Mangan vs. Magnesium: Welches sollten Sie einnehmen?

Mangan ist ein essentielles Spurenelement in der Umwelt und kommt in vielen Lebensmitteln vor. Ein essentielles Spurenelement ist etwas, das Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Sie müssen es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Magnesium ist ein reichlich vorhandener Körpermineralstoff, der in vielen Nahrungsmitteln und einigen gängigen Medikamenten enthalten ist. Beide Elemente sind für die Körperfunktion von entscheidender Bedeutung und scheinen vorteilhaft zu sein, wenn sie in empfohlenen Mengen über die Nahrung oder Nahrungsergänzung zugeführt werden.

Mangan vs. Magnesium

Mangan

Mangan ist ein essentielles Spurenelement, das in der Umwelt und in Lebensmitteln vorkommt.

Mangan unterstützt die Enzymaktivierung, indem es viele wichtige Stoffwechselprozesse des Körpers unterstützt.

Es ist jedoch zu beachten, dass Mangan bei Mangel oder Ergänzung in hohen Mengen gefährlich sein kann.

Verwendungsmöglichkeiten

Mangan wurde für die folgenden Verwendungszwecke untersucht:

• Diabetes: Eine große Bevölkerungsanalyse ergab, dass eine erhöhte Manganaufnahme über die Nahrung mit einem insgesamt geringeren Diabetesrisiko und einem geringeren Blutzuckerspiegel verbunden war.
• Knochengesundheit: Eine Meta-Überprüfung bestehender Forschungsergebnisse ergab, dass Mangan und mehrere andere Spurenelemente ein Leben lang einen positiven Einfluss auf die Knochengesundheit und die Integrität des Skeletts haben.

Mangel

Es ist wichtig zu beachten, dass ein Manganmangel selten, aber möglich ist. Die Auswirkungen eines Manganmangels werden im Folgenden besprochen:

In an Menschen durchgeführten Studien wurde festgestellt, dass Manganmangel zu Hautausschlag, verringertem Cholesterinspiegel und erhöhten Leberenzymen sowie erhöhten Kalzium- und Phosphorspiegeln im Blut führt.

Ein Mangel wird auch mit einer veränderten, deprimierten Stimmung bei Frauen in Verbindung gebracht.

Besondere Überlegungen

Im Folgenden sind einige wichtige Sicherheitsaspekte bei der Ergänzung mit Mangan aufgeführt:

Toxizität: Mangantoxizität tritt beim Menschen häufiger auf als Manganmangel. Frühe Anzeichen einer Vergiftung können erhöhter Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz und erhöhte Cholesterinwerte sein. Manganvergiftung kann auch dauerhafte neurologische Schäden verursachen.

Beachten Sie, dass durch die natürliche Nahrungsaufnahme von Mangan im täglichen Leben keine Toxizität auftritt. Im Allgemeinen kommt es nur dann vor, wenn man übermäßig viele Manganpräparate einnimmt oder hohen Manganwerten in der Umwelt ausgesetzt ist.

Vorsichtsmaßnahmen: Schwangere und stillende Personen sollten bei der Einnahme von Mangan Vorsicht walten lassen. Personen mit Leberschäden haben ein hohes Risiko, eine Mangantoxizität zu entwickeln.Überschüssiges Mangan sollte Kindern nicht verabreicht werden, da es zu neurologischen Schäden führen kann.

Interaktionen: Mangantoxizität kann bei Eisenmangel auftreten.

Nebenwirkungen: Häufige Nebenwirkungen von Mangan treten im Allgemeinen nur bei Mangel oder Toxizität (überschüssige Mengen) auf.

Magnesium

Magnesium ist ein im Körper reichlich vorhandener Mineralstoff, der in vielen Nahrungsmitteln und einigen gängigen Medikamenten, wie etwa Abführmitteln und Antazida, enthalten ist.

