Märtyrerkomplex: Zeichen und wie man ihn überwindet

ByDr. J. K. Hartmann

Manchen Leuten fällt es leicht, den Hut in den Ring zu werfen und Hilfe anzubieten. Aber wenn Sie das Gefühl haben, immer gezwungen zu sein, sich an die Arbeit zu machen, weil es niemand sonst tut, könnten Sie einen Märtyrerkomplex haben – und am Ende könnten Sie schneller ausbrennen, als Sie den Raum erhellen.

Der Psychologe Ramone Ford, PhD, erklärt die Gefahren, ein Märtyrer zu sein, wie sich ein Märtyrerkomplex auf Sie und diejenigen auswirkt, die Ihnen am Herzen liegen, und wie Sie sich davon abhalten können, noch mehr Opfer zu bringen.

Was ist ein Märtyrerkomplex?

Ein Märtyrerkomplex ist ein psychologisches Merkmal, aber kein formaler medizinischer Begriff oder eine Diagnose. Von einem Märtyrerkomplex spricht man, wenn sich jemand ständig für das Wohl anderer aufopfert. Wenn eine Person mit einem Märtyrerkomplex ihre Zeit, Energie, Emotionen, Ressourcen und körperlichen oder emotionalen Fähigkeiten aufwendet, bleibt sie erschöpft und erschöpft zurück, weil sie oft Dinge zum Wohle anderer tut.

„Jemand mit einem Märtyrerkomplex opfert typischerweise seine eigenen Wünsche und Bedürfnisse für das, was er für das Allgemeinwohl hält, auf Kosten seines eigenen Wohlbefindens“, erklärt Dr. Ford.

Ein Märtyrerkomplex unterscheidet sich von einem Erlöserkomplex.

Bei einem Retterkomplex sieht ein Retter seine Entscheidung, anderen Menschen zu helfen, als Teil einer edlen Sache und fühlt sich durch seine Taten bestätigt.Retter glauben an ihre Sache.

Aber bei einem Märtyrerkomplex hat ein Märtyrer oft das Gefühl, Opfer zu bringen, die nie genug Lob oder Bestätigung erhalten.Märtyrer werden gezwungen, sich für ihre Sache einzusetzen oder ihre Entscheidungen in der Hoffnung zu treffen, dass sie respektiert und geschätzt werden.

Beispielsweise könnte eine Person mit einem Retterkomplex freiwillig bei einem Projekt helfen, wenn ihre Kollegen krank sind. Der Retter verspürt den brennenden Wunsch, seinen Kollegen zu helfen, weil es ihnen ein gutes Gefühl gibt, wenn sie eingreifen, um Probleme zu lösen.

Aber jemand mit einem Märtyrerkomplex fühlt sich gezwungen, bei einem Projekt mitzuhelfen, weil er glaubt, dass niemand sonst einen so guten Job machen kann. Während sich der Märtyrer über die Situation beschwert, wird er wahrscheinlich nachts und am Wochenende arbeiten, um das Projekt fertigzustellen, und dabei das Gefühl haben, dass er nie dafür gewürdigt wird, dass er so viel Zeit und Mühe investiert.

„Wenn Sie gezwungen sind, einen für das Team zu übernehmen, kann das, was Sie tun und wie Sie Ihr Leben leben möchten, manchmal untergehen, während Sie all Ihre Zeit und Energie opfern“, erklärt Dr. Ford. „Wenn man einen Märtyrerkomplex hat, verliert man die Fähigkeit, Impulse zu setzen und sein eigenes Ding zu machen, weil man von den Bedürfnissen anderer Menschen absorbiert wird.“

Anzeichen eines Märtyrerkomplexes

Der Märtyrerkomplex wird je nach den Umständen und Ereignissen, die zum Zeitpunkt der Opferung eintreten, unterschiedlich aussehen. Aber im Allgemeinen kann jemand mit einem Märtyrerkomplex ähnliche Merkmale und Verhaltensweisen aufweisen wie:

„Als Märtyrer verliert man oft den Antrieb, eigene Entscheidungen zu treffen und sich bei seinen Entscheidungen an anderen Menschen zu orientieren“, fügt Dr. Ford hinzu. „Man spürt immer noch dieses Verpflichtungsgefühl, auch wenn man all diesen Druck auf sich nimmt. Aber das Ergebnis ist Schmerz, Frustration und Burnout.“

Was verursacht es?

