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Was ist Muskelgedächtnis?
Das Muskelgedächtnis ist Ihre Fähigkeit, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu bewegen, ohne darüber nachzudenken. Sie entwickeln diese Art von Gedächtnis durch Wiederholung und Übung – indem Sie die gleiche Aufgabe immer wieder ausführen.
Nehmen wir an, Sie sind das letzte Mal als Kind Fahrrad gefahren. Früher bist du jeden Tag zur Schule gefahren. Aber als Erwachsener hatte man noch keine Zeit, sein Fahrrad aus der Garage zu holen. Wenn Sie sich heute dazu entschließen, wieder aufs Fahrrad zu steigen, fühlen Sie sich zunächst vielleicht etwas zittrig, aber Ihr Körper weiß automatisch, was zu tun ist.
Weitere Beispiele für Muskelgedächtnis sind:
- Tippen auf einer Tastatur.
- Autofahren.
- Binde deine Schuhe.
Es handelt sich um eine Art Langzeitgedächtnis, das im impliziten oder nichtdeklarativen Gedächtnis untergebracht ist. Es ist eine Form des prozeduralen Gedächtnisses.
Wie funktioniert das Muskelgedächtnis?
Ihr Gehirn und Ihre Skelettmuskulatur arbeiten zusammen, um Bewegungen zu lernen, die schließlich automatisch ablaufen.
Sie trainieren Ihre Muskeln, um eine Aufgabe zu erledigen. Da Ihre Muskeln nicht wie Ihr Gehirn über die Fähigkeit verfügen, Erinnerungen zu speichern, erhöhen sie die Menge an Muskelfaserkernen (Myonuklei) in den trainierten Muskelzellen. Stellen Sie sich diese als Besatzungsmitglieder auf einem Boot vor. Je mehr Besatzungsmitglieder das Boot rudern, desto besser wird es bei einem Rennen abschneiden. Wenn die Myonuklei zunehmen, nimmt auch Ihre Muskelmasse zu. Dies hilft Ihnen dabei, Kraft aufzubauen, sodass Sie die Aufgabe problemlos ausführen können.
Was sind die Phasen des Muskelgedächtnisses?
Ihr Muskelgedächtnis arbeitet in Phasen oder Etappen. Sie müssen eine Aufgabe mehrmals physisch ausführen, bis die Aufgabe automatisch erfolgt. So lernt Ihr prozedurales Gedächtnis. Zu den Phasen gehören:
- Kognitive Phase.Sie denken darüber nach, die Aufgabe zu erledigen, während Sie sie erledigen. Zum Beispiel: Sie zählen die Schritte des Tanzes, während Sie Ihren Körper bewegen.
- Assoziative Phase.Die Aufgabe verbessert sich durch Wiederholung und Übung. Sie müssen nicht so viel über die Schritte der Aufgabe nachdenken, um sie abzuschließen. Sie spielen beispielsweise dasselbe Lied mehrmals ab und üben den Tanz von Anfang bis Ende, um Ihre Tanzfähigkeiten zu verbessern. Je mehr Sie es tun, desto einfacher wird es.
- Autonome Phase.Sie haben die Aufgabe so weit geübt, dass Sie nicht mehr darüber nachdenken müssen, um sie zu erledigen. Es geschieht automatisch. Wenn zum Beispiel das Lied abgespielt wird, fängt man an zu tanzen.
Wie lange dauert es, bis sich das Muskelgedächtnis aufbaut?
Es gibt keine festgelegte Zeitspanne, die für jeden geeignet ist. Viele Faktoren beeinflussen, wie lange es dauern kann, bis Sie etwas gelernt haben, bis das Verhalten automatisch wird, darunter:
- Komplexität: Wie schwierig die Aufgabe ist
- Frequenz: Wie oft üben Sie?
- Erfahrung: Wie vertraut sind Sie mit der Aufgabe?
Wie lange hält das Muskelgedächtnis an?
Die genaue Zeitdauer ist unbekannt. In einigen Fällen kann es sein, dass Sie es Ihr ganzes Leben lang haben. Es wird derzeit geforscht, um mehr darüber zu erfahren, wie lange das Muskelgedächtnis erhalten bleibt.
Wie lange dauert es, bis das Muskelgedächtnis wiederhergestellt ist?
Wie lange es dauert, ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie bereits eine Fertigkeit erlernt haben, können Sie Ihre Umlernzeit erheblich verkürzen. Das Wissen über diese Fertigkeit steckt in Ihrem Gehirn, aber Ihre Muskeln müssen neu trainiert werden, um wieder in Form zu kommen.
Wenn Sie beispielsweise regelmäßig Basketball gespielt haben, aber am Ende einer Saison damit aufgehört haben, können Sie sich in Ihrer Freizeit immer noch einen Basketball schnappen und Körbe werfen. Ihr Gehirn merkt sich immer noch, wie gespielt wird, und Ihre Muskeln verfügen immer noch über die Myonuklei in den zuvor trainierten Muskelzellen. Sie haben immer noch das motorische Gedächtnis, das es Ihnen ermöglicht, den Ball aufzunehmen und zu dribbeln. Aber Ihre Geschwindigkeit und Genauigkeit sind ohne Übung möglicherweise nicht mehr so hoch wie früher.
Die Zeit, die Sie benötigen, um wieder in Form zu kommen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter:
- Wie viel Zeit hast du dir genommen?
- Ihr allgemeiner Gesundheitszustand.
- Ihr körperliches Aktivitätsniveau.
Wo wird das Muskelgedächtnis gespeichert?
Sie speichern Ihr Muskelgedächtnis in Ihrem Gehirn, nicht in Ihren Muskeln. Langzeiterinnerungen bilden sich in Ihrem Hippocampus (in Ihrem Schläfenlappen). Das Muskelgedächtnis ist eine Art nicht deklaratives, prozedurales Gedächtnis. Diese werden im Frontallappen (motorischer Kortex), im Kleinhirn und im Vorderhirn (Striatum) gespeichert.
Eine Notiz von Swip Health
Sportler sind sich bewusst, wie wichtig das Muskelgedächtnis ist, insbesondere wenn sie sich eine Auszeit außerhalb des Spielfelds oder des Courts nehmen müssen, um sich von einer Verletzung zu erholen. Aber Muskelgedächtnis ist nicht nur etwas für Sportler. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie nach dem Umzug im falschen Schrank nach einer Kaffeetasse gegriffen haben, weil Sie jeden Morgen eine Routine haben und Ihr Gehirn automatisch reagiert.
Ihr Gehirn und Ihre Muskeln müssen zusammenarbeiten, damit Sie Ihren Tag wie erwartet gestalten können. Wenn Sie nach einer Pause Schwierigkeiten haben, Ihre Aktivitäten oder Ihr Fitnessniveau wieder aufzunehmen, informieren Sie einen Arzt.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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