Süßkartoffeln werden häufig von Sportlern und Sportlern konsumiert, da sie dem Körper Energie liefern, da ihre Hauptnährstoffquelle Kohlenhydrate sind.
Allerdings machen Süßkartoffeln allein weder dick noch nehmen sie ab. Dies hängt von der Ernährung insgesamt und dem Grad der körperlichen Aktivität ab. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Energiebilanz haben, das heißt, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um an Gewicht oder Muskelmasse zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.
Wie alle Lebensmittel sollten Süßkartoffeln in Maßen verzehrt werden, je nach individuellen Zielen und Energie- und Nährstoffbedarf. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, einen Ernährungsberater aufzusuchen, der einen Ernährungsplan erstellt, mit dem Sie effizientere Ergebnisse erzielen können.
Wie man mit Süßkartoffeln Muskelmasse aufbaut
Als Kohlenhydratquelle verbessert der Verzehr von Süßkartoffeln die Trainingsleistung und trägt somit zum Aufbau von Muskelmasse bei. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass dieser Prozess nicht nur von der körperlichen Betätigung abhängt, sondern auch von der Ausgewogenheit der Protein- und Kohlenhydratzufuhr.
Im Allgemeinen ist es wichtig, Lebensmittel mit Kohlenhydraten und Proteinen in einer Häufigkeit von 3 bis 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Das ideale Verhältnis dieser Nährstoffe beträgt 4:1, d. h. Sie müssen die vierfache Menge an Kohlenhydraten in Gramm im Verhältnis zu Protein zu sich nehmen, wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen.
Um dies zu erreichen, bedeutet der Verzehr von 200 Gramm Süßkartoffeln, dass 40 Gramm Kohlenhydrate aufgenommen werden. Daher wird empfohlen, in derselben Mahlzeit 10 Gramm Protein zu sich zu nehmen, das beispielsweise mit 2 Eiern aufgenommen werden kann.
Sehen Sie sich 7 wichtige Tipps an, um schneller Muskelmasse aufzubauen.
So nutzen Sie Süßkartoffeln zum Abnehmen
Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl steigern und daher auch für Abnehmwillige geeignet sind. Dazu müssen Süßkartoffeln mit der Schale verzehrt werden, da sie der ballaststoffreichste Bestandteil der Nahrung ist.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Süßkartoffeln zusammen mit anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst in Ihre Mahlzeit aufzunehmen, da dies das Volumen der Mahlzeit erhöht und die Kalorienaufnahme reduziert, was es zu einer guten Strategie für diejenigen macht, die abnehmen möchten.
Darüber hinaus ist die Art der Zubereitung der Kartoffeln von entscheidender Bedeutung, da sie direkten Einfluss auf die Kalorienmenge hat. Daher bietet die Zubereitung von gekochten oder gerösteten Süßkartoffeln größere Vorteile beim Abnehmen als frittierte Süßkartoffeln, da die zum Braten verwendeten Öle einen hohen Kaloriengehalt haben.
Im Allgemeinen gibt es keine Standardmenge an Süßkartoffeln, die zum Abnehmen verzehrt werden sollte, da diese von Person zu Person und je nach körperlicher Aktivität, Gewicht und Größe unterschiedlich ist.
Vorteile von Süßkartoffeln
Solange Süßkartoffeln in Maßen verzehrt werden, können sie zum Aufbau von Muskelmasse oder zum Abnehmen verwendet werden, da sie aufgrund ihrer Zusammensetzung aus Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C und Kalium zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und das Immunsystem haben. Schauen Sie sich die gesundheitlichen Vorteile von Süßkartoffeln genauer an.
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