Warum sollte jemand so viel opfern, wenn er das Gefühl hat, durch diese Erfahrungen nicht bestätigt zu werden? Wie bei anderen Persönlichkeitsmerkmalen auch, entwickelt jemand oft einen Märtyrerkomplex aufgrund von Erfahrungen, die er in seiner Kindheit gemacht hat. Jemand mit vermeidbaren oder ängstlichen Bindungsstilen könnte beispielsweise eher einen Märtyrerkomplex entwickeln, wenn er das Gefühl hat, dass seine Grenzen ignoriert wurden oder er in jungen Jahren vernachlässigt wurde.

„Wenn Sie einen Märtyrerkomplex haben, hatten Sie möglicherweise als Kind das Gefühl, dass Sie immer das Gefühl dafür, wer Sie sind oder Ihre Zeit verlieren, zugunsten der Erwartungen anderer aufgeben“, erklärt Dr. Ford. „Dieser Wert kann sich in Ihrer Person verankern. Wenn Sie älter und reifer werden, können sich diese Verhaltensweisen manchmal wiederholen und Sie sind immer bereit, Ihre Zeit und Ressourcen zu opfern.“

Beispielsweise wird ein Kind, das das Gefühl hatte, über die von ihm erwarteten Erwartungen hinausgehen zu müssen, weil es sich vernachlässigt fühlte, im Erwachsenenalter mit größerer Wahrscheinlichkeit menschenfreundliche Verhaltensweisen annehmen, auf Kosten der Befriedigung seiner tatsächlichen Bedürfnisse. In solchen Fällen kann die Heilung des inneren Kindes und der vergangenen Erfahrungen dazu beitragen, den Märtyrerkomplex zu überwinden. Aber diese Persönlichkeitsmerkmale sind in der Regel tief in unserem Selbstverständnis verankert.

„Die Betreuung eines Kindes mit schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen kann bei einigen Eltern oder Betreuern auch dazu führen, dass sie diese märtyrerähnlichen Zwänge entwickeln, als würden sie alles für ein Kind oder die Person opfern, die sie betreuen“, fügt er hinzu. „Mit dem Märtyrerkomplex ist das Erbringen von Opfern ein Wert, der einem sehr am Herzen liegt, auch wenn er viele negative Konsequenzen nach sich ziehen kann.“

Wie sich der Märtyrerkomplex auf Sie und Ihre Mitmenschen auswirkt

Wenn Sie immer Opfer bringen,Sie können am Ende Ressentiments verspürengegenüber den Menschen oder Organisationen, für die Sie Opfer bringen. Vielleicht haben Sie sogar LustDu bist immer mit dem Ergebnis unzufrieden, egal was Sie sagen und tun oder wie oft Sie sich dort draußen aufhalten.

„Manchmal hat man das Gefühl, man würde immer geben, geben, geben und das gleiche Maß an Geben wird nicht erwidert“, erläutert Dr. Ford. „Gleichzeitig, wenn Sie der Antrieb dafür wären, so viel von sich selbst zu geben,Die andere Person könnte Schwierigkeiten haben, mitzuhaltenoder das ist vielleicht nicht etwas, das sie wertschätzen.“

Als Ergebnis können Sie habenein Ungleichgewicht in Ihren Beziehungenund am Ende habenunrealistische Erwartungenfür andere Menschen und was sie dir dafür zurückgeben können. Du kannst endensich besiegt fühlen, als ob nichts, was du tust, jemals genug wäre. Und wenn Sie dieses Gefühl im Laufe der Zeit verinnerlichen, kann dies zu Folgendem führen:

  • Depression.
  • Angst.
  • Selbstzweifel.
  • Geringes Selbstwertgefühl.
  • Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung.
  • Mangelnde Entscheidungsfreiheit oder Selbstkontrolle.

