McKenzie-Übungen für den Nacken

Rücken- und Nackenschmerzen sind für viele häufige und anhaltende Probleme. Daher suchen Betroffene häufig nach physikalischen Therapien, die ihnen helfen, ihre Schmerzen zu bewältigen. Eine solche Methode, bei der die Betroffenen oft Hilfe suchen, ist die McKenzie-Methode der Physiotherapie . Die McKenzie-Übungen für den Nacken sind eine Reihe von Übungen, die nicht nur Nackenschmerzen behandeln, sondern auch eine Reihe von Wirbelsäulenproblemen behandeln.

In den 1960er Jahren wurden die McKenzie-Übungen zum ersten Mal eingeführt oder vielmehr von einem Physiotherapeuten aus Neuseeland namens Robin McKenzie entwickelt. Obwohl seitdem viel Zeit vergangen ist, gehören die McKenzie-Übungen immer noch zu den am häufigsten praktizierten Übungen bei Nacken- und Rückenschmerzen oder bilden zumindest den Grundstein für eine Reihe anderer Therapien.

Durch anhaltende Kraft oder Druck auf den Nacken, insbesondere wenn er nur aus einer Richtung ausgeübt wird, werden Nackenschmerzen oft chronisch. Die McKenzie-Methode bietet bestimmte Übungen, die die chronischen Nackenschmerzen zu einem großen Teil heilen und behandeln können . Wenn die Schmerzen jedoch stark sind, muss man einen Arzt konsultieren, bevor man mit diesem Übungsansatz beginnt. Zu den McKenzie-Übungen für den Nacken gehören:

Diese Übung hilft bei der Stärkung der oberen Nackenmuskulatur, indem sie gedehnt wird. Dafür müssen Sie –

• Sitzen Sie gerade, mit dem Blick nach vorne gerichtet.
• Jetzt, ohne den Hals oder den Kopf zu neigen, drücken Sie Ihr Kinn nach unten, als ob Sie ein Doppelkinn hätten.
• Sie werden die Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie die Position bis 10 zählend und lassen Sie dann los.
• Sie müssen diese Übung dreimal täglich 10 Mal wiederholen.

Nachdem Sie das sitzende Kinn eingezogen haben, sollten Sie mit dieser Übung fortfahren. Die Nackenstreckung im Sitzen sollte niemals durchgeführt werden, ohne vorher die Kinnhaltung im Sitzen zu vervollständigen. Dazu müssen Sie von der sitzenden Kinn-Tuck-Position ausgehen. Dann –

• Neigen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten. Achte darauf, dass du deinen Kopf nicht nach vorne neigst, nachdem du das sitzende Kinn eingezogen hast.
• Das Gesicht würde nach oben schauen, als würde es in den Himmel schauen.
• Drehen Sie nun in dieser nach hinten gekippten Position Ihren Kopf leicht nach rechts und links.
• Drehen Sie den Kopf wiederholt nach rechts und links, während Sie versuchen, ihn weiter nach hinten zu neigen.
• Kehren Sie in die Kinnhaltung zurück und wiederholen Sie diese Übung 10 Mal am Tag.

Auch diese Übung beginnt in der Kinnhaltung. Du musst –

• Halte den Blick geradeaus und beuge dann den Kopf zur Seite, sodass das Ohr deine Schulter berührt.
• Halten Sie die Position für einige Sekunden und wiederholen Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite.
• Diese Übung sollte 10 Mal auf jeder Seite durchgeführt und dreimal täglich wiederholt werden.

Beginnen Sie mit eingezogenem Kinn und dann –

• Drehen Sie den Kopf zunächst nach links, ohne den Blick zu verändern. Halte deinen Blick immer vor dich gerichtet.
• Spüren Sie die Dehnung und halten Sie die Position für einige Sekunden.
• Auf der anderen Seite wiederholen.
• Auch die Nackendrehung sollte dreimal täglich durchgeführt werden, zehnmal auf jeder Seite.

Lass dein Kinn eingezogen und dann –

• Senken Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Brust.
• Heben Sie Ihre Hände und verschränken Sie Ihre Finger so am Hinterkopf, dass die Ellbogen nach unten zeigen.
• Das Gewicht der Hände übt Druck auf den Kopf aus und hilft Ihnen, die Dehnung im Nacken zu spüren.
• Je weiter Sie Ihren Kopf in Richtung Kinn schieben, desto stärker wird die Dehnung zu spüren sein. Auch dies sollte 10 Mal dreimal täglich wiederholt werden.

Beginnen Sie für diese McKenzie-Übung mit der Kinn-Tuck-Position und dann –

• Atmen Sie dann langsam ein und heben Sie die Schultern so weit wie möglich an die Ohren.
• Halten Sie den Atem für 10 Sekunden an und atmen Sie langsam aus.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie erneut ein.
• Wiederholen Sie 10 Mal für 3 Mal am Tag.

Die Rückkehr zu normalen täglichen Aktivitäten wird durch die McKenzie-Übungen angeregt. Wenn Sie jedoch die Methoden nicht befolgen können oder Fragen haben, müssen Sie sich an einen Experten von McKenzie wenden, um zu erfahren, wie Sie diese Übungen durchführen sollten und welche davon für Sie hilfreicher sind.

Der Ansatz, der für die McKenzie-Übungen oder -Therapie verwendet wird, besteht darin, den Schmerz eines Patienten auf den Rücken zu „zentrieren“, indem er von den Armen und Beinen weg bewegt wird. Die Theorie dahinter ist, dass Rückenschmerzen besser toleriert werden als Armschmerzen und Beinschmerzen. Da der Schmerz zentralisiert ist, wird es einfacher, seine Quelle zu behandeln; anstatt einfach auf seine Symptome einzugehen.

Der grundlegende Ansatz der McKenzie-Übungen beinhaltet Selbstbehandlung und Selbstheilung. Es werden keine passiven Modalitäten wie –

• Kalte Kompression
• Wärmekompression
• Medizin
• Ultraschall
• Nadeln.

Allein durch die Verwendung von McKenzie-Übungen können die Patienten ihre Schmerzen bewältigen und behandeln. Mit dem Üben der McKenzie-Übungen kann man –

• Reduzieren Sie die Extremität des Schmerzes schnell
• Vermeiden Sie Haltungen und Bewegungen, die schmerzhaft sein oder dazu beitragen können, den Schmerz zurückzubringen
• Kehren Sie schneller zum normalen Leben zurück und erledigen Sie die üblichen täglichen Aktivitäten
• Reduzieren Sie die Anzahl der Arztbesuche zur Schmerzbehandlung.