Mäßige körperliche Betätigung reicht nicht aus, um das Sitzen den ganzen Tag über auszugleichen, heißt es in einer Studie

Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, kann selbst mäßiger Sport die Gesundheitsrisiken des langen Sitzens möglicherweise nicht beseitigen, heißt es in einer neuen, in der Fachzeitschrift veröffentlichten StudiePLUS EINS.

An der Studie nahmen Menschen im Alter von 28 bis 49 Jahren teil, die im Durchschnitt mehr als 8,5 Stunden am Tag sitzen. Selbst wenn die Teilnehmer die empfohlenen 150 Minuten mäßiger Bewegung oder 75 Minuten intensiver Bewegung pro Woche einhielten, hatten sie immer noch einen höheren Body-Mass-Index (BMI) und einen erhöhten Gesamtcholesterinspiegel.

Allerdings diejenigen, die 30 Minuten verbracht haben Bei intensiver körperlicher Betätigung wie Laufen, Basketballspielen oder Bahnenschwimmen pro Tag waren die Cholesterinwerte ähnlich hoch wie bei bewegungsarmen Menschen, die fünf Jahre jünger waren.

Für jüngere Erwachsene scheinen intensive Aktivitäten am hilfreichsten zu sein, um die Schäden durch längeres Sitzen auszugleichen, sagte Ryan Bruellman, MS, Autor der Studie und Doktorand in der Abteilung für Genetik, Genomik und Bioinformatik an der UC Riverside.

Zu langes Sitzen ist nicht nur schädlich für den Rücken, sondern kann auch den Alterungsprozess beschleunigen.

„Wenn Sie sich den ganzen Tag nicht bewegen, erfüllen Ihre Muskeln nicht die Aufgabe, die sie erfüllen sollen, nämlich den Blutzuckerspiegel zu senken und die Fette im Blut abzubauen“, sagte Keith Diaz, PhD, zertifizierter Sportphysiologe und außerordentlicher Professor für Verhaltensmedizin am Columbia University Medical Center, gegenüber Swip Health.

Laut einer in veröffentlichten Studie haben Menschen, die ihren Tag am Schreibtisch sitzen, ein um 16 % höheres Sterberisiko und ein um 34 % höheres Risiko für Herzerkrankungen als diejenigen, die bei der Arbeit aktiver sindJAMA-Netzwerk geöffnet.

Jeder vierte amerikanische Erwachsene sitzt täglich mindestens acht Stunden.Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, was können Sie tun, um die Risiken zu verringern, die mit dem Sitzen den größten Teil des Tages einhergehen?

Beobachten Sie, wie lange Sie jeden Tag sitzen

Bewegung ist wichtig, aber die Reduzierung der Sitzzeit ist der Schlüssel zur Verringerung der Risiken, die mit sitzendem Verhalten einhergehen. Eine im veröffentlichten StudieZeitschrift der American Heart Associationfanden heraus, dass ältere Frauen, die 11 bis 12 Stunden am Tag saßen, auch dann noch ein hohes Risiko für Herzerkrankungen und Tod hatten, wenn sie körperlich aktiv waren.

„Menschen können sowohl sehr aktiv als auch sehr bewegungsarm sein. Beispielsweise könnte jemand jeden Tag laufen oder laufen oder ins Fitnessstudio gehen, aber in der Arbeit und in der Freizeit trotzdem mehr als 10 Stunden am Tag sitzen“, sagte Steve Nguyen, PhD, MPH, Postdoktorand an der Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity Science der UC San Diego und Erstautor der Studie.

Es ist nicht immer einfach, vom Schreibtisch aufzustehen. Versuchen Sie jedoch, wenn möglich, Bewegungspausen in Ihre Routine einzubauen. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, während Sie telefonieren, planen Sie Gehbesprechungen mit Kollegen oder denken Sie über ein Laufband oder einen Fahrradtisch nach.

„Sesshaftes Verhalten ist definitiv etwas, das wir versuchen sollten, zu reduzieren“, sagte Nguyen.

Machen Sie jede Stunde einen einminütigen Spaziergang

Laut einer kürzlich in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie scheinen Stehpulte eine gute Lösung zu sein, um den ganzen Tag zu sitzen, aber zu langes Stehen könnte auch mit Risiken verbunden seinInternationale Zeitschrift für Epidemiologie.

Diese Studie ergab, dass Stehen statt Sitzen das Risiko von Herzerkrankungen nicht unbedingt verringert. Es könnte tatsächlich das Risiko von Krampfadern oder orthostatischer Hypotonie (niedriger Blutdruck, der Schwindel und Ohnmacht verursacht) erhöhen.

„Sie müssen einen Weg finden, sich tagsüber zu bewegen. Wir wissen ohne Zweifel, dass Bewegung gesünder ist als Sitzen. Wenn Sie also etwas unternehmen möchten, versuchen Sie, Ihre Sitzzeit durch etwas Gehen und nicht durch Stehen zu unterbrechen“, sagte Diaz.

Laut einer Studie, die Diaz letztes Jahr durchgeführt hat, wirkt sich das Aufstehen vom Schreibtisch und ein leichter fünfminütiger Spaziergang jede halbe Stunde positiv auf den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck aus.

„Das ist für viele Menschen eine wirklich schwierige Aufgabe“, sagte Diaz. „Unsere niedrigste Dosis, die wir getestet haben – sich nur eine Minute lang jede Stunde zu bewegen – senkte den Blutdruck immer noch um vier bis fünf Punkte. Wenn Sie es jede Stunde tun, haben Sie immer noch einen gewissen gesundheitlichen Nutzen.“

Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, ist es wichtig, Bewegungspausen in Ihre Routine einzubauen, auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Erwägen Sie, längere Sitzphasen zu unterbrechen, indem Sie jede Stunde ein paar Minuten spazieren gehen oder sich dehnen.