Macht Gehen Ihren Bauch flach?

Die Aufgabe, das Körpergewicht zu reduzieren, ist keine Kleinigkeit. Dies wird umso schwieriger, wenn es insbesondere um den Magen geht. Wenn Sie an Ihrem Körpergewicht arbeiten, werden Sie feststellen, dass Fett um den Bauch herum einer der schwierigsten Bereiche ist und sich einfach weigert, wieder in die richtige Form zu kommen. Mehrere Übungen und schwierige Trainingsmuster wurden von Menschen ausprobiert, jedoch mit nicht gerade zufriedenstellenden Ergebnissen. Unter all diesen ausgefallenen Übungsmustern ist Gehen eine der einfachsten Übungsformen, von der man annimmt, dass sie wirklich wirksam bei der Reduzierung von Bauchfett ist.

Untersuchungen am Rush University Medical Center haben ergeben, dass ein aktiver Lebensstil für einen flachen Bauch mehr als unerlässlich ist. Untersuchungen im Journal of Exercise, Nutrition, and Biochemistry aus dem Jahr 2014 haben gezeigt, dass übergewichtige Frauen enorme Vorteile daraus ziehen können, dreimal pro Woche fünfzig bis siebzig Minuten lang zu Fuß zu gehen. Wenn sie dieses Muster über einen Zeitraum von zwölf Wochen beibehalten können, können beträchtliche Ergebnisse erzielt werden. ⁽¹⁾

Allerdings führt das Gehen nicht zu einem Sixpack. Beim Gehen werden die Bauchmuskeln nicht direkt beansprucht, da beim Gehen hauptsächlich die inneren schrägen Bauchmuskeln beansprucht werden, um das Becken zu stabilisieren. Wenn jemand unter Rückenschmerzen leidet , ist es wahrscheinlicher, dass die Person beim Gehen tatsächlich die Bauchmuskeln nutzt, um den Rücken etwas zu entlasten. Das Journal of Inquiry, Function, and Rehabilitation aus dem Jahr 2015 hat ergeben, dass die Muskeln der äußeren schrägen Bauchmuskeln, der vorderen Bauchmuskeln oder des Rectus abdominus diejenigen sind, die beim Gehen einer Person mit Rückenschmerzen arbeiten ⁽²⁾ . Allerdings reicht es in dieser Situation nicht aus, die Bauchmuskeln zu straffen und flach zu machen.

Es ist bekannt, dass Gehen zahlreiche gesundheitliche Vorteile hat. Einige davon sind:

Eine der einfachsten Theorien, um Ihren Bauch wieder in Form zu bringen, besteht darin, alle zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die Sie in Ihrem Körper gespeichert haben. Eine Harvard-Studie hat ergeben, dass Gehen zwar eine sehr einfache Trainingsform und kein hochintensives Trainingsmuster ist; Es kann eine Menge Kalorien verbrennen. Die Auswirkungen und Ergebnisse des zügigen Gehens können denen anderer Übungen wie Aerobic und Wildwasser-Rafting ähneln. Bei richtiger Durchführung können insgesamt 600 Kalorien verbrannt werden. ⁽³⁾  Dies kann Ihnen helfen, Ihren Bauch zu glätten und ihn wieder in Form zu bringen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, achten Sie außerdem sehr darauf, welche Lebensmittel Sie in dieser Zeit zu sich nehmen. Eine richtige Ernährung in den richtigen Mengen kann dabei sehr hilfreich sein, den Magen wieder flacher zu machen.

Gehen ist eine der besten Übungen, die auch zum Aufbau schlanker Muskeln in Ihrem Körper führen kann. Dazu gehört auch Ihre Magenregion. Dieses Muskelwachstum wird jedoch nicht so stark ausfallen wie beim Rudern oder Gewichtheben, die Steigerung des Muskelwachstums in Ihrem Körper und auch in der Bauchregion wird jedoch erheblich sein. Das Wachstum der Muskelmasse in Ihrem Körper trägt dazu bei, dass Ihr Bauch flach und straff bleibt. ⁽⁴⁾

Umso vorteilhafter kann das Gehen auf bergauf gelegenem Gelände für einen flachen Bauch sein. Dies ist eine besonders anstrengende Übung, die die schrägen und geraden Bauchmuskeln straffer und deutlich stabiler macht. Dies trägt dazu bei, Ihren Bauch zu glätten und Ihr Aussehen und Ihre Körperhaltung erheblich zu verbessern. ⁽⁵⁾  Wenn Sie bergauf gehen, werden diese Muskeln zunehmend beansprucht, was dazu beiträgt, sie zu stärken und zu straffen.

Einer der Hauptfaktoren, die für die Zunahme Ihres Bauchfetts verantwortlich sind, ist Stress . Wenn Sie zu viel Stress haben, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol.

Die Ansammlung von zu viel Cortisol führt zu Fettansammlungen und setzt sich im Bereich Ihrer Nabelschnur oder etwas tiefer ab. ⁽⁶⁾  Dadurch kann Ihr Bauch wie ein Muffin aussehen. Ein Spaziergang in einer ruhigen und natürlichen Umgebung kann Ihnen helfen, Ihren Stresspegel zu reduzieren. Dies kann auch den Cortisolspiegel in Ihrem Körper senken. Dadurch wird die Fettverbrennung im Bauch viel einfacher.

Die Position, in der Sie gehen, hat großen Einfluss auf den Nutzen, den Sie aus der Übung ziehen können. Sie dürfen nicht in einer gebückten Position gehen, da das Entspannen Ihres Bauches nicht viel dazu beiträgt, Ihren Bauch zu glätten. Ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch und versuchen Sie, einen geraden oberen Rücken beizubehalten, damit die maximale Rumpfausdauer aufgebaut werden kann.

Daher müssen Sie beim Gehen den Kopf leicht zum Himmel zeigen, was auch zur Streckung der Wirbelsäule beiträgt. Sie können auch Ihre Schulterblätter zusammenziehen, um Ihren Oberkörper anzuheben. Ein flotter Spaziergang ist immer eine bessere Idee als ein gemütlicher Spaziergang. Sie müssen außerdem geeignetes Schuhwerk tragen, damit Sie bequem gehen können. ⁽⁷⁾

Gehen ist eine Form der körperlichen Betätigung, die bereits seit langem von Millionen Menschen auf der ganzen Welt betrieben wird. Dies ist eine einfache Form der Übung, die dem menschlichen Körper zahlreiche Vorteile bietet. Darüber hinaus handelt es sich um ein Trainingsformat, für das keine teuren Geräte oder Einrichtungen erforderlich sind. Auch hier gilt: Gehen ist eine Form der Übung, die Sie sowohl alleine als auch in der Gruppe durchführen können. Allerdings hilft es nicht direkt dabei, den Magen flacher zu machen; Dennoch kann ein regelmäßiger Spaziergang dazu beitragen, viele Kalorien zu verbrennen und so das Gesamtgewicht zu reduzieren. Es hilft bei der Gewichtskontrolle und beugt einer Reihe von Problemen wie Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes , Bluthochdruck , Stress und vielem mehr vor. Achten Sie darauf, die richtige Kleidung und Schuhe zu tragen, damit Sie sich beim Gehen wohlfühlen und die gewünschte Strecke zurücklegen können.

Verweise:

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