Von Magnesium-Mythen bis hin zu Bohnendebatten – in den Trendgeschichten dieser Woche geht es darum, klügere Entscheidungen für Ihren Körper zu treffen.
Inhaltsverzeichnis
1. Nein, Magnesium macht nicht süchtig 💊
Seitdem Magnesiumpräparate immer beliebter werden, ist das alles, worüber in den sozialen Medien gesprochen wird. Aber kürzlich haben wir gesehen, wie einige Reddit-Benutzer sagten, sie seien besorgt, dass Magnesium süchtig mache, weil sie ohne Magnesium nicht mehr schlafen könnten.
Ärzte sagen, dass Magnesium nicht so süchtig macht wie Koffein oder bestimmte kontrollierte Substanzen. Es kommt nicht zu Entzugserscheinungen, wenn Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels abbrechen. Wenn Sie das Gefühl haben, auf das Nahrungsergänzungsmittel angewiesen zu sein, hatten Sie wahrscheinlich einen Magnesiummangel, der bei Erwachsenen in den USA relativ häufig vorkommt. Sie können sich auch dafür entscheiden, Magnesium aus vollwertigen Nahrungsmitteln wie Blattgemüse und Nüssen zu sich zu nehmen.
2. Mit schwarzen Bohnen oder Pintobohnen kann man nichts falsch machen 🫘
Während jeder bei BeanTok täglich zwei Tassen Bohnen zu sich nimmt, benötigen Sie möglicherweise nicht so viel, wenn Sie auch anderes Obst und Gemüse essen. Allein eine Tasse Bohnen liefert 15 Gramm Ballaststoffe, fast die Hälfte dessen, was Sie an einem Tag benötigen.Welche Bohnensorte sollten Sie wählen?
Schwarze Bohnen und Pintobohnen sind gleichermaßen nahrhaft, aber die dunkle Schale der schwarzen Bohnen ist reich an entzündungshemmenden Polyphenolen. Pintobohnen enthalten mehr Kalium, was gut für die Blutdruckkontrolle ist.
3. Überprüfen Sie das Etikett, bevor Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kaufen
Worauf Sie bei einem Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel achten sollten, ist Folgendes:DHA (Docosahexaensäure)UndEPA (Eicosapentaensäure), so Jobby John, PharmD, ein Apotheker und Mitglied des Beirats des UT Austin College of Pharmacy.
Ignorieren Sie die Dosierung auf dem Etikett, sondern achten Sie auf die tatsächlichen EPA- und DHA-Werte pro Portion. Wenn Sie selten Fisch essen, finden Sie einen, der täglich 250–500 mg kombinierte EPA und DHA enthält. Lesen Sie die vollständigen Fragen und Antworten, um mehr über die Nuancen bei der Auswahl des richtigen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels zu erfahren.
4. Fügen Sie Vollkornbrot zu Ihrer herzgesunden Ernährung hinzu
Vollkornbrot ist äußerst gesund für Ihr Herz. Es ist reich an Ballaststoffen, aber arm an Natrium und zugesetztem Zucker. Es enthält außerdem Magnesium und Kalium, die beiden Mineralien, die dabei helfen, die Blutgefäße zu entspannen und den Elektrolythaushalt zu regulieren.
Entdecken Sie hier weitere Brotsorten, die in eine herzgesunde Ernährung integriert werden können.
5. Versorgen Sie sich mit einer veganen Ernährung ausreichend mit Nährstoffen
Wenn Sie sich vegan ernähren, kann es schwierig sein, alle benötigten Vitamine und Mineralien allein über die Ernährung aufzunehmen. Sie müssen Ihre Mahlzeiten sorgfältig planen, um bestimmte Nährstoffe – wie Vitamin B12, Vitamin D, Eisen und Omega-3-Fettsäuren – zu erhalten, die hauptsächlich in Fisch, Fleisch und Milchprodukten enthalten sind.
Ansonsten können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel helfen. Wir haben einen Ernährungsberater gefragt, wie man sich vegan ernährt und trotzdem alle notwendigen Nährstoffe zu sich nimmt.
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