieren oder den ganzen Tag am Computer zu sitzen, kann zu Muskelkater und Verspannungen führen. Aber einfache Behandlungen können in der Regel Beschwerden lindern und verspannte Muskeln lockern.

Ist Muskelsteifheit ein Grund zur Sorge?

Normalerweise verschwindet die Muskelsteifheit ohne medizinische Behandlung und ist kein Grund zur Sorge. Dehnübungen, häufigeres Training und eine Verbesserung der Körperhaltung können dazu beitragen, Muskelsteifheit zu lindern.

In seltenen Fällen kann Muskelsteifheit auf eine zugrunde liegende, schwerwiegendere Infektion oder einen medizinischen Zustand hinweisen. Muskelsteifheit kann Anlass zur Sorge geben, wenn sie zusammen mit folgenden Symptomen auftritt:

• Fieber.
• Muskelschwäche.
• Nackensteifheit.
• Schwellung.

Wie häufig kommt Muskelsteifheit vor?

Muskelsteifheit kommt sehr häufig vor. Die meisten Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben unter kurzfristigen (akuten) Muskelschmerzen. Bis zu einer von vier Menschen leidet unter langanhaltenden (chronischen) Muskelschmerzen und Muskelsteifheit.

Was verursacht Muskelsteifheit?

Viele Menschen leiden unter akuter Muskelsteifheit aus folgenden Gründen:

• Dehydrierung und Elektrolytstörungen.
• Verzögerter Muskelkater (DOMS), Muskelschmerzen und vorübergehende Entzündungen, die sich nach einem intensiven Training entwickeln.
• Insektenstiche oder -bisse.
• Medikamente oder Anästhetika, die während der Operation verwendet werden.
• Muskelzerrungen oder Verstauchungen.
• Phasen der Inaktivität, wie stundenlanges Sitzen am Schreibtisch.

Seltener kann Muskelsteifheit auf eine zugrunde liegende Infektion oder Krankheit hinweisen, wie zum Beispiel:

• HIV/AIDS.
• Infektiöse Mononukleose (Mono).
• Legionärskrankheit.
• Meningitis.
• Polio.
• Tetanus (Kieferstarre).
• Talfieber (Kokzidioidomykose).

Muskelsteifheit kann auch ein Symptom einer chronischen Erkrankung sein, wie zum Beispiel:

• Fibromyalgie.
• Lupus (systemischer Lupus erythematodes).
• Polymyalgia rheumatica.
• Stiff-Person-Syndrom.

Wenn Sie an einer Infektion oder einer chronischen Krankheit leiden, treten neben der Muskelsteifheit normalerweise auch andere Symptome auf. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie unter Muskelsteifheit und Symptomen wie Kopfschmerzen, Fieber, Müdigkeit, Hals- oder Brustschmerzen leiden. Diese Symptome könnten auf eine Infektion oder eine andere Erkrankung hinweisen.

Wie kann ich steife Muskeln zu Hause lindern?

Die meisten Menschen können Muskelsteifheit mit rezeptfreien oder Hausmitteln lindern. Sie können Folgendes versuchen:

• Mehrmals täglich abwechselnde Wärme- und Kältetherapie für jeweils 20 Minuten.
• Massieren Sie den verspannten Muskel mehrmals täglich.
• Ruhen, bis die Steifheit nachlässt.
• Sitzen Sie in einem warmen Bad, um die Durchblutung zu fördern.
• Dehnübungen den ganzen Tag über, insbesondere vor und nach dem Training.
• Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen.

Wie wird Muskelsteifheit behandelt?

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise weitere Behandlungen, wenn Hausmittel keine Linderung verspannter Muskeln bringen.

Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Physiotherapie empfehlen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen mit einer Reihe vorgeschriebener Übungen dabei helfen, Ihre Beweglichkeit und Kraft zu steigern und Schmerzen zu lindern. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Behandlungen, um die Grundursache der Steifheit zu bekämpfen, wenn bei Ihnen eine Grunderkrankung vorliegt, die zu Muskelsteifheit führt.

Wie kann Muskelsteifheit verhindert werden?

Sie können einige Maßnahmen ergreifen, um Muskelsteifheit vorzubeugen, darunter:

• Erreichen und Halten eines Gewichts, das Ihrem Alter, Geschlecht und Körpertyp entspricht.
• Vermeiden Sie längeres Sitzen.
• Ernähren Sie sich nahrhaft und trinken Sie viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
• Machen Sie regelmäßig Sport und achten Sie darauf, dass Sie sich vor und nach dem Training richtig aufwärmen und abkühlen.
• Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihre Möbel, damit Sie den ganzen Tag über die richtige Haltung beibehalten können.
• Ein paar Mal am Tag dehnen.
• Tragen Sie beim Training geeignetes Schuhwerk.

Was sollte ich essen, um Muskelsteifheit vorzubeugen?

Untersuchungen zeigen, dass Dehydrierung das Risiko von Muskelsteifheit und Muskelkater erhöht. Die meisten Experten empfehlen, täglich mindestens 64 Unzen Wasser zu trinken. Abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Körpergröße benötigen Sie möglicherweise mehr.

