Orange hilft Ihnen beim Abnehmen, da sie reich an Ballaststoffen, Wasser und Vitamin C ist. Diese Nährstoffe helfen, den Hunger zu kontrollieren, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und so zur Gewichtsabnahme beizutragen.
Um jedoch durch den Verzehr der Früchte abnehmen zu können, ist es wichtig, den Verzehr von Orangen mit dem Trester zu priorisieren, da dieser Ballaststoffe enthält, die dabei helfen, den Appetit zu zügeln.
Obwohl diese Frucht gesund ist und beim Abnehmen hilft, steigert der übermäßige Verzehr von Orangen oder die Verwendung in süßen Zubereitungen wie Kuchen, Torten oder Gelees das Hungergefühl und kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Inhaltsverzeichnis
Wie man Orange zum Abnehmen verwendet
Der Verzehr von 1 bis 3 Portionen à 80 g Orangen pro Tag kann bei Diäten zur Gewichtsabnahme hilfreich sein, denn obwohl die Frucht Fruktose, einen natürlichen Fruchtzucker, enthält, sind Orangen mit Trester reich an Ballaststoffen, die helfen, den Hunger zu kontrollieren und so die Gewichtsabnahme zu fördern.
Neben seiner natürlichen Form kann Orangentrester auch als Beilage zu Joghurt und in Salaten zum Mittag- oder Abendessen verwendet werden.
Orangenschale hilft auch beim Abnehmen, da sie reich an Ballaststoffen ist, wichtig für die Kontrolle des Hungers und die Förderung des Gewichtsverlusts ist und in hausgemachten Rezepten wie Tees, natürlichen Erfrischungsgetränken und Kuchen verwendet werden kann.
Der Verzehr von Orangen mit Trester hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern bringt auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich, wie z. B. die Senkung des schlechten Cholesterins, die Vorbeugung einiger Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, die Erhaltung der Herzgesundheit und die Stärkung des Immunsystems. Entdecken Sie weitere Vorteile von Orange.
Menü mit Orange zum Abnehmen
Die Vorteile beim Abnehmen werden durch den Verzehr von mindestens 1 Orange mit Trester pro Tag erzielt. Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für die Orangenaufnahme in einem Menü für eine 3-Tages-Diät:
Es ist wichtig zu bedenken, dass Orangen wie andere natürliche und gesunde Lebensmittel im Rahmen eines gesunden Lebensstils, mit einer individuellen, von einem Ernährungsberater geleiteten Ernährung und mit regelmäßiger körperlicher Aktivität verzehrt werden müssen, damit alle Vorteile dieser Frucht gewährleistet werden können.
Rezepte mit Orange
Nachfolgend finden Sie einige gesunde Orangenrezepte, die Sie in Ihren Alltag integrieren können:
1. Orangensaft mit Grünkohl
Zutaten:
- 1 Glas Orangensaft;
- 1 Blatt Grünkohl.
Zubereitungsmodus:
Alle Zutaten in einem Mixer oder Mixer pürieren und sofort trinken, am besten ohne Abseihen oder Zuckerzugabe.
Orangensaft mit Grünkohl kann zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen verzehrt werden.
2. Orangenschalenmehl
Zutaten:
- 1 kg Orangenschale.
Zubereitungsmodus:
Die Orangenschalen auf einem Alublech verteilen und für 4 Stunden in den vorgeheizten Backofen bei 120 °C stellen. Stellen Sie sicher, dass die Schalen sehr trocken und knusprig sind, andernfalls lassen Sie sie länger stehen. Anschließend die Schalen im Mixer zerkleinern und in kleine Mengen aufteilen, um das Gerät nicht zu beschädigen.
Orangenschalenmehl kann als Zutat zum Würzen von Rezepten für Brot, Kuchen und Tees verwendet werden und kann auch zur Herstellung von hausgemachtem Orangenlimonade verwendet werden.
3. Orangenschalentee
Zutaten:
- 500 ml Wasser;
- Schale von 1 frischen Orange;
- 1/4 Tasse frischer Minztee;
- 3 Nelken;
- 1 Esslöffel Honig.
Zubereitungsmodus:
Bringen Sie das Wasser mit den Orangenschalen und Nelken zum Feuer und lassen Sie es 3 Minuten lang kochen. Anschließend Minze und Honig hinzufügen und 15 Minuten ziehen lassen. Das Getränk abseihen und noch heiß servieren.
Orangenschalentee kann zu jeder Tageszeit vor oder nach den Mahlzeiten getrunken werden.
4. Selbstgemachtes Orangenlimonade
Zutaten:
- 1 Karotte;
- 5 Birnen, ausgewählte Orangen oder Lorbeerorangen mit Trester;
- 1 Liter Mineralwasser;
- Schale von 1 Orange (ohne den weißen Teil);
- 1 Esslöffel Honig.
Zubereitungsmodus:
Karotte, gehackte Orange, Fruchtschale und Honig in einem Mixer pürieren. Kaltes Mineralwasser hinzufügen und sofort servieren.
Selbstgemachtes Orangenlimonade kann in Maßen zu den Hauptmahlzeiten oder als Snack am Morgen oder Nachmittag konsumiert werden.
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