Magnesium gegen Muskelschmerzen

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Magnesium gegen Muskelschmerzen wirksam sein kann. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Magnesium, ein essentieller Mineralstoff und Nährstoff, eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Nerven- und Zellfunktion spielt. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Magnesiumpräparate oder eine Umstellung Ihrer Ernährung Ihnen dabei helfen können, Muskelkater und Muskelfunktionsverlust zu reduzieren.

Wie Magnesium die Muskeln unterstützt

Magnesium ist für die Regulierung fast aller biologischen Prozesse in den Zellen unerlässlich und unterstützt die Muskelgesundheit durch Folgendes:

• Proteinsynthese
• Energieerzeugung
• Muskelkontraktion
• Entzündungshemmende Wirkung
• Antioxidative Unterstützung

Forscher erkannten den Zusammenhang zwischen Magnesium und der ordnungsgemäßen Zellfunktion und untersuchten, wie das essentielle Mineral mit Muskelschmerzen zusammenhängt.

• Es hat sich gezeigt, dass Magnesiumpräparate bei Sportlern im College-Alter, die nach 10-tägigem Bankdrücken-Training behandelt wurden, Schmerzen lindern und die wahrgenommene Anstrengung verbessern.
• Nahrungsergänzungsmittel können auch dazu beitragen, Schmerzen bei Fibromyalgie zu lindern, einer chronischen Schmerzstörung, die Muskeln und anderes Gewebe betrifft.
• Bei Muskelkrämpfen während der Schwangerschaft kann Magnesium Linderung verschaffen.
• Die Fähigkeit von Magnesium, Entzündungen und oxidativen Stress zu bekämpfen, macht es hilfreich bei der Behandlung von altersbedingtem Muskelschwund.

Magnesium kann bei anderen Arten von Muskelschmerzen hilfreich sein, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Mehr als die Hälfte des Magnesiums in Ihrem Körper ist in Ihren Knochen gespeichert. Ansonsten befindet sich Magnesium in Ihren Weichteilen und in geringerem Maße auch in Ihrem Blut.

Ein Wort von Swip Health

Um Ihre Gesundheit zu optimieren und sicherzustellen, dass Sie ausreichend Magnesium zu sich nehmen, konzentrieren Sie sich auf den Verzehr verschiedener Magnesium-reicher Lebensmittel. Mit anderen Worten: Versuchen Sie es mit dem Food-First-Ansatz! Grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind natürliche Kraftquellen. Sie finden Magnesium auch in Milchprodukten wie Milch und Joghurt sowie in angereicherten Optionen wie bestimmten Frühstückszerealien. Die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen.

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MELISSA NIEVES, RD, LDN, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Was sind weitere Vorteile von Magnesium?

Magnesium unterstützt mehr als 300 Enzymreaktionen und ist neben seiner Rolle für die Muskel- und Nervengesundheit auch für Folgendes notwendig:

• Blutzuckerkontrolle
• Blutdruckregulierung
• Energieerzeugung
• Bone development
• DNA- und RNA-Synthese

Was sind die Anzeichen eines Magnesiummangels?

Eine mangelnde regelmäßige Magnesiumzufuhr kann zu einem Mangel führen, der in manchen Fällen schwerwiegend sein kann.

Ohne Magnesium könnte Ihr Körper diese lebenswichtigen Aufgaben nicht erfüllen. Eine chronisch niedrige Magnesiumzufuhr kann sogar das Risiko bestimmter Gesundheitszustände erhöhen, darunter die folgenden:

• Herzkrankheit
• Typ-2-Diabetes
• Osteoporose
• Migräne

Ungefähr 20 % des gesamten Magnesiums des Körpers befinden sich im Gewebe der Skelettmuskulatur, sodass ein Magnesiummangel deutlich in den Muskeln zu spüren ist.Wenn sich der Magnesiummangel verschlimmert, können Taubheitsgefühle, Kribbeln, Muskelkontraktionen und Krämpfe auftreten.

Gründe für Magnesiummangel (Hypomagnesiämie) enthalten:

• Ernährungsentscheidungen und Zugangsprobleme
• Alkoholkonsumstörung
• Chronischer Durchfall
• Gesundheitsprobleme wie Nieren- und Verdauungsstörungen

Bei manchen Menschen mit leichtem Magnesiummangel treten möglicherweise keine körperlichen Symptome auf. Allerdings sind Symptome wahrscheinlicher, wenn der Magnesiummangel chronisch oder schwerwiegend ist.

Ein Magnesiummangel kann sich zunächst durch folgende Anzeichen äußern:

• Geringer Appetit
• Brechreiz
• Erbrechen
• Ermüdung
• Allgemeine Schwäche

Wenn der Mangel schwerwiegend wird, können sich die Symptome wie folgt entwickeln:

• Taubheit
• Kribbeln
• Muskelkrämpfe
• Anfälle
• Persönlichkeitsveränderungen
• Abnormaler Herzschlag

Suchen Sie Hilfe bei Ihrem Arzt auf, wenn bei Ihnen eines dieser Anzeichen eines Magnesiummangels auftritt.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) verstehen

Die Menge an Magnesium, die Sie benötigen, variiert im Laufe Ihres Lebens und nimmt im Allgemeinen mit zunehmendem Alter zu. Beispielsweise benötigen Menschen in bestimmten Lebensphasen wie Schwangerschaft oder Stillzeit höhere Mengen an Magnesium. Die RDA spiegelt eine durchschnittliche tägliche Nährstoffaufnahme wider, die für die meisten Menschen in einer bestimmten Altersgruppe als ausreichend angesehen wird.