„Wenn es sich um einen echten Märtyrerkomplex handelt, neigt man dazu, diese aufopferungsvollen Verhaltensweisen dauerhaft an den Tag zu legen“, erklärt er. „Man bringt immer Opfer und dieses Ungleichgewicht führt mit der Zeit zu Unmut.“

Überwindung des Märtyrerkomplexes

Zu lernen, wie man sich nicht an aufopferungsvollen Verhaltensweisen beteiligt, erfordert Zeit und ein wenig Versuch und Irrtum. Sie müssen herausfinden, was Ihre Bedürfnisse sind und wie Sie diese Bedürfnisse erfüllen können. Gleichzeitig müssen Sie sicherstellen, dass Sie mit den täglichen Interaktionen mit anderen zufrieden sind.

Wenn das für Sie viel klingt, ist es das auch. Aber es gibt kleine Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um diesen Prozess der Überwindung des Märtyrerkomplexes zu erleichtern:

  • Fragen Sie sich, woher Ihre Motivation kommt.Finden Sie heraus, was Sie motiviert. Was gewinnen Sie durch Ihr Verhalten? Wie fühlen sie sich bei dir? Was können Sie, wenn überhaupt, tun, um sich anders zu fühlen? „Sie können Ihr Bewusstsein stärken und wissen, dass Sie dazu neigen, aus der Bahn zu geraten und sich aufopferungsvoll zu verhalten, aber auf lange Sicht müssen Sie auch erkennen, dass Sie derjenige sind, der unter den Konsequenzen leidet“, sagt Dr. Ford.
  • Tagebuch über Ihre Erfahrungen.„Journaling ist großartig, weil es Ihnen eine Zeitleiste Ihrer Verhaltensweisen, Gedanken und Handlungen liefert“, sagt Dr. Ford. „Tagebücher können Ihnen helfen zu verstehen, was Sie zu einem bestimmten Verhalten zwingt, sodass Sie anfangen können, Ihre Gedanken und Handlungen zu besprechen und zu erfahren, was getan werden kann, um voranzukommen.“
  • Bringen Sie Ihre Erfahrungen zu einem Therapeuten.„Menschen mit einem Märtyrerkomplex kommen oft zu mir, weil sie sich ausgebrannt oder gestresst fühlen und herausfinden wollen, was diese Gefühle verursacht“, erzählt Dr. Ford. „Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie immer Ihre Zeit verschwenden, verrückte Arbeitszeiten haben oder das Gefühl haben, dass Sie für all die Dinge, die Sie getan haben, nicht belohnt werden, würden wir dort ansetzen und herausfinden, warum das so ist und ob Sie irgendwelche Verhaltensmuster an den Tag legen.“
  • Bitten Sie die Leute, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.Wenn Sie in einer Beziehung sind, möchten Sie Ihre Bedürfnisse klar zum Ausdruck bringen, damit Ihr Partner seinen Beitrag leisten und positive Verstärkung geben kann, wenn Sie sich nicht überfordern. Ein Kollege, ein Familienmitglied oder ein Freund kann die gleiche Rolle übernehmen, indem er Ihnen hilft, zu erkennen, wann Sie zu weit gehen und wann Sie einen Rückzieher machen sollten. „Es hilft, jemanden daran zu erinnern, dass man im selben Team ist“, rät Dr. Ford. „Indem Sie diese Dinge zur Sprache bringen, machen Sie auf die Situation aufmerksam. Sie kritisieren oder verurteilen niemanden.“
