10 Möglichkeiten, Müdigkeit durch Arthritis zu bekämpfen

Müdigkeit ist etwas anderes als gewöhnliche Müdigkeit. Müdigkeit ist störend und beeinträchtigt alle Aspekte des täglichen Lebens . Ungefähr 10 Millionen Arztbesuche pro Jahr werden auf Müdigkeit zurückgeführt, und viele davon stehen im Zusammenhang mit Arthritis-Erkrankungen.

Nach Angaben der Arthritis Foundation berichten 98 Prozent der Patienten mit rheumatoider Arthritis und 50 Prozent der Menschen mit Lupus oder Sjögren-Syndrom über Müdigkeit. Der Prozentsatz steigt mit Fettleibigkeit und Depression sowie Komplikationen von Folgeerkrankungen wie Fibromyalgie , Lungenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Problemen.

Menschen haben oft das Gefühl, dass Müdigkeit bei Arztbesuchen nicht ausreichend thematisiert wird, wahrscheinlich weil es keine schnelle Lösung gibt.1Die Auswirkungen von Müdigkeit sind erheblich. Viele Menschen beschreiben die Auswirkungen auf ihr Leben als größer als Schmerz. Unter Müdigkeit versteht man extreme Müdigkeit, überwältigende Erschöpfung, das Gefühl, „ausgelöscht“ zu sein und keine Energie zu haben – selbst nach einer Nacht Schlaf. Müdigkeit beeinträchtigt Ihre Denkfähigkeit und ihre unerbittliche Präsenz kann dazu führen, dass sich die Emotionen schnell ändern.

Hier sind 10 Tipps gegen Müdigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass alle diese Probleme behoben wurden.

 

Behandeln Sie Arthritis-Schmerzen und andere Symptome

Allein chronische Schmerzen können zu Müdigkeit führen. Schmerzen können auch zu Depressionen und Stimmungsschwankungen führen, die die Müdigkeit verschlimmern können. Um Müdigkeit zu kontrollieren, ist es wichtig, die Schmerzen gut zu kontrollieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über medikamentöse und nichtmedikamentöse Techniken zur wirksamen Schmerzbehandlung.

Im Blut von Menschen, die unter Müdigkeit leiden, wurden überdurchschnittlich hohe Konzentrationen an Zytokinen – chemischen Botenstoffen, die an Entzündungen beteiligt sind – gefunden.2Es ist wichtig, Entzündungen zu kontrollieren und aktive Entzündungen zu überwachen.

 

Seien Sie sich der Nebenwirkungen von Medikamenten bewusst

Während es für die meisten Arthritispatienten notwendig ist, Medikamente zur Behandlung von Schmerzen und anderen Symptomen einzunehmen, ist Schläfrigkeit eine häufige Nebenwirkung vieler dieser Medikamente. Schmerzmittel , einige NSAIDs, DMARDs und trizyklische Antidepressiva gehören zu den Medikamenten, bei denen Schläfrigkeit als bekannte Nebenwirkung aufgeführt ist. Wenn die Medikamente Teil der täglichen Einnahme sind, kann die Schläfrigkeit die bereits vorhandene Müdigkeit verstärken.​

 

Lassen Sie sich auf Anämie testen

Früher wurde sie „Anämie einer chronischen Erkrankung“ genannt, in jüngerer Zeit wird sie jedoch auch „Anämie einer Entzündung“ genannt. Bei einer Anämie sind Größe und Anzahl der roten Blutkörperchen beeinträchtigt.3Folglich ist zu wenig Eisen vorhanden, um Sauerstoff in den roten Blutkörperchen zu binden, was zu einer Verringerung der Energieproduktion führt. Lassen Sie Ihr Blut auf Anämie untersuchen. Falls vorhanden, besprechen Sie Lösungen mit Ihrem Arzt. Lassen Sie sich auch auf Grunderkrankungen testen, die mit Ermüdung zusammenhängen könnten.

