Der Verzehr von Kuhmilch während der Schwangerschaft ist nicht verboten, da sie reich an Kalzium, Vitamin D, Zink und Proteinen ist, die sehr wichtige Nährstoffe sind und dem Baby und der Mutter zahlreiche Vorteile bringen. Milch muss jedoch pasteurisiert werden, da dadurch sichergestellt wird, dass alle Bakterien, die manche Krankheiten verursachen können, abgetötet werden.
Um alle Vorteile nutzen zu können, wird schwangeren Frauen empfohlen, durchschnittlich 750 ml Kuhmilch pro Tag zu trinken. Milch kann auch in Form anderer Lebensmittel wie Käse oder griechischem Naturjoghurt verzehrt werden. Wenn die Mutter nach der Geburt stillt, wird empfohlen, die Milchaufnahme auf 1 Liter pro Tag zu erhöhen. Im Falle einer Laktoseintoleranz können schwangere Frauen anstelle von Kuhmilch auf gereiften und gereiften Käse sowie Mandelmilch zurückgreifen.
Neben der Erhöhung der Milchaufnahme gibt es weitere Ernährungsvorkehrungen, die dazu beitragen, dass alle für eine gesunde Schwangerschaft und eine gesunde Entwicklung des Babys notwendigen Nährstoffe gewährleistet sind und das Risiko möglicher Komplikationen in der Schwangerschaft und für das Baby verringert wird. Verstehen Sie, wie die Ernährung während der Schwangerschaft aussehen sollte.
Inhaltsverzeichnis
Hauptvorteile
Die Hauptvorteile des Milchkonsums während der Schwangerschaft sind:
1. Bildung der Plazenta
Milch enthält Proteine, die für die Bildung der Plazenta sowie für die Entwicklung und das Wachstum des Babys unerlässlich sind, da insbesondere im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester der Bedarf an Proteinen erhöht ist.
Proteine sind auch in Lebensmitteln wie Käse, Joghurt, Bohnen, Erbsen, Fleisch, Fisch oder Eiern enthalten. Entdecken Sie die wichtigsten proteinreichen Lebensmittel.
2. Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys
Einer der Hauptnährstoffe der Milch ist Kalzium, das für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Babys sehr wichtig ist, aber auch dazu beiträgt, Zahnprobleme der Mutter zu reduzieren.
Die Menge an Kalzium, die während der Schwangerschaft pro Tag aufgenommen werden sollte, variiert je nach Alter der Frau und beträgt 1300 mg/Tag für eine Frau zwischen 14 und 18 Jahren und 1000 mg/Tag für eine Frau zwischen 19 und 50 Jahren.
Neben Milch finden Sie Kalzium in Milchprodukten wie Joghurt oder Käse, in gekochtem Grünkohl, Tofu oder Vollkorn-Roggenbrot. Es ist wichtig, ein Milchprodukt mit einem geringeren Fettanteil zu wählen, da diese einen höheren Kalziumgehalt haben. Sehen Sie, welche Lebensmittel reich an Kalzium sind.
3. Funktionsweise des Immunsystems
Milch enthält Zink, das die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems und die neurologische Entwicklung des Babys unterstützt.
Eine geringe Menge an Zink kann zu Fehlbildungen des Babys, niedrigem Geburtsgewicht oder in schweren Fällen zu einem vorzeitigen Tod führen.
Zink findet sich auch in Milchprodukten wie Käse oder Joghurt, Rindfleisch, Getreide oder Ölsaaten wie Mandeln, Erdnüssen oder Walnüssen. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel den meisten Zink enthalten.
4. Die kognitive Entwicklung des Babys
Milch ist ein Lebensmittel, das während der Schwangerschaft verzehrt werden sollte, da sie Jod enthält, das für die Entwicklung und das Wachstum des Gehirns und des Nervensystems des Babys wichtig ist und dessen Mangel zu kognitiven Fehlbildungen führen kann.
Da Milch andererseits Jod enthält, wird sie während der Schwangerschaft und Stillzeit empfohlen, da sie den Stoffwechsel der Frau anregt und bei der Urinausscheidung hilft.
Jod kommt auch in Milchprodukten wie Käse oder Joghurt, in Fisch, insbesondere Seefisch, in Hülsenfrüchten oder Gemüse sowie im Meerwasser vor, wobei das Baden im Meer empfohlen wird. Entdecken Sie 28 jodreiche Lebensmittel.
5. Erhalten Sie die Darmgesundheit
Das Trinken von Milch während der Schwangerschaft trägt auch zur Erhaltung der Darmgesundheit bei, da Milch Probiotika enthält, gute Bakterien, die hauptsächlich in fermentierter Milch und Joghurt vorkommen.
Der Verzehr von Probiotika während der Schwangerschaft hat beispielsweise Einfluss auf den Darm des Babys, da die guten Bakterien bei der Geburt oder beim Stillen auf den Fötus übergehen.
Darüber hinaus helfen Probiotika bei der Gewichtserholung nach der Geburt und beugen Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes oder Depressionen vor.
Sehen Sie sich das folgende Video an, wie Sie nach der Geburt abnehmen können:
Wie man nach der Geburt Gewicht verliert
03:32 | 192.876 Aufrufe
Ist das Trinken von Kaffee mit Milch während der Schwangerschaft schädlich?
Das Trinken von Kaffee mit Milch während der Schwangerschaft ist nicht schädlich, solange er in moderaten Mengen erfolgt, da das im Kaffee enthaltene Koffein bei einem Überschuss das Risiko einer Frühgeburt und sogar eines Spontanaborts erhöhen kann. Daher sollten auch alle anderen Lebensmittel, die Koffein enthalten, in geringen Mengen verzehrt werden. Auch nach der Geburt des Babys sollte während der Stillzeit auf Koffein verzichtet werden, um sicherzustellen, dass das Baby nicht unruhig wird.
Die Menge an Koffein, die Sie pro Tag zu sich nehmen können, beträgt etwa 200 bis 300 mg, wobei eine Tasse Instantkaffee etwa 60–70 mg Koffein, eine Tasse Espresso etwa 100–150 mg Koffein und 200 ml Tee durchschnittlich 47 mg Koffein enthalten.
Alternativen zum Milchkonsum
Wenn eine Frau keine Milch trinkt, kann sie andere Milchprodukte wie Butter, pasteurisierten Käse oder Joghurt oder Lebensmittel zu sich nehmen, die die gleichen Nährstoffe wie Milch enthalten, wie Nüsse, Getreide, dunkles Gemüse, Fisch, Fleisch oder Eier.
Weitere Vorsichtsmaßnahmen zur Ernährung während der Schwangerschaft
So wie beim Milchkonsum während der Schwangerschaft Vorsichtsmaßnahmen zu beachten sind, gibt es auch bei der Ernährung schwangerer Frauen andere wichtige Vorsichtsmaßnahmen, da einige Lebensmittel aufgrund ihrer Vorteile bevorzugt werden sollten, beispielsweise Lebensmittel, die reich an Eisen, Proteinen oder Kalzium sind, während andere vermieden werden sollten, da sie zu Komplikationen für die Schwangerschaft und das Baby führen können.
Alle Lebensmittel, die roh verzehrt werden, müssen gut gewaschen und andere Lebensmittel gut gekocht sein. Nahrungsmittel wie nicht pasteurisierte Milch und Käse, rohe oder ungekochte Meeresfrüchte, roher Fisch, rohe oder ungekochte Eier müssen vermieden werden, da sie beim Baby Infektionen verursachen können. Entdecken Sie 10 Lebensmittel, die schwangere Frauen nicht essen sollten.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!