  • Formulieren Sie Ihre Erzählung neu.Kognitive Umstrukturierung ist der Schlüssel zu echten Veränderungen! Sobald Sie wissen, warum Sie diese Verhaltensweisen an den Tag legen und welche Gefühle sie bei Ihnen hervorrufen, ist es an der Zeit, aus einer anderen Geisteshaltung darüber nachzudenken. „Wenn Sie für Ihren Partner oder Ihren Job kein Opfer bringen, fragen Sie sich, ob diese Person Sie noch lieben würde oder ob Sie noch einen Job hätten“, empfiehlt Dr. Ford. „Vielleicht hast du dir die ganze Zeit gesagt, dass du Opfer bringen musst, um diese Dinge am Laufen zu halten, aber vielleicht kannst du deine Gedanken neu strukturieren. Stelle es dir stattdessen so vor: ‚Es wäre schön, das zu tun, was von mir erwartet wird, aber die Leute werden mich immer noch lieben, wenn ich mich zurückziehe, und ich werde nicht gefeuert, wenn ich mich an meine Grenzen halte.‘“
  • Werden Sie aktiv.Sobald Sie das kognitive Verständnis dafür haben, warum Sie bestimmte Entscheidungen treffen, können Sie Ihre Vorgehensweise so korrigieren, dass sie Ihren Bedürfnissen und Wünschen besser entspricht. „Wenn in Ihrem Job erwartet wird, dass Sie länger arbeiten, Sie aber nicht länger zu dieser Entscheidung gezwungen werden möchten, können Sie vielleicht feste Grenzen für Ihre Arbeitszeit von 9 bis 17 Uhr setzen, damit Sie nicht um 20 Uhr Ihre Zeit mit dem Öffnen Ihrer E-Mails opfern“, schlägt Dr. Ford vor.
  • Setzen Sie Ihre Grenzen.Es ist eine gesunde Entscheidung, sofort eine vollständige Grenze festzulegen, da Sie nicht möchten, dass Ihre körperliche oder geistige Gesundheit aufgrund dieser externen Faktoren beeinträchtigt wird. „Fragen Sie sich, was Sie heute tun können, um Ihrem Ziel näher zu kommen“, sagt Dr. Ford.
  • Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, „Nein“ zu sagen.„Es beginnt bei dir.“ Sie müssen sich darüber im Klaren sein, was Ihnen wichtig ist“, betont Dr. Ford. „Verlassen Sie sich auf gesunde Affirmationen, die Sie daran erinnern, dass Sie diese Grenzen aus einem bestimmten Grund setzen, um gesund und sicher zu bleiben und ein positives Ergebnis zu erzielen.“ Sie müssen glauben, dass diese Grenzen zum Wohle Ihres Wohlbefindens vorhanden sind, bevor Sie sie mit anderen teilen können.“
  • Lernen Sie, loszulassen oder eine Situation zu verlassen, in der sie Ihnen nicht dient.„Wenn Sie Ihre Bedürfnisse zum Ausdruck bringen und eine Person Ihre Grenzen überschreitet, ist es möglicherweise an der Zeit zu bedenken, dass ihre Werte nicht mit dem übereinstimmen, was Ihre Gesundheit und Sicherheit gewährleistet“, bemerkt Dr. Ford.

Die Verbesserung Ihrer Lebenseinstellung braucht Zeit, erfordert aber keine Opfer. Am Ende des Tages ist Ihr Glück genauso viel Gold wert wie das aller anderen – Sie müssen nur an Ihren Wert glauben und sicherstellen, dass Ihre Handlungen diese Überzeugungen verstärken.

„Wenn Sie Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, werden die Menschen mitmachen, wenn sie Ihre Grenzen respektieren“, ermutigt Dr. Ford. „Je mehr man sich selbst unterstützt, desto mehr glaubt man daran und desto größer ist die Bereitschaft, diese Ideen in die Tat umzusetzen.“