Meditation für Kinder: Die Grundlagen und die Vorteile

Kinder sind immer in Bewegung. Und bei all der Hektik könnten sie etwas Zeit gebrauchen, um den Netzstecker zu ziehen und neu zu starten. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihrem Kind dabei zu helfen, sich zu entspannen, könnte Meditation das Richtige für Sie sein. Wie fängt man also an, wenn man kein kleines Yogi oder Blumenkind an den Händen hat? Der Kinderarzt Matthew Badgett, MD, erläutert die Vorteile der Meditation für Kinder und gibt Tipps, wie Sie Ihrem Kind den Einstieg erleichtern können.

Ist Meditation für Kinder eine gute Sache?

Zwar wurde viel Forschung betrieben, um die Auswirkungen von Meditation zu untersuchen, die meisten davon betrafen jedoch Erwachsene. In diesen Fällen zeigen die Studien laut Dr. Badgett, dass Meditation helfen kann, Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit zu lindern. Es kann auch die Stimmung und Konzentration verbessern.

Und obwohl noch nicht so viele Untersuchungen darüber durchgeführt wurden, wie sich Meditation auf Kinder auswirkt, sind die bisherigen Erkenntnisse recht positiv. In einer Studie führte schulischer Achtsamkeitsunterricht bei einer Gruppe von 300 Mittelschülern zu einer verbesserten psychischen Leistungsfähigkeit und einem geringeren Ausmaß an Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD). Eine andere Studie zeigte, dass regelmäßige Meditationssitzungen dazu beitragen können, den Blutdruck und die Herzfrequenz eines Kindes zu senken.

„Wenn wir elektronische Geräte haben, die unsere Aufmerksamkeit fesseln und sie dann schnell auf verschiedene Dinge lenken, kann es für uns wirklich schwierig sein, ruhig und entspannt zu bleiben“, sagt Dr. Badgett. „Für Kinder kann das sogar noch schwieriger sein. Meditation kann von Vorteil sein, weil wir dadurch unseren Kindern ein System beibringen können, das es ihnen ermöglicht, sich methodischer und etwas vorsichtiger durch ihre Gedanken – und durch die Welt – zu bewegen.“

Er fügt hinzu, dass Meditation Kindern hilft, weniger auf ihre Gefühle und die Dinge, die um sie herum passieren, zu reagieren.

„Sie werden in der Lage sein, weniger zu reagieren und mehr zu beobachten. Das ist wichtig, denn wenn Kinder ihre Emotionen besser kontrollieren können, können sie sich in der Schule besser konzentrieren und bei Gesprächen aufmerksamer sein, anstatt sich von allem, was in ihnen vorgeht, sehr ablenken zu lassen.“

Ab welchem ​​Alter sollten Kinder mit dem Meditieren beginnen?

Kinder können in jedem Alter von Meditation profitieren. Es ist jedoch wichtig, das Formular an das Alter der Person anzupassen. Wenn es Ihnen beispielsweise schwerfällt, eine fünfminütige Meditationssitzung im Sitzen zu überstehen, sollten Sie nicht erwarten, dass Ihr Kleines durchkommt.

„Heutzutage gibt es in vielen Vorschulen Neugeborene, die Yoga machen, oder die Kinder verbringen Zeit mit Musik und schauen jemandem beim Spielen eines Instruments zu. Die Konzentration auf Aktivitäten wie diese kann meditative Vorteile bringen“, bemerkt Dr. Badgett.

Wie lehrt man Meditation (wenn man nicht meditiert)?

Sie sitzen also nicht mit gekreuzten Beinen in einem von Kerzen erleuchteten Raum, die Augen geschlossen und im Hintergrund regelmäßig leise Panflötenmusik erklingt. Und Ihre Affirmationen könnten aus Wörtern mit vier Buchstaben statt aus friedlichen Phrasen bestehen. Bedeutet das, dass Sie nicht meditieren oder Ihren Kindern nicht beibringen können, wie man meditiert? Gar nicht. Folgendes sollten Sie zu Beginn im Hinterkopf behalten: Es gibt keine bestimmte Art zu meditieren und es kann einfach eine Aktivität sein, die die Aufmerksamkeit Ihres Kindes fesselt. Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass es sie verlangsamt und ihnen ermöglicht, sich zu konzentrieren.

