Morgenangst

Morgenangst ist keine offizielle medizinische Diagnose oder klinischer Begriff – jedoch haben viele Menschen – sowohl mit als auch ohne Angststörungen – morgens mehr Angst.

Erfahren Sie mehr über Morgenangst, einschließlich Symptome, Ursachen, Behandlungsmöglichkeiten und wie Sie damit umgehen können.

Symptome von Morgenangst

Die Symptome der morgendlichen Angst sind die gleichen wie bei anderen Angstsymptomen, mit der Ausnahme, dass sie meist kurz nach dem Aufwachen auftreten. 

Zu den häufigsten Angstsymptomen gehören:

• Gefühle der Sorge, der Angst oder des drohenden Untergangs
• Rasende oder unerwünschte Gedanken
• Unruhe
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwindel 
• Benommenheit
• Schwitzen
• Zittern
• Kurzatmigkeit
• Kopfschmerzen
• Muskelverspannungen
• Brustschmerzen
• Plötzliches Hitze- oder Kältegefühl.

Ursachen für Morgenangst

Jeder fühlt sich manchmal ängstlich und Angst ist manchmal eine natürliche Reaktion auf Stress. Beispielsweise könnten Sie gleich nach dem Aufwachen wegen eines neuen anspruchsvollen Jobs oder einer bevorstehenden Prüfung in der Schule Angst verspüren.Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre morgendliche Angst außer Kontrolle gerät, kann dies ein Zeichen für ein tiefer liegendes Problem sein.

Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Morgenangst, darunter:

• Cortisolspiegel: Cortisol, aufgrund seiner Rolle bei der Kontrolle der Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers auf Stress auch als „Stresshormon“ bekannt, ist in der Stunde nach dem Aufwachen am höchsten.Dieses als Cortisol-Erwachensreaktion (CAR) bekannte Phänomen tritt besonders häufig bei Menschen auf, die regelmäßig unter Angstzuständen leiden.
• Koffeinaufnahme: Untersuchungen legen nahe, dass eine starke Koffeinaufnahme mit einem höheren Angstniveau verbunden ist.
• Schlechte Schlafqualität: Schlaflosigkeit, Schlafstörungen und schlechte Schlafqualität können dazu führen, dass Sie schon beim Aufwachen ängstlicher werden. Einige Studien haben herausgefunden, dass eine kürzere Schlafzeit jede Nacht mit einem erhöhten morgendlichen Angstniveau verbunden ist.Darüber hinaus haben Menschen, die tiefer und erholsamer schlafen, ein geringeres Risiko für morgendliche Angstzustände.
• Zucker: Was Sie jeden Morgen zum Frühstück essen – oder sogar was Sie am Abend zuvor gegessen haben – kann sich auf Ihre Morgenangst auswirken. Einige Studien haben Angstzustände mit einer höheren Zuckeraufnahme in Verbindung gebracht.Andere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel) und Symptomen von Angstzuständen und Depressionen festgestellt.
• Angststörungen: Ihre morgendliche Angst kann ein Zeichen einer Angststörung sein, beispielsweise einer generalisierten Angststörung (GAD). Menschen mit GAD erleben mindestens sechs Monate lang übermäßige Sorgen und Ängste. Weitere Symptome können chronische Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und Unruhe sein.

Was ist Cortisol?
Eines der von den Nebennieren produzierten Hormone Cortisol gehört zu einer größeren Gruppe von Hormonen, die als Glukokortikoide bekannt sind. Cortisol spielt eine Rolle bei der Steuerung von Funktionen wie Stressreaktion, Blutdruck, Stoffwechsel, Blutzucker und Entzündungen.

Wie man Morgenangst behandelt

Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit Morgenangst umzugehen, indem Sie Ihren Lebensstil und Ihre Selbstfürsorgegewohnheiten ändern, zum Beispiel:

• Senkung der Koffein- und Alkoholaufnahme: Wenn Sie glauben, dass Ihr Morgenkaffee zu Angstsymptomen beitragen könnte, ist es möglicherweise am besten, Ihren Koffeinkonsum zu begrenzen. Die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums kann auch dazu beitragen, Ihren morgendlichen Stress zu reduzieren. 
• Ein gesundes Frühstück essen: Forscher haben sowohl einen hohen als auch einen niedrigen Blutzuckerspiegel mit Angstzuständen in Verbindung gebracht.Eine nährstoffreiche Ernährung kann helfen, Ihre Ängste zu lindern, insbesondere wenn Sie normalerweise kein nährstoffreiches Frühstück zu sich nehmen.
• Entspannungstechniken: Atemübungen und Achtsamkeitstechniken wie Yoga und Meditation können helfen, Ihre Ängste zu lindern.
• Gute Schlafhygiene praktizieren: Ein besserer Schlaf kann dazu beitragen, Ihre morgendlichen Ängste zu verringern. Üben Sie gesunde Schlafgewohnheiten – gehen Sie beispielsweise jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, schalten Sie elektronische Geräte aus und schlafen Sie in einem kühlen, dunklen Raum –, um Ihre Schlafqualität zu verbessern und Ihre allgemeine Stimmung und Ihr Energieniveau zu steigern. 
• Regelmäßig Sport treiben: Versuchen Sie es mit Tanzen, Schwimmen, Spazierengehen, Radfahren, Laufen oder anderen körperlichen Aktivitäten. Es hat sich gezeigt, dass ausreichend Bewegung Stress und Ängste reduziert. 
• Stressbewältigung: Wenn Sie chronisch gestresst sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie morgendliche Angstzustände entwickeln, deutlich höher. Reduzieren Sie Ihren Stresspegel, indem Sie viel Zeit mit Familie und Freunden verbringen, sich Zeit für Dinge nehmen, die Ihnen Spaß machen, und wenn möglich Ihre Arbeitsbelastung reduzieren.

Wenn Ihre morgendliche Angst nicht verschwindet oder mit der Zeit schlimmer wird, liegt möglicherweise eine Angststörung vor. Die Behandlung von Angststörungen umfasst typischerweise eine Psychotherapie, insbesondere eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT reduziert emotionalen Stress, indem es Menschen dabei hilft, positivere Denk- und Verhaltensmuster zu entwickeln. 

Ihr Arzt kann Ihnen auch angstlösende Medikamente verschreiben, um Ihre Symptome zu lindern.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn bei Ihnen morgendliche Angstsymptome auftreten:

• Fühlen Sie sich außer Kontrolle
• Wird mit der Zeit schlimmer
• Verursacht erhebliche Belastungen
• Beeinträchtigen Sie Aspekte Ihres Alltagslebens wie Arbeit, Schule oder Beziehungen
• Bleiben Sie bestehen, auch wenn Sie sich nicht in einer stressigen Situation befinden

Ihr Arzt kann mögliche körperliche Gründe für Ihre Angstsymptome ausschließen und bei Bedarf eine Überweisung an Spezialisten vornehmen.