Multivitamine vs. einzelne Vitamine: Welches ist wirksamer für die Verbesserung Ihrer Gesundheit?

ByDr. J. K. Hartmann
Multivitamine können für diejenigen von Vorteil sein, denen mehrere Arten von Nährstoffen fehlen.

Wichtige Erkenntnisse

  • Multivitamine können helfen, Nährstofflücken zu schließen, verlängern jedoch nicht das Leben.
  • Schwangere, Säuglinge und ältere Erwachsene benötigen möglicherweise Multivitamine.
  • Einzelne Vitamine sollten Sie nur einnehmen, wenn Sie einen spezifischen Mangel wie Eisen oder Vitamin D haben.

Der Nahrungsergänzungsmittel-Bereich ist oft vollgepackt mit Optionen – von Multivitaminpräparaten bis hin zu Einzelnährstoffpillen – woher wissen Sie also, welches Sie wählen sollten? Während Multivitamine helfen können, Nährstofflücken zu schließen, kann eine gezielte Vitaminergänzung wirksamer sein, wenn Ihnen ein bestimmter Nährstoff wie Vitamin D, Eisen oder Kalzium fehlt.

Multivitamine vs. einzelne Vitamine: Ein schneller Vergleich

   Multivitamine  Einzelne Vitamine
 Was sie sind  Nahrungsergänzungsmittel, die eine Kombination aus Vitaminen und Mineralstoffen enthalten (z. B. Vitamin A, C, D, B12, Eisen), aber auch andere Inhaltsstoffe enthalten können (z. B. Probiotika, Coenzym Q10) Nahrungsergänzungsmittel, die einen einzelnen Nährstoff liefern (z. B. Vitamin D, Eisen oder Kalzium) 
Am besten für  Allgemeine Ernährungsunterstützung oder Schließung von Ernährungslücken Behandlung spezifischer Nährstoffmängel
 Verfügbare Typen  Basische, hochwirksame und zustandsspezifische Formeln (z. B. pränatale, Immununterstützung) Eigenständige Vitamine oder Mineralien
 Wer könnte am meisten davon profitieren?  Schwangere, ältere Erwachsene, gestillte Säuglinge, Kinder, Veganer/Vegetarier oder Menschen mit schlechter Absorption Jeder mit einem bestätigten Mangel oder einem erhöhten Bedarf an einem bestimmten Nährstoff
 Wann Sie wählen sollten Wenn die Ernährung mangelhaft ist oder Unterstützung durch mehrere Nährstoffe benötigt  Wenn Ihnen ein bestimmter Vitamin- oder Mineralstoffmangel fehlt oder Sie eine therapeutische Dosis benötigen

Was sind Multivitamine?

Multivitamineenthalten verschiedene Vitamine und Mineralstoffe (wie Kalzium, Magnesium und Zink). Sie können auch andere Inhaltsstoffe wie Probiotika, Glucosamin oder Coenzym Q10 enthalten.

Die National Institutes of Health gruppieren Multivitamine in drei Kategorien:

  • Basische (oder Breitspektrum-)Multivitamine: Diese enthalten alle oder die meisten Vitamine und Mineralstoffe in Mengen, die die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten. Für Kinder, Männer, Frauen, Schwangere und ältere Erwachsene stehen Formulierungen mit unterschiedlichen Mengen der gleichen Vitamine und Mineralstoffe zur Verfügung, die für diese Bevölkerungsgruppen benötigt werden.
  • Hochwirksame Multivitamine: Einige Multivitamine enthalten hohe Dosen bestimmter Vitamine und Mineralstoffe.
  • Spezialisierte (zustandsspezifische) Multivitamine: Einige Multivitamine können Vitaminen und Mineralstoffen spezielle Inhaltsstoffe hinzufügen und bestimmte Anwendungen fördern, z. B. Gewichtskontrolle, Unterstützung des Immunsystems oder Augengesundheit.

Sind Multivitamine wirksamer?

Multivitamine scheinen eine praktische Möglichkeit zu sein, die Aufnahme wichtiger Vitamine und Mineralstoffe zu erhöhen, insbesondere wenn Ihre Ernährung in einigen Bereichen mangelhaft ist.

