Macht Nichtessen dick?

ByDr. J. K. Hartmann

Auf Essen zu verzichten scheint zwar eine gute Möglichkeit zu sein, Gewicht zu verlieren, aber manche Menschen haben nach einer gewissen Fastenzeit Schwierigkeiten, ihren Hunger zu kontrollieren, oder es kann zu Essattacken kommen, die dazu führen, dass sie bei der nächsten Mahlzeit mehr essen.

Darüber hinaus kommt es auch häufig vor, dass nach einigen Stunden, in denen man nichts gegessen hat, das Verlangen nach fettreichen Lebensmitteln wie Eis, Snacks und frittierten Speisen größer wird; Süßigkeiten wie Schokolade, Säfte und Erfrischungsgetränke; oder verarbeitete Lebensmittel, die letztendlich auch der Gewichtsabnahme schaden.

Für diejenigen, die zum Abnehmen auf Essen verzichten möchten, ist das intermittierende Fasten eine gute Option. Obwohl man einige Stunden lang nichts isst, handelt es sich um eine ausgewogene Ernährung, die auch den Kalorienverbrauch anregt und so die Gewichtsabnahme fördert. Erfahren Sie, wie Sie intermittierendes Fasten durchführen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Warum man durch Nichtessen an Gewicht zunehmen kann

Wenn Sie über den Tag verteilt mehrere Stunden lang nichts essen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, da viele Menschen dazu neigen, hungriger zu werden und daher bei der nächsten Mahlzeit mehr Nahrung zu sich zu nehmen, als sie benötigen.

Darüber hinaus besteht bei Menschen, die normalerweise Essattacken haben, ein höheres Risiko, an Gewicht zuzunehmen, da sie dazu neigen, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, nachdem sie einige Stunden lang nichts gegessen haben, und sich oft für Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt entscheiden. Erfahren Sie mehr darüber, was Essattacken sind und wie man sie behandelt.

Es ist wichtig zu beachten, dass es zum Verzicht auf Essen und zum Abnehmen notwendig ist, den ganzen Tag über lange zu fasten, um die Fettverbrennung anzuregen. Eine gute Option ist daher das Intervallfasten, eine ausgewogene Ernährung mit unterbrochenen Fastenphasen, die den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung anregt.

Sehen Sie im folgenden Video, warum Sie durch Nichtessen an Gewicht zunehmen können:

5 FEHLER, DIE SIE NICHT ABNEHMEN LASSEN

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Wie man intermittierendes Fasten durchführt, um Gewicht zu verlieren

Um auf Essen zu verzichten und erfolgreich abzunehmen, ist das intermittierende Fasten eine gute Möglichkeit, da es sich um einen Ernährungsstil handelt, bei dem man mindestens 12 Stunden ohne Essen verbringt. Diese verlängerten Fastenpausen zwischen den Mahlzeiten beschleunigen den Stoffwechsel und zwingen den Körper, Fettzellen als Energiequelle zu nutzen, was die Gewichtsabnahme fördert. Verstehen Sie besser, wie intermittierendes Fasten Ihnen beim Abnehmen hilft.

Darüber hinaus sollten Sie während der Intervallfasten-Diät nach Perioden ohne Essen den Verzehr natürlicher Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte priorisieren, da dies das Gleichgewicht von Hunger- und Sättigungshormonen begünstigt und so die Gewichtsabnahme fördert. Sehen Sie sich Schritt für Schritt an, wie Sie mit der intermittierenden Fasten-Diät beginnen.

Es ist wichtig, dass Sie immer einen Ernährungsberater konsultieren, wenn Sie sich entscheiden, zum Abnehmen auf Essen zu verzichten, sei es beim intermittierenden Fasten oder bei einer anderen Diät. Auf diese Weise ist es möglich, Ihre Ernährung individuell zu planen und dabei Ihren aktuellen Gesundheitszustand, Ihr Essverhalten, Ihre Verträglichkeit und Ihre individuellen Vorlieben zu bewerten.

Erfahren Sie mit unserem Ernährungsberater, wie und warum intermittierendes Fasten Ihnen beim Abnehmen hilft:

16-Stunden-Leitfaden zum intermittierenden Fasten für Anfänger

07:32 | 585.381 Aufrufe

Wie man Gewicht verliert, ohne auf Essen verzichten zu müssen

Auch wenn der Verzicht auf Nahrung eine Option für eine schnelle Gewichtsabnahme sein kann, muss dies nicht unbedingt der Fall sein, da es möglich ist, weiterhin regelmäßig zu essen und Gewicht zu verlieren. Hierzu einige Tipps:

  • Trinken Sie durchschnittlich 2 Liter Wasser pro Tag:Viel Wasser zu trinken hilft, den Hunger zu kontrollieren und fördert die Gewichtsabnahme. Dies liegt daran, dass der Körper das Gefühl von Durst oft mit Hunger verwechselt. Sehen Sie, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten;
  • Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden:Wenn Sie alle 3 oder 4 Stunden essen, können Sie Ihren Appetit den ganzen Tag über unter Kontrolle halten und verhindern, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit große Portionen zu sich nehmen.
  • Priorisieren Sie natürliche Lebensmittel:Die Priorisierung natürlicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Hülsenfrüchte in der Ernährung trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu verlängern und den Hormonspiegel auszugleichen, der für die Fettverbrennung und das Sättigungsgefühl verantwortlich ist.
  • Essen Sie vorsichtig und ruhig:Ruhiges und aufmerksames Essen, gutes Kauen der Nahrung hilft dem Magen, das Gehirn darüber zu informieren, wenn Sie satt sind, und vermeidet übermäßiges Essen während der Mahlzeiten;
  • Üben Sie körperliche Aktivität:Regelmäßige körperliche Aktivität mindestens dreimal pro Woche trägt dazu bei, den Kalorienverbrauch zu steigern und die für Sättigung und Wohlbefinden verantwortlichen Hormone auszugleichen, was die Gewichtsabnahme begünstigt.

Darüber hinaus ist eine gute Nachtruhe auch wichtig für das Abnehmen, da zu dieser Tageszeit die Produktion und das Gleichgewicht von Hormonen stattfinden, die für die Kontrolle des Hungers und die Kalorienverbrennung verantwortlich sind. Weitere Tipps zur Kontrolle des Hungers und zur Steigerung der Kalorienverbrennung finden Sie hier.

Weitere Tipps zum Abnehmen ohne Verzicht auf Essen finden Sie bei unserem Ernährungsberater:

WIE MAN ABNEHMT, OHNE HUNGER ZU WERDEN

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