Magnesium und Kalzium sind ebenfalls wichtige Nährstoffe für die Muskelgesundheit. Experten empfehlen Erwachsenen unter 50 Jahren, täglich mindestens 1.000 Milligramm (mg) Kalzium zu sich zu nehmen. Frauen über 50 und Männer über 70 sollten etwa 1.200 mg Kalzium anstreben. Gesundheitsdienstleister empfehlen allen Erwachsenen, täglich etwa 310 mg Magnesium zu sich zu nehmen.

Die meisten Menschen können den Bedarf an Kalzium und Magnesium durch eine ausgewogene Ernährung decken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Kalzium und Magnesium zu sich zu nehmen, sollten Sie einen Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln fragen. Zu den gängigen Nahrungsquellen für Kalzium und Magnesium gehören:

• Avocados.
• Bananen.
• Milchprodukte.
• Dunkles Blattgrün.
• Fetter Fisch.
• Angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft und Frühstückszerealien.
• Nüsse und Samen.

Wann sollte ein Arzt Muskelsteifheit behandeln?

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Muskelsteifheit länger als ein paar Tage anhält. Ihr Arzt führt möglicherweise Tests durch, um nach den zugrunde liegenden Ursachen der Muskelsteifheit zu suchen.

Sie sollten auch sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Muskelsteifheit mit Warnsymptomen einhergeht wie:

• Fieber.
• Muskelschwäche.
• Nackensteifheit.
• Schwellung.

Obwohl selten, können diese Symptome auf schwere Infektionen wie Meningitis hinweisen.

Wie können steife und angespannte Muskeln zu Rückenschmerzen führen?

Wenn Sie sich bewegen, sendet Ihr Gehirn elektrische Signale an die Zellen in Ihren Muskeln und fordert diese auf, sich auszudehnen oder zusammenzuziehen. Ebenso senden diese Zellen elektrische Signale an Ihr Gehirn zurück, wenn Ihre Muskeln beschädigt oder angespannt sind. Ihr Gehirn interpretiert diese Signale als Schmerz. So können steife oder angespannte Rückenmuskeln zu Rückenschmerzen führen.

Wie kann ich steife Nackenmuskeln lockern?

Viele Menschen können steife Nackenmuskeln durch Behandlungen zu Hause lockern, wie zum Beispiel:

• Wärme- und Kältetherapie.
• Massage.
• Rezeptfreie Schmerzmittel.

Sie können auch versuchen, Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen. Sie können Bewegungen ausprobieren, die Folgendes fördern:

• Extension und Flexion:Strecken Sie Ihr Kinn in Richtung Himmel und bringen Sie es dann an Ihre Brust.
• Seitliche Flexion:Bringen Sie Ihr linkes Ohr an Ihre linke Schulter, halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.
• Drehung:Drehen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen.

Halten Sie bei allen Nackendehnungen Ihre Wirbelsäule gerade und halten Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren fern. Sie können die Nackendehnung mehrmals täglich wiederholen.

Kann eine unbehandelte Muskelsteifheit schwerwiegendere Probleme verursachen?

Muskelsteifheit führt normalerweise nicht zu schwerwiegenderen Problemen, insbesondere bei der Behandlung zu Hause. Ohne Behandlung kann eine steife Nacken- oder Rückenmuskulatur zu einem eingeklemmten Nerv führen. Regelmäßiges Dehnen kann dazu beitragen, steife Muskeln zu lockern und das Risiko einer Nerveneinklemmung zu verringern. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie unter Muskelsteifheit leiden, die mit einer Behandlung zu Hause nicht verschwindet. Es könnte ein Symptom für etwas Schwerwiegenderes sein.

Was ist der Unterschied zwischen Muskelsteifheit und Muskelspastik?

Muskelsteifheit ist ein Gefühl anhaltender Verspannungen oder Schmerzen, das Ihre üblichen Aktivitäten und Bewegungen beeinträchtigt. Muskelspastik führt dazu, dass sich Ihre Muskeln unwillkürlich anspannen, ein Gefühl, das als Muskelkrampf bezeichnet wird. Spastik wird mit mehreren chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, beispielsweise mit Multipler Sklerose (MS), Zerebralparese und amyotropher Lateralsklerose (ALS).

Was ist der Unterschied zwischen Muskelsteifheit und Gelenksteifheit?

Unter Muskelsteifheit versteht man Schmerzen oder Verspannungen in den Muskeln, während Gelenksteifheit ein Gefühl eingeschränkter Bewegung oder Bewegungsfreiheit ist. Menschen mit Gelenksteifheit sind möglicherweise in der Lage, ihr Gelenk im gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, die Bewegung erfordert jedoch möglicherweise Kraft. Gelenksteifheit ist häufig ein Symptom rheumatoider Arthritis oder einer anderen entzündlichen Arthritis.

Was ist der Unterschied zwischen Muskelsteifheit und Muskelschwäche?

Muskelsteifheit fühlt sich wie ein Schmerz oder ein Spannungsgefühl in den Muskeln an. Muskelschwäche ist ein Mangel an Kraft. Normalerweise ist die Muskelsteifheit nur von kurzer Dauer und verschwindet durch Behandlungen zu Hause. Muskelschwäche kann auf mangelnde Bewegung zurückzuführen sein. Oder es kann ein Symptom einer chronischen Erkrankung wie MS oder myalgischer Enzephalomyelitis/chronischem Müdigkeitssyndrom (ME/CFS) sein.