Obwohl sie einige Vorteile haben, sind Multivitamine laut Untersuchungen nicht mit einer längeren Lebenserwartung verbunden.

Eine große Studienübersicht ergab jedoch, dass Multivitamine das Risiko, an bestimmten Krebsarten wie Lungenkrebs zu erkranken, leicht senken können. Aber die Vorteile waren gering und die Beweise waren nicht sehr überzeugend. Einige Vitamine wie Beta-Carotin wurden mit einem höheren Lungenkrebsrisiko in Verbindung gebracht, insbesondere bei Rauchern. Andere Vitamine wie D und E trugen nicht dazu bei, Krebs, Herzerkrankungen oder den Tod zu verhindern.

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Wer würde von der Einnahme eines Multivitaminpräparats profitieren?

Multivitamine können für bestimmte Gruppen, bei denen das Risiko eines Mangels besteht, sinnvoll sein, darunter:

  • Menschen, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden: Ein pränatales Multivitaminpräparat ist wichtig, um während der Schwangerschaft ausreichend Folsäure, Eisen, Jod und Vitamin D zu sich zu nehmen.
  • Kleinkinder: Gestillte Babys erhalten häufig Vitamin-D-Ergänzungsmittel. Möglicherweise benötigen sie auch zusätzliche Vitamine, wenn ihrer Mutter andere Vitamine fehlen. Im Alter von vier Monaten benötigen Säuglinge, die ganz oder teilweise gestillt werden, möglicherweise Eisenpräparate.
  • Kinder: Ein Multivitaminpräparat kann für Kinder sinnvoll sein, die bestimmte Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte oder Obst und Gemüse nicht ausreichend zu sich nehmen.
  • Erwachsene ab 60 Jahren: Erwachsene in dieser Altersgruppe nehmen möglicherweise nicht genügend Vitamin B12 über die Nahrung auf, daher kann ein Multivitaminpräparat, das Vitamin B12 enthält, dabei helfen, diesen Bedarf zu decken. Einige Studien haben ergeben, dass die ein- bis dreijährige Einnahme eines Multivitaminpräparats die kognitiven Funktionen verbessern kann.
  • Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen: Einige Medikamente können die Aufnahme bestimmter Nährstoffe verringern. Beispielsweise kann es sein, dass Menschen, die Protonenpumpenhemmer einnehmen, nicht genügend Vitamin B12 über die Nahrung aufnehmen.

  • Menschen, die nicht in der Lage sind, ausreichend Nährstoffe allein über die Ernährung aufzunehmen: Menschen, die sich kalorienarm ernähren, bestimmte Lebensmittel meiden (z. B. Veganer oder Vegetarier) oder Menschen mit Erkrankungen, die die Verdauung und die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, können von einer täglichen Multivitaminprämie profitieren, um Ernährungslücken zu schließen.

Allerdings empfehlen Gesundheitsexperten im Allgemeinen nicht jedem die Einnahme von Multivitaminen, insbesondere wenn Sie nicht zu einer dieser Gruppen gehören.Nur Ihr Arzt kann anhand Ihrer Ernährung, Blutwerte und Ihres allgemeinen Gesundheitszustands feststellen, ob Sie ein Multivitaminpräparat benötigen.

Wann ist ein einzelnes Vitamin die bessere Wahl?

Einzelne Vitamine können denjenigen zugute kommen, die nicht genug von einem einzelnen Nährstoff zu sich nehmen. Blutuntersuchungen können helfen, einen Vitaminmangel festzustellen. Von dort aus kann Ihr Anbieter Sie bei der sicheren Nahrungsergänzung unterstützen.

In den Vereinigten Staaten kommt es häufig vor, dass bestimmte Mikronährstoffe (essentielle Vitamine und Mineralien, die in geringen Mengen benötigt werden) allein durch die Ernährung fehlen. Dies kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Gedächtnis- und Stimmungsschwankungen sowie Problemen bei der Bekämpfung von Infektionen führen.

Zu den häufigsten Nährstoffen, die in der Ernährung der Amerikaner fehlen, gehören:

  • Vitamin D
  • Kalzium
  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin E
  • Magnesium
  • Eisen