Wichtige Erkenntnisse
- Der mittlere Gesäßmuskel hilft dabei, Ihr Becken gerade zu halten, wenn Sie auf einem Fuß stehen, und ist wichtig für das Gleichgewicht.
- Eine schwache Gesäßmuskulatur kann zu Knie- und Knöchelschmerzen führen und das Verletzungsrisiko bei Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Springen erhöhen.
- Kräftigungsübungen für den Gluteus medius können dabei helfen, die Hüftfunktion zu verbessern und Schmerzen in den unteren Extremitäten sowie das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Der Gluteus medius ist einer der Muskeln an der Seite Ihrer Hüfte. Es befindet sich unter Ihrem Gluteus Maximus-Muskel (Gesäßmuskel) und arbeitet mit einem anderen kleinen Muskel, dem Gluteus Minimus, zusammen, um Ihre Hüfte zu stützen.
Der mittlere Gesäßmuskel ist besonders wichtig, wenn es um die Rehabilitation von Verletzungen der unteren Extremitäten geht.Die Stärkung Ihres Gesäßmuskels ist auch eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Laufverletzungen vorzubeugen.
Inhaltsverzeichnis
Anatomie des Gesäßmuskels
Der Gluteus medius entsteht an der Außenfläche des Darmbeins (Hüftknochen). Es erstreckt sich nach unten – wobei es immer schmaler wird –, um an einem ziemlich großen Knochenknubbel an der Außenseite des Oberschenkelknochens, dem sogenannten größeren Knochen, anzusetzenTrochanter.
Wenn Sie sich den Musculus gluteus medius von der Seite vorstellen, sehen Sie ihn als Fächerform, die am Trochanter major beginnt, wo sie ein wenig wie ein Stiel aussieht und sich nach oben und außen ausdehnt, um die Seite des Hüftknochens in dem oben genannten Bereich zu bedecken.
Der mittlere Gesäßmuskel ist einer von mehreren Hüftmuskeln – jeder an seiner eigenen Stelle und mit spezieller Wirkung um das Hüftgelenk herum –, die den Oberschenkelknochen und das Becken verbinden.
Der Gluteus medius wird durch den Nervus gluteus superior stimuliert, der von der lumbalen Ebene vier und fünf sowie der sakralen Ebene eins ausgeht.
Funktion des Gluteus medius
Die Funktion des Musculus gluteus medius besteht darin, mit anderen Muskeln an der Seite Ihrer Hüfte zusammenzuarbeiten, um dabei zu helfen, Ihren Oberschenkel in einer Bewegung, die als Hüftabduktion bezeichnet wird, zur Seite herauszuziehen.Der mittlere Gesäßmuskel dient auch der Drehung Ihres Oberschenkels.
Der Musculus gluteus medius ist beim Gehen wichtig. Wenn Sie auf einem Fuß stehen und das andere Bein in die Luft halten, ist der mittlere Gesäßmuskel am Standbein sehr aktiv dabei, Ihr Becken gerade zu halten.
Wenn Sie beispielsweise gehen und Ihr linkes Bein nach oben und vorne heben, zieht sich der rechte Gesäßmuskel zusammen, um Ihren Körper gerade zu halten. Geschieht dies nicht, kann es zu Gangstörungen und zum Seitwärtskippen beim Gehen kommen.
Verletzungen des Gesäßmuskels
Eine Verletzung des Gluteus medius ist selten, kann aber vorkommen.Durch Stürze oder sportliche Betätigung kann es zu Muskel- und Sehnenrissen kommen.
Ein Schleimbeutel oder mit Flüssigkeit gefüllter Sack liegt zwischen den Gesäßmuskeln und dem knöchernen Vorsprung Ihrer Hüfte. Eine Überbeanspruchung der Gesäßmuskulatur kann zu einer Entzündung des Schleimbeutels führen, was zu einer Erkrankung namens „Trochanterschleimbeutelentzündung.
Der Gluteus medius kann indirekt zu vielen anderen Problemen der unteren Extremitäten beitragen.Eine Schwäche dieser Muskelgruppe wird mit folgenden Erkrankungen in Verbindung gebracht:
- Knieschmerzen
- Patellofemorales Stresssyndrom (PFSS)
- Iliotibiales Bandfriktionssyndrom (ITBS)
- Hüftschmerzen
Eine Schwäche Ihres Gesäßmuskels kann dazu führen, dass sich Ihr Oberschenkel beim Gehen, Laufen und Springen nach innen neigt und sich ungewöhnlich dreht.Dies kann zu einer übermäßigen Belastung Ihres Knies und Knöchels führen und bei anhaltender Schwäche ein erhöhtes Verletzungsrisiko für Sie bedeuten.
Wenn dies geschieht, spricht Ihr Physiotherapeut möglicherweise von einer kollabierenden kinetischen Kette, bei der sich Ihr gesamtes Knie nach innen dreht und beugt, als würde es kollabieren. Manche bezeichnen dies als Dormant-Po-Syndrom. Ihre Gesäßmuskulatur (Po) funktioniert nicht richtig und Ihr Bein ist in einer schlechten Position.
Rehabilitation
Wenn Sie Hüft- oder Knieschmerzen oder andere Probleme in den unteren Extremitäten haben, sollte Ihr Physiotherapeut eine Muskeluntersuchung der Gesäßmuskulatur durchführen.Bei festgestellter Schwäche können gezielte Übungen eingeleitet werden, um die Funktion des Gluteus medius zu verbessern.
Zu diesen Übungen können gehören:
- Grundlegende Hüftstärkung
- Fortgeschrittene Übungen zur Stärkung der Hüfte
- Beckenbodenübung
Es ist auch wichtig zu lernen, wie man die Gesäßmuskulatur bei Hochleistungssportarten, die Sprünge und schnelle Bewegungen erfordern, richtig nutzt.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie richtig springen und landen, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur einsetzen, um Ihre Knie und Knöchel in der richtigen Position zu halten.
Das Hüpfen auf einem Fuß erfordert auch starke Hüften und Gesäßmuskeln, und Ihr Arzt kann dies nach einer Hüft-, Knie- oder Knöchelverletzung in Ihr Reha-Programm integrieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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