Möglichkeiten zur Linderung von Muskelkater nach dem Training

Bevor wir die Möglichkeiten zur Linderung von Muskelkater besprechen, ist es wichtig zu verstehen, warum wir Muskelkater bekommen. Wenn Sie eine intensive Trainingseinheit absolvieren, verursacht dies Mikrorisse im Muskelgewebe und dies führt zum Auftreten von Muskelkater, auch DOMS genannt. Muskelkater entwickelt sich nach 12-24 Stunden hartem Training und kann 2-3 Tage anhalten. Die häufigsten Symptome von Muskelkater nach dem Training sind Steifheit, leichte Schwellungen, verminderte Kraft und erhöhte Empfindlichkeit der betroffenen Muskeln.

Unmittelbar nach Abschluss der Trainingseinheit muss man die folgenden Dinge tun, um Muskelkater zu lindern:

Eisbad : Sportlern wird dringend empfohlen, unmittelbar nach einem harten Training ein 10-minütiges Eisbad zu machen. Es ist bekannt, dass kalte Bäder Muskelkater deutlich reduzieren, im Vergleich zu keiner Intervention oder Ruhe zur Reduzierung von Muskelkater.

Heiße Kompression zur Linderung von Muskelkater: Wenden Sie einige Stunden nach einem intensiven Fitnessprogramm eine beliebige Wärmequelle oder ein Heizkissen an. Muskelstraffung ist ein Grund für verstärkte Muskelschmerzen und Wärme kann die Durchblutung anregen sowie die schmerzenden Muskeln lockern, was den Heilungsprozess wirklich unterstützt.

Essen Sie Ananas: Ananas hat ein Enzym namens Bromelain, das entzündungshemmende Vorteile hat. Auch die Sauerkirschen können die körpereigenen Entzündungen deutlich reduzieren. Sie können sogar Nahrungsergänzungsmittel, die Bromelain enthalten, online oder in einem Reformhaus kaufen.

Verwenden Sie Muskelkater: Entgegen der landläufigen Meinung, dem Muskel bei Muskelkater Ruhe zu gönnen, muss man den Muskelkater am nächsten Tag nach dem Training tatsächlich ohne Widerstand verwenden. Dies reduziert Schmerzen.

Verwenden Sie ein Eisbad oder eine Kompression: Die sofortige Einnahme eines Eisbades kann Muskelkater sofort nach dem Training lindern, aber die Anwendung von Eis kann den Muskelkater schon am nächsten Tag lindern. Eis kann auch Entzündungen in den Muskeln reduzieren.

Massage: Massage ist eine großartige Möglichkeit, Muskelkater zu lindern. Wenn Ihre Muskeln nach einem intensiven Training schmerzen, kann die Selbstmassage Sie von den Schmerzen befreien.

Schaumstoffrolle: Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um die schmerzenden Muskeln zu massieren, da dies den Muskelkater stark reduzieren kann. Geben Sie jeder Muskelgruppe mindestens fünf Rollen, beginnend mit den Waden, und arbeiten Sie sich dann langsam zum Körper vor. Geben Sie den wunden Stellen zusätzliche Zeit.

Essen Sie für eine schnelle Erholung: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung, obwohl es sich um ein Kaloriendefizit handelt, gesunde Kohlenhydrate, Proteine ​​​​und Fette enthält. Alle diese Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle bei der Reparatur und Erhaltung von Muskeln und bei der Verringerung von Muskelkater. Verwenden Sie Proteinergänzungen strategisch, nehmen Sie Protein entweder zwei Stunden nach dem Training oder vor dem Schlafengehen zu sich, da dies die beiden Zeiten sind, in denen die Muskelreparatur verbessert wird.

Fettsäuren zur Linderung von Muskelkater: Um Entzündungen zu reduzieren, konsumieren Sie Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren wie Flachs, Lachs, Walnüsse und Avocado. Diese Lebensmittel haben entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Schmerzen nach dem Training zu reduzieren.

Bleiben Sie in Bewegung, um Muskelkater zu reduzieren : Eine wichtige Sache, um Muskelkater zu reduzieren, ist sich zu bewegen. Wenn Sie sich bewegen, hilft dies Ihrem Körper, Schmerzen zu reduzieren. Dies wird als Erholungstraining bezeichnet. Sie können auch einen Yoga -Kurs besuchen. Diese Aktivität wird als aktive Erholung bezeichnet.

Schmerzmittel zur Reduzierung von Muskelkater und Schmerzen: Schmerzmittel sind die letzte Option. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Schmerz unerträglich ist, dann geben Sie Vitamine wie Naproxen, Ibuprofen oder Aspirin und diese Schmerzmittel können den Muskelkater weitgehend reduzieren. Wenn Sie diese Kapseln gelegentlich gegen Muskelkater einnehmen, ist dies möglicherweise in Ordnung, aber verwenden Sie sie nicht regelmäßig.

Muskelkater kann sehr gut vermieden werden, indem man bestimmte vorbeugende Maßnahmen befolgt. Diese schließen ein:

Dehnen: Vor dem Training sollten Sie sich dehnen und aufwärmen, da dies die Auswirkungen von Muskelkater reduziert. Nehmen Sie sich etwas Zeit für die sanften Dehnungen. Wenn Sie ohne Vorbereitung direkt ins Fitnessstudio gehen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Muskelkater bekommen und ein Band, einen Muskel oder eine Sehne ziehen können.

Flüssigkeitszufuhr: Flüssigkeitszufuhr vor und während des Trainings verhindert Krämpfe und reduziert Entzündungen nach dem Training. Wasser ist das beste Getränk für die Übungen.

Körperhaltung während des Trainings: Wenn Sie sich Ihrer Körperhaltung während des Trainings bewusst sind, können Sie unnötigen Muskelkater vermeiden. Wenn Sie die Gewichte auswählen und richtig heben, werden Sie wenig Muskelkater verspüren.

Muskelkater lässt sich nicht vermeiden, wenn Sie die Trainingsroutine ändern oder Ihr Fitnessprogramm intensivieren. Die oben genannten Behandlungen sind jedoch einfach und können wirklich dazu beitragen, den Schmerz zu lindern und gleichzeitig dafür zu sorgen, dass Sie sich besser fühlen. Darüber hinaus kann das Befolgen einer angemessenen Aufwärm- und Dehnungsroutine vor Beginn der Trainingseinheit viel Muskelkater und Muskel- und Bänderverletzungen vorbeugen.