Melatonin: Was es ist, was es bewirkt und wie es wirkt

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das eine wichtige Rolle für Ihre Schlaffähigkeit spielt. Die Zirbeldrüse produziert es. Natürliches Melatonin, das Ihr Körper produziert, wird auch als endogenes Melatonin bezeichnet. Es hilft, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren, sodass Sie sich am Ende des Tages müde fühlen und nach einer Ruhepause aufwachen.

Melatonin kann auch im Labor synthetisch hergestellt und als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Es wird exogenes Melatonin genannt.

Was bewirkt Melatonin?

Melatonin hilft, Ihren Tagesrhythmus zu kontrollieren. Dies ist Ihr Schlaf-Wach-Zyklus, der etwa alle 24 Stunden automatisch abläuft.

Melatonin hilft Ihrem Körper, sich auf das Einschlafen vorzubereiten. Es ist kein Zaubertrank, der Sie schläfrig macht, sondern eine wichtige chemische Veränderung in Ihrem Körper, die jeden Tag stattfindet.

Ihre Zirbeldrüse schüttet bei Dunkelheit das meiste Melatonin aus und verringert die Melatoninproduktion, wenn Sie Licht ausgesetzt sind. Mit anderen Worten: Sie haben nachts, wenn Sie schlafen, einen hohen Melatoninspiegel und tagsüber einen geringeren Melatoninspiegel.

Je länger die Nacht, desto länger schüttet Ihre Zirbeldrüse Melatonin aus. Deshalb fühlen sich manche Menschen in den Wintermonaten früher oder häufiger schläfrig. Im Winter gibt es tagsüber weniger Sonnenlicht und es bleibt länger dunkel, sodass Ihr Körper als Reaktion darauf auf natürliche Weise mehr Melatonin freisetzt.

Wie wirkt Melatonin?

Melatonin ist ein chemischer Botenstoff, der Ihrem Körper sagt, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf die Erholung vorzubereiten. Ihre Zirbeldrüse schüttet jeden Tag etwa zur gleichen Zeit automatisch zusätzliches Melatonin aus. Dies geschieht normalerweise, wenn die Sonne untergeht.

Melatonin beeinflusst Zellen im Hypothalamus Ihres Gehirns. Es teilt Ihrem Hypothalamus mit, dass es an der Zeit ist, die Aktivität für den Tag zu verlangsamen. Sobald er die Nachricht erhält, schaltet Ihr Hypothalamus die von ihm gesteuerten Funktionen – wie Ihre Körpertemperatur, Ihren Blutdruck und Ihre Stimmung – zurück, um Sie auf den Schlaf vorzubereiten.

In Ihren Augen verändert Melatonin Ihre Netzhaut, um sie auf Ruhe und weniger Aktivität vorzubereiten. Melatonin trägt dazu bei, dass Ihre Netzhaut weniger auf Licht reagiert, was dazu führt, dass Sie abschalten und sich weniger wachsam fühlen. Wenn es am nächsten Morgen mehr natürliches Licht gibt, wird Ihre Netzhaut automatisch aktiver und Ihr Körper schüttet nicht mehr so ​​viel Melatonin aus.

Was sind die Vorteile von Melatonin?

Melatonin spielt eine wichtige Rolle dabei, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Ihr Körper braucht diese natürliche, chemische Erinnerung, um sich jede Nacht müde zu fühlen. Ausreichend Schlaf ist für jeden Teil Ihrer Gesundheit und Ihres Körpers wichtig, einschließlich:

• Haar
• Innere Organe
• Geistige und emotionale Gesundheit
• Haut

Die größte Aufgabe von Melatonin ist die Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus. Aber es funktioniert auch in anderen Bereichen Ihres Körpers:

• Melatonin trägt zur Aufrechterhaltung regelmäßiger Menstruationszyklen bei.
• Melatonin kann auch die Gesundheit Ihres Gehirns schützen und den Abbau von Gehirnzellen verhindern. Dieser Zusammenbruch kann zu Demenz (einschließlich Alzheimer) und Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit führen.
• Eine Studie ergab, dass die chirurgische Entfernung der Zirbeldrüse dazu führte, dass Menschen schneller als gewöhnlich alterten. Aus diesem Grund glauben einige Wissenschaftler, dass natürliches Melatonin Anti-Aging-Eigenschaften haben könnte.