Ihre RDAs für Magnesium sind:

• 51+ Jahre: 320 Milligramm (mg) für Frauen, 420 mg für Männer
• 31–50 Jahre: 320 mg für Frauen, 420 mg für Männer
• 19–30 Jahre: 310 mg für Frauen, 400 mg für Männer
• 14–18 Jahre: 360 mg für Frauen, 410 mg für Männer
• 9–13 Jahre: 240 mg
• 4–8 Jahre: 130 mg
• 1–3 Jahre: 80 mg

Normalerweise enthalten Magnesiumpräparate 100 % oder mehr Ihrer empfohlenen Tagesdosis.

Was sind die verschiedenen Arten von Magnesium?

Nahrungsergänzungsmittel können verschiedene Formen von Magnesium enthalten. Dazu gehören die folgenden:

• Magnesiumoxid
• Magnesiumcitrat
• Magnesiumchlorid
• Magnesiumaspartat
• Magnesiumlactat
• Magnesiumsulfat

Einige Nahrungsergänzungsmittel können auch Magnesiumglycinat oder Magnesiumtaurat enthalten.

Untersuchungen legen nahe, dass wasserlösliche Formen von Magnesium, wie Magnesiumaspartat, -citrat, -laktat und -chlorid, leichter absorbiert werden als andere Formen von Magnesium.

Besondere Überlegungen und Sicherheit

Bei der Entscheidung, ob Magnesium gegen Muskelschmerzen eingenommen werden soll, sind einige Dinge zu beachten.

Magnesium kann sich negativ auf bestimmte Medikamente und andere Nahrungsergänzungsmittel auswirken:

• Magnesiumpräparate können die Wirksamkeit bestimmter Antibiotika (z. B.) verringernDemeclocyclin,Vibramycin, Cipro und Levofloxacin).Bisphosphonatekann auch weniger wirksam sein, wenn es zusammen mit Magnesiumpräparaten eingenommen wird. Am besten ist es, Magnesium mindestens zwei Stunden vor oder nach diesen Medikamenten einzunehmen.
• Andere Medikamente, wie Diuretika undProtonenpumpenhemmerkann zu einer Hypomagnesiämie führen, insbesondere bei längerer Einnahme.
• Hohe Dosen vonZink, ein weiterer wichtiger Mineralstoff, kann ebenfalls die Magnesiumaufnahme verringern.

Obwohl selten, ist es möglich, es zu bekommenzu viel Magnesium:

• Dies ist am wahrscheinlichsten, wenn Sie Magnesiumpräparate oder Abführmittel, die Magnesium enthalten, falsch einnehmen.
• Ansonsten gelingt es Ihren Nieren im Allgemeinen hervorragend, überschüssiges Magnesium bei Bedarf auszuscheiden.
• Zu hohe Magnesiumdosen können zu Durchfall und anderen Magen-Darm-Nebenwirkungen führen.
• Es besteht auch die Sorge, dass zu viel Magnesium manchmal giftig sein kann. Aus diesem Grund wurde für Erwachsene, auch Schwangere und Stillende, eine tolerierbare Obergrenze von 350 mg pro Tag festgelegt.

Im Allgemeinen gelten Magnesiumpräparate als sicher. Es ist jedoch am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Magnesium beginnen, um sich über zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu informieren, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Wie man mehr Magnesium aus der Nahrung aufnimmt

Magnesium ist in Lebensmitteln weit verbreitet, weshalb es relativ einfach ist, reichlich davon über die Ernährung aufzunehmen.

Magnesium ist in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, beispielsweise in den folgenden:

• Früchte (unter anderem Bananen, Aprikosen und Avocados)
• Nüsse und Samen
• Hülsenfrüchte (wie Erbsen und Bohnen)
• Sojaprodukte
• Vollkornprodukte

Sie finden Magnesium auch in Milchprodukten (wie Milch und Joghurt) und Frühstückszerealien oder anderen Lebensmitteln, die mit dem Mineralstoff angereichert sind.

Andere Möglichkeiten, Muskelschmerzen zu lindern

Muskelschmerzen treten bei den meisten Menschen von Zeit zu Zeit auf.

Glücklicherweise können Sie Muskelschmerzen mit ein paar einfachen Maßnahmen zu Hause behandeln. Dazu gehören:

• Anwendung von Hitze und Eis
• Massage
• Sanfte Dehnübungen

Oft werden auch Ruhe- und rezeptfreie Schmerzmittel empfohlen.

Neben Magnesium können verschiedene andere Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Muskelschmerzen beitragen.

In kleinen Studien wurde gezeigt, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Sauerkirschsaft, Bromelain und Curcumin verschiedene Arten von Muskelschmerzen lindern.