Menschen schwören darauf, Haferflocken als „natürlichen Haferbrei“ zu trinken, aber ist es wirksam?

Wichtige Erkenntnisse
„Oatzempic“ ist ein Getränk aus Hafer, Limettensaft, Zimt und Wasser, das in den sozialen Medien wegen seiner angeblichen Vorteile beim Abnehmen viral geht. Experten gehen davon aus, dass der Gewichtsverlust durch das Trinken eher auf ein Kaloriendefizit als auf besondere Eigenschaften zurückzuführen ist. Außerdem fehlen diesem Getränk genügend Eiweiß und gesunde Fette, um einen ausgewogenen Mahlzeitenersatz zu ermöglichen. Zur Gewichtsreduktion ist es am besten, sich nährstoffreich zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.

Ein weiterer Abnehm-Hack macht die Runde. Diesmal handelt es sich um ein Getränk namens „Oatzempic“, das aus einer halben Tasse Haferflocken, einer Tasse Wasser, dem Saft einer halben Limette und einer Prise Zimt hergestellt wird.

Social-Media-Nutzer behaupten, dass ihnen das regelmäßige Ersetzen von Mahlzeiten durch dieses Getränk dabei geholfen hat, Pfunde zu verlieren. Manche sagen sogar, dass sie durch das tägliche Trinken innerhalb von zwei Monaten bis zu 40 Pfund abgenommen haben.

Das schaumige Getränk enthält etwa 150 Kalorien und hat seinen Namen von Ozempic, dem verschreibungspflichtigen Medikament Semaglutid, das zur Behandlung von Typ-2-Diabetes eingesetzt wird. Semaglutid ist für seinen Off-Label-Einsatz zur Gewichtsreduktion bekannt geworden.

Kann das Trinken dieser mit Limetten angereicherten Hafermilch wirklich dazu führen, dass die Zahl auf der Skala sinkt? Experten sagten, nicht so schnell.

„Die Behauptung, dass Oatzempic zu Gewichtsverlust führt, ist nicht wahr“, sagte Dr. Lauren D. Oshman, Hausärztin mit Facharztausbildung in Adipositasmedizin und außerordentliche Professorin an der University of Michigan Medicine, die das Getränk selbst getestet hat. „Es schmeckt schrecklich“, fügte sie hinzu.

Schauen wir uns an, was sich hinter diesen kühnen Behauptungen verbirgt.

Könnte Oatzempic Ihnen beim Abnehmen helfen?

Es wird angenommen, dass mehrere der Inhaltsstoffe in Oatzempic die Gewichtsabnahme unterstützen. Hafer enthält neben Protein auch Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der die Blutzuckerkontrolle unterstützt und Ihnen dabei helfen kann, sich satt zu fühlen.Beides ist hilfreich beim Abnehmen.

Wasser ist lebenswichtigfür die Gesundheit und kann das Sättigungsgefühl steigern, was auch beim Abnehmen helfen kann.Der Verzehr von Zimt wird mit einer geringen Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht.und es kann helfen, den Blutzucker zu regulieren und zu senken. Oshman stellte jedoch fest, dass nicht alle Arten untersucht wurden und dass die Menge, die man konsumieren müsste, um diese Vorteile zu sehen, unterschiedlich ist.

Während diese Inhaltsstoffe potenzielle Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme sind, ist wahrscheinlich noch etwas anderes im Spiel.

Die geringe Menge an Kalorien in einer Portion Oatzempic könnte den Trinker in ein Kaloriendefizit versetzen, was zu Gewichtsverlust führt, sagte Diane D. Stadler, PhD, RDN, Ernährungsberaterin und Professorin für Medizin an der Oregon Health & Science University, gegenüber Swip Health. 

„Wenn eine Person das Hafergetränk als Mahlzeitenersatz für eine Mahlzeit verwendet, die mehr als 150 Kalorien liefern würde, und wenn diese Person keine anderen Lebensmittel zu ihrer Ernährung hinzufügt, könnte diese Praxis zu einem Gewichtsverlust führen“, sagte sie.

Sie betonte jedoch, dass restriktive Diäten und schnelle Lösungen nicht wirksam seien, weil sie nicht nachhaltig seien. Eine schrittweise Gewichtsabnahme ist sicherer und hält wahrscheinlicher an als eine schnelle Gewichtsabnahme, die negative Nebenwirkungen wie Nährstoffmängel und Muskel- statt Fettverlust haben kann.

Oatzempic könnte wirksamer sein, wenn es ein vollständigeres Nährwertprofil hätte. Obwohl es Hafer enthält und sehr wenig Kalorien hat, hat dieses Getränk laut Oshman nicht genug Protein – was beim Abnehmen hilfreich ist – oder Fett, um als Mahlzeitenersatz zu dienen und satt zu bleiben.

Außerdem können kohlenhydratreiche Mahlzeiten wie Oatzempic den Blutzuckerspiegel erhöhen. „Diese Insulinspitzen können ein paar Stunden nach dem Essen zu einer starken Hungerwelle führen“, sagte sie.

Hat Oatzempic irgendwelche Risiken?

Das gelegentliche Trinken von Oatzempic stellt ein geringes Risiko dar, sollte aber nicht als regelmäßiger Mahlzeitenersatz verwendet werden. Der Verzicht auf eine ausgewogene Ernährung oder eine drastische Kalorienreduzierung ist riskant. Oshman empfahl stattdessen, einen Arzt zu konsultieren, um Pläne zur Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle zu erhalten.

Darüber hinaus sollten Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes ihren Arzt konsultieren, bevor sie dies versuchen, da dies Auswirkungen auf ihren Insulinspiegel haben könnte.

Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, lassen Sie die schnellen Lösungen hinter sich und konzentrieren Sie sich auf nachhaltige, gesunde Gewohnheiten, an denen Sie festhalten können, wie z. B. Obst, stärkehaltiges Gemüse und Vollkornprodukte in Maßen, während Sie nicht stärkehaltigem Gemüse und magerem Eiweiß den Vorrang geben und sich regelmäßig bewegen.

„Die besten Strategien zur Gewichtsreduktion sind solche, die in den Lebensstil der Person integriert und auf unbestimmte Zeit aufrechterhalten werden können“, sagte Stadler.

Was das für Sie bedeutet
Experten sagen, dass Oatzempic nicht dabei hilft, sicher Gewicht zu verlieren, und dass das Getränk kein ernährungsphysiologisch sinnvoller Mahlzeitenersatz ist. Es ist besser, eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung mit Bewegung zu kombinieren und einen Arzt aufzusuchen, um einen gezielten Plan zur Gewichtskontrolle zu erhalten.