Machen Sie Ihre eigene Lendenwirbelrolle für die richtige Haltung

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Sie können ein Badetuch, eine Papierhandtuchrolle oder ein kleines Kissen als Lendenwirbelrolle verwenden, um Ihren Rücken zu stützen.
  • Mit der richtigen Sitzhaltung können Sie Rückenschmerzen vorbeugen, die durch krummes Sitzen verursacht werden.
  • Für Komfort und Unterstützung der Wirbelsäule ist es wichtig, die Vorwärtskrümmung Ihres Rückens beizubehalten.

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, können Sie von der kompetenten Hilfe eines Physiotherapeuten profitieren, der Sie bei der Linderung Ihrer Schmerzen und bei der Rückkehr zu normalen Aktivitäten unterstützt. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen die richtigen Übungen für Ihren Rücken beibringen, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern und zu verhindern, dass Ihre Schmerzen zu einem chronischen Problem werden.

Gehen Sie nicht davon aus, dass chronische Rückenschmerzen nichts sind. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt.

Eine der Ursachen für Rückenschmerzen ist eine schlechte Sitzhaltung.Wenn Sie in einer gebückten Position sitzen, wird Ihr Rücken einer übermäßigen Belastung ausgesetzt, was zu Schäden an den Gelenken, Muskeln und Bandscheiben Ihrer Wirbelsäule führen kann. Diese wiederholte Belastung dieser Strukturen kann Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen.

Mit der richtigen Haltung zu sitzen ist einfach, vor allem wenn man die richtigen Werkzeuge für die Arbeit hat. Zuerst müssen Sie auf einem unterstützenden Stuhl mit Rückenlehne sitzen. Die Rückenlehne des Stuhls sollte Ihren unteren Rücken stützen.

Für eine korrekte Sitzhaltung ist außerdem eine Lendenrolle erforderlich. Die Rolle sollte unterstützend sein und im Kreuzbereich platziert werden, um die natürliche Vorwärtskrümmung Ihrer Lendenwirbelsäule, die sogenannte Lordose, zu unterstützen.

Es gibt Optionen für Lendenwirbelstützkissen, aber was ist, wenn Sie keine Lendenwirbelrolle haben? Gibt es etwas, mit dem Sie Ihre Wirbelsäule beim Sitzen stützen können?

Es gibt.

Abrollen der Lendenwirbelsäule durch Gegenstände rund um Ihr Haus

Sie können Dinge rund um Ihr Haus als Lendenwirbelrolle verwenden. Die beste Lendenwirbelrolle ist eine echte Lendenwirbelrolle, aber die folgenden Haushaltsgegenstände können dazu dienen, Ihre Haltung zu stützen, bis Sie die echte Lendenrolle bekommen:

  • Badetuchrolle. Um Ihre eigene Lendenwirbelrolle herzustellen, besorgen Sie sich einfach ein Badetuch. Falten Sie das Handtuch der Länge nach zweimal und rollen Sie es dann auf. Legen Sie zwei Gummibänder um das Handtuch, damit es aufgerollt bleibt, und legen Sie es dann beim Sitzen hinter Ihren Rücken, um Ihre Lendenwirbelsäule zu stützen.
  • Papierhandtuchrolle. Ein weiterer Haushaltsgegenstand, mit dem Sie Ihren Rücken beim Sitzen stützen können, ist eine Papierhandtuchrolle. Die Rolle hat die perfekte Größe, um Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule zu stützen, und sie lässt sich gerade so weit zusammendrücken, dass der Komfort bei der Verwendung maximiert wird.
  • Verwenden Sie ein kleines Kissen. Wenn Sie ein kleines Kissen auf Ihrem Stuhl oder Sofa haben, können Sie dieses als Lendenwirbelrolle verwenden. Legen Sie das Kissen beim Sitzen einfach hinter Ihren Rücken, um die normale Lordose Ihrer Wirbelsäule zu unterstützen und die richtige Haltung beizubehalten.

Denken Sie daran: Die beste Lordosenstütze ist eine, die die Vorwärtskrümmung Ihres Rückens beim Sitzen aufrechterhält und sich angenehm auf Ihrem unteren Rücken anfühlt. Möglicherweise müssen Sie ein paar verschiedene Dinge ausprobieren, um die richtige Unterstützung für Ihren unteren Rücken zu finden. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die beste Lendenwirbelrolle für Ihre spezifische Erkrankung zu finden.

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, ist körperliche Betätigung unerlässlich, um sich vollständig zu erholen. Die Durchführung von Haltungskorrekturübungen wie der Slouch-Overcorrect-Übung kann Ihnen dabei helfen, die richtige Haltung zu erlernen. Auch die Verwendung einer Lendenrolle im Sitzen ist eine Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule während der Heilung Ihres Rückens zu stützen. Die Verwendung von Haushaltsgegenständen zur Unterstützung Ihrer Wirbelsäule ist eine gute Idee, um Ihre normale Haltung beizubehalten und schnell zu Ihrem vorherigen Funktions- und Aktivitätsniveau zurückzukehren.