 

Regelmäßig Sport treiben

Moderate und regelmäßige Aerobic-Sitzungen, drei- oder viermal pro Woche für 30 bis 45 Minuten, tragen dazu bei, Ihr Energieniveau zu steigern. Übermäßiges Training ist kontraproduktiv für Ihr Ziel, die Energie zu steigern und die Müdigkeit zu verringern. Halten Sie es auf einem moderaten Niveau. Besprechen Sie ein moderates Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

 

Frühstücken Sie jeden Tag

Wahrscheinlich hat deine Mutter darauf herumgespielt, als du ein kleines Kind warst. Ratet mal – Mama hatte recht. Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, ist Ihr Blutzuckerspiegel niedrig. Ein richtiges Frühstück kann als Energieschub dienen. Das Auslassen des Frühstücks verbraucht Energie und trägt zur Müdigkeit bei. Es ist wichtig, sich zu jeder Mahlzeit nahrhaft zu ernähren, aber konzentrieren Sie sich auf das Frühstück, um gut in den Tag zu starten.

 

Erfahren Sie, wie Sie Stress kontrollieren können

Wenn eine Person unter übermäßigem Stress steht, wird die Atmung flacher, wodurch der Sauerstoff, der dem Körper zur Verfügung steht, eingeschränkt wird. Beginnen Sie mit der tiefen Atmung, um die Auswirkungen von Stress bewusst abzuwehren. Atmen Sie fünf bis zehn Mal tief durch, wenn Sie sich gestresst und müde fühlen. Atemübungen und Meditation sind Techniken, die Sie jederzeit praktizieren können; Wenn Sie sie üben, erhalten Sie die Werkzeuge, die Sie benötigen, um auf Stress und Müdigkeit zu reagieren.

 

Trinken Sie ausreichend Wasser

Dehydrierung kann dazu führen, dass sich eine Person sehr müde oder erschöpft fühlt. Jeden Tag viel Wasser zu trinken sollte zu Ihrer Routine gehören. Es scheint eine so einfache Sache zu sein, aber die Flüssigkeitszufuhr muss ernst genommen werden.

 

Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten

Es gibt bekannte Schlaftipps, und Sie sollten sie befolgen: Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, etablieren Sie ein Ritual, damit Ihr Körper erkennt, dass es Zeit zum Schlafen ist (z. B. warm). Baden vor dem Schlafengehen, Lesen vor dem Schlafengehen). Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Schlafmitteln sprechen.

 

Schützen Sie Ihre Gelenke

Gelenkschutz kann die Belastung arthritischer Gelenke verringern und Schmerzen lindern. Es gibt mehrere gemeinsame Schutzprinzipien, deren Einhaltung zur Energieeinsparung beiträgt. Verwenden Sie auch adaptive Geräte , um die Gelenke zu schützen. Eine gute Körpermechanik kann auch dazu beitragen, Müdigkeit zu verringern.

 

Tempo, Planung, Priorisierung

Um Müdigkeit zu kontrollieren, ist es wichtig, Aktivität und Ruhe in Einklang zu bringen. Aber was ist mit den Zeiten, in denen Sie etwas tun müssen? Entwerfen Sie einen Plan, wie Sie bestimmte Aufgaben erledigen können. Planen Sie alles, was getan werden muss. Priorisieren Sie die Liste und was zuerst erledigt werden muss. Geben Sie Ihr Tempo ein, während Sie Ihre Prioritätenliste durchgehen. Der Trick besteht darin, Aufgaben in überschaubaren Blöcken zu organisieren und zu erledigen. Vergessen Sie nicht, Zeit für sich selbst einzuplanen. Zeit für etwas, das Ihnen Spaß macht, ist das einzige Kriterium – es kann alles sein. Nehmen Sie sich nur eine halbe oder eine Stunde am Tag Zeit und profitieren Sie von den Vorteilen.