Was sind normale Melatoninwerte?

Ihr natürlicher Melatoninspiegel kann je nach Alter und Geschlecht bei der Geburt variieren. Frauen haben typischerweise einen höheren Melatoninspiegel als Männer.

Der Melatoninspiegel in Ihrem Körper verändert sich im Laufe Ihres Lebens.

Neugeborene produzieren kein eigenes Melatonin. Vor der Geburt erhalten sie Melatonin aus der Plazenta. Nach der Geburt können sie es über die Muttermilch oder Säuglingsnahrung erhalten. Babys entwickeln im Alter von 3 bis 4 Monaten einen Melatoninzyklus.

Der Melatoninspiegel ist bei Kindern und Jugendlichen kurz vor Beginn der Pubertät am höchsten. Nach der Pubertät sinkt der Melatoninspiegel stetig, bis er sich im späten Teenageralter ausgleicht. Bis etwa zum 40. Lebensjahr bleibt der Wert stabil, danach fällt er für den Rest des Lebens auf natürliche Weise ab.

Sie werden Ihren Melatoninspiegel möglicherweise nie erfahren, wenn Sie keine Symptome verspüren oder Tests zur Messung benötigen. Wenn Sie einen Melatonintest benötigen, wird Ihnen Ihr Arzt mitteilen, ob Ihre Werte im normalen Bereich liegen.

Welche Erkrankungen hängen mit Melatoninproblemen zusammen?

Die beiden Haupterkrankungen, die mit Melatoninproblemen einhergehen, sind Hypomelatoninämie (niedrigere Melatoninspiegel als üblich) und Hypermelatoninämie (höhere Melatoninspiegel als üblich).

Hypomelatoninämie

Hypomelatoninämie tritt auf, wenn Ihr Melatoninspiegel nachts unter dem Normalwert liegt. Es kann auch passieren, wenn Ihr Körper insgesamt weniger Melatonin produziert, als für Ihr Alter erwartet.

Hypomelatoninämie kann bei Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus eine Rolle spielen. Diese Schlafstörungen stören Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Diese können Folgendes betreffen:

• Wenn Sie einschlafen und aufwachen
• Wie gut du schläfst
• Wie Sie sich fühlen und funktionieren, während Sie wach sind

Hypermelatoninämie

Von einer Hypermelatoninämie spricht man, wenn sich zu viel Melatonin im Blut befindet. Die häufigste Ursache ist die Einnahme von zu viel synthetischem Melatonin aus Nahrungsergänzungsmitteln. Es kann auch passieren, wenn Ihre Zirbeldrüse übermäßig viel Melatonin produziert (dies ist jedoch selten).

Eine Hypermelatoninämie kann Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände erhöhen, darunter:

• Anorexia nervosa (und andere Essstörungen)
• Hypogonadotroper Hypogonadismus(wenn Ihr Körper aufgrund eines Problems mit Ihrer Hypophyse oder Ihrem Hypothalamus nicht genügend Östrogen oder Testosteron produziert)
• Polyzystisches Ovarialsyndrom (ein Hormonungleichgewicht, das unregelmäßige Perioden und möglicherweise Unfruchtbarkeit verursacht)
• Rabson-Mendenhall-Syndrom(eine seltene genetische Erkrankung, die eine schwere Insulinresistenz und hohen Blutzucker verursacht)
• Spontane Hypothermie-Hyperhidrose(ein plötzlicher, unerwarteter Fall von Unterkühlung und übermäßigem Schwitzen)

Sollte ich Melatonin als Ergänzung einnehmen?

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert keine Nahrungsergänzungsmittel. Forscher untersuchen die potenziellen Vorteile von synthetischem Melatonin.

Es ist wichtig zu wissen, dass ein Melatoninpräparat keine „Zauberpille“ ist, die Schlafprobleme lösen kann. Es ist nicht von der FDA zur Behandlung von Gesundheitszuständen, zur Linderung von Symptomen oder zur Bereitstellung nachweislicher gesundheitlicher Vorteile zugelassen.

Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen. Sprechen Sie mit einem Anbieter über alle Schlafprobleme, die Sie haben. Sie helfen Ihnen herauszufinden, was die Ursache ist und wie Sie sich gut und erfrischend ausruhen können.