Es ist für die meisten Körperprozesse unerlässlich, einschließlich der folgenden:

• Knochengesundheit
• Regulierung des Blutzuckers
• Muskel- und Nervenfunktion
• DNA-Synthese

Wie Mangan kann Magnesium gefährlich sein, wenn ein Mangel auftritt oder in großen Mengen ergänzt wird.

Verwendungsmöglichkeiten

Magnesium wurde für die folgenden Verwendungszwecke untersucht:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine bevölkerungsbasierte Studie in den Vereinigten Staaten ergab, dass ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, unabhängig von anderen Gesundheitsfaktoren, mit einer geringeren Magnesiumaufnahme über die Nahrung verbunden ist.
• Typ-2-Diabetes: Es gibt vielversprechende, wenn auch widersprüchliche Beweise dafür, dass eine Magnesiumergänzung bei der Regulierung des Blutzuckers bei Menschen mit Typ-2-Diabetes hilft.
• Stimmung Störungen: Eine systematische Überprüfung von 19 Studien aus dem Jahr 2020 ergab einen potenziellen Nutzen einer Magnesiumergänzung in Bezug auf die Verringerung der Symptome verschiedener Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.
• Schlafen: Eine systematische Überprüfung sowohl von Beobachtungsstudien als auch von randomisierten kontrollierten Studien ergab einen möglichen Zusammenhang zwischen Magnesiumergänzung und der allgemeinen Schlafqualität. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirkung zu klären.
• Migräne: Eine Analyse von 21 zufällig kontrollierten Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine orale oder intravenöse (IV) Nahrungsergänzung mit Magnesium die Häufigkeit und Intensität von Migräne im Laufe von 24 Stunden verringerte.

Mangel

Die Auswirkungen eines Magnesiummangels werden im Folgenden besprochen:

Magnesiummangel ist selten, kann aber auftreten, wenn nicht genügend Magnesium mit der Nahrung aufgenommen wird oder, was wahrscheinlicher ist, zu viel Magnesium mit dem Urin ausgeschieden wird.

Eine erhöhte Ausscheidung kann die Folge einer genetischen Anomalie sein. Es kann jedoch auch die Folge bestimmter verschriebener Medikamente sein, etwa Protonenpumpenhemmer und Diuretika.

Zu den Symptomen eines Magnesiummangels gehören:

• Brechreiz
• Ermüdung
• Migräne
• Muskelkrämpfe
• Depression

In schweren Fällen kann ein Mangel zu neurologischen Erkrankungen wie Krampfanfällen oder Herzerkrankungen wie Arrhythmie (Herzrhythmusstörungen) führen.

Besondere Überlegungen

Im Folgenden finden Sie einige wichtige Sicherheitsaspekte bei einer Magnesiumergänzung:

Toxizität: Hypermagnesiämie (zu viel Magnesium) ist selten und entsteht typischerweise durch ein Problem mit der Fähigkeit der Nieren, Magnesium auszuscheiden (z. B. eine Nierenerkrankung) oder durch eine Nahrungsergänzung, die über die natürliche Nahrungsaufnahme hinausgeht.

Zu den ersten Vergiftungssymptomen zählen niedriger Blutdruck, Übelkeit und Müdigkeit. Zu den schwerwiegenden Anzeichen einer Toxizität gehören eine niedrige Herzfrequenz, eine niedrige Atemfrequenz und eine allgemeine neuromuskuläre Dysfunktion (Beeinträchtigung der Nerven, die die willkürlichen Muskeln steuern).

Vorsichtsmaßnahmen: Ältere Erwachsene haben ein erhöhtes Risiko für Magnesiummangel,ebenso wie Personen, bei denen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurdeund Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn, eine Art entzündlicher Darmerkrankung (IBD).

Interaktionen: Protonenpumpenhemmer und Diuretika können zu Magnesiummangel führen. Bei der Einnahme dieser Medikamente ist Vorsicht geboten.

Nebenwirkungen: Die häufigsten Nebenwirkungen von Magnesium sind entweder auf einen Mangel oder eine Toxizität zurückzuführen.