„Meditation ist wie eine offene Aussage – es gibt viele verschiedene Formen“, sagt Dr. Badgett. „Und auch bei Kindern müssen wir wirklich offen sein. Das bedeutet, dass wir uns nicht unbedingt auf die strengsten Formen der Meditation einlassen, wie still sitzen oder uns auf den Atem konzentrieren. Am Anfang kann es sein, dass wir uns einfach nur Zeit nehmen oder jeden Tag spazieren gehen. Auf diese Weise können wir Kindern die Grundkonzepte der Meditation vermitteln, während sie sich weiterentwickeln.“

Wenn Sie Inspiration brauchen, empfiehlt Dr. Badgett, sich ein paar Meditations-Apps oder sogar YouTube anzusehen. Viele dieser Verkaufsstellen bieten Meditationen oder Geschichten für Kinder an, die funktionieren, wenn Sie möchten, dass Ihr Kind sich entspannt und abschaltet.

Wie lange sollte Ihr Kind meditieren?

Sie haben Ihr Kind ins Wohnzimmer gerufen, es setzt sich und Sie bitten es, tief durchzuatmen und dabei den Geräuschen der Natur zu lauschen. Nach einer Minute winden sie sich noch mehr als ein Wurm auf dem Bürgersteig an einem regnerischen Tag. Das ist ein Hinweis darauf, dass Ihre Meditationssitzungen möglicherweise kürzer oder kinderfreundlicher sein müssen. Erklärt Dr. Badgett:

Während die Dauer der Meditation davon abhängt, wie engagiert oder interessiert Ihr Kind ist, finden Sie hier einige empfohlene Meditationszeiten der American Academy of Pediatrics:

• Kinder im Vorschulalter — Ein paar Minuten pro Tag.
• Grundschulkinder— Drei bis 10 Minuten zweimal täglich.
• Teenager — Fünf bis 45 Minuten pro Tag oder mehr, je nach Wunsch.

Wann ist es Zeit aufzuhören?

Es ist nie einfach, sich eine neue Gewohnheit anzueignen, aber Ihr Kind kann es schaffen. Wenn Sie aber merken, dass es nur sehr kurze Zeit anhält, gereizt oder verärgert wird oder in Panik gerät, wenn Sie es auffordern, sich auf seinen Atem zu konzentrieren, wissen Sie, dass Ihr Kind mehr Stress als Zen empfindet. Wenn der Versuch zu meditieren immer wieder verstörend ist, sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes über Alternativen.

Arten der Meditation für Kinder

Meditation für Kinder kann viele Formen annehmen. Dr. Badgett sagt, Sie können bewegungsbasierte Aktivitäten wie Yoga, Schwimmen oder Gehen ausprobieren. Bewegungsbasierte „Meditation“ erfordert viel Nachdenken und Konzentration, da Kinder auf das achten müssen, was sie tun. Allerdings fallen Mannschaftssportarten nicht in diese Kategorie, da sie etwas zu chaotisch sein können.

Wenn Sie etwas tun möchten, das weniger Bewegung und dafür mehr Konzentration erfordert, können Sie gemeinsam ein Buch lesen. Beeilen Sie sich nicht mit der Geschichte (auch wenn Sie sie Ihrem Kind schon zum millionsten Mal vorgelesen haben). Nehmen Sie sich Zeit, stellen Sie Fragen zum Buch und lassen Sie Ihr Kind die Bilder beschreiben. Verlangsamen Sie die Erfahrung und lassen Sie Ihr Kind alles auf sich wirken.

Andere Formen der Meditation sind:

• Bringen Sie Ihrem Kind bei, ein Instrument oder ein Brettspiel zu spielen.
• Machen Sie eine Wanderung und lassen Sie Ihr Kind beschreiben, was es sieht (Bäume, Blumen, Tiere usw.).
• In eine Zoohandlung oder einen Zoo gehen und darüber reden, was die Tiere machen.
• Lassen Sie Ihr Kind vor dem Schlafengehen ein paar Mal tief durchatmen, um sich zu entspannen.
• Ruhige Zeit, wenn es hektisch zugeht.

„Lassen Sie Ihr Kind sich auf etwas konzentrieren, das etwas bewegungsfreudiger und nicht so auffällig ist. Lassen Sie es ein einfaches Instrument wie eine Trommel spielen. Die Aktivität kann relativ eintönig, aber spannend sein. Aber alles, was es über einen längeren Zeitraum von Ablenkungen und Elektronik ablenken kann, wird meditative Vorteile haben“, sagt Dr. Badgett.

Die Familie, die gemeinsam meditiert, kann stärkere Bindungen bilden

Die Meditationstechniken für Kinder sind möglicherweise etwas einfacher als die für Erwachsene, aber Dr. Badgett sagt, dass die ganze Familie dennoch von ihnen profitieren kann. Und durch gemeinsames Meditieren kann Ihre Familie viel näher zusammenrücken: