Lieben Sie Outdoor-Workouts und Sport? Vergessen Sie nicht Ihren Sonnenschutz

Sind Sie jemand, der es liebt, im Park spazieren zu gehen oder zu joggen oder den ganzen Sommer über auf einem Feld Sport zu treiben?

Wenn Sie draußen in der Sonne sind und eine gute Zeit haben, kann es leicht passieren, dass Sie Sonnenschutzmittel nur als Nebensache in Betracht ziehen. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, wie Sie Ihre Haut schützen, insbesondere wenn Sie die Natur lieben.

„Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verwenden Sie Sonnenschutzmittel wahrscheinlich nicht richtig – oder nicht in ausreichender Menge“, sagt der Dermatologe Alok Vij, MD.

Dr. Vij gibt Expertentipps für die richtige Behandlung Ihrer Haut und warum es wichtig ist, welchen Sonnenschutzfaktor Sie beim Sport im Freien verwenden.

Tipps zur Verwendung von Sonnenschutzmitteln

Die Bedeutung von Sonnenschutzmitteln kann nicht genug betont werden. Die ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne sind die häufigste Ursache für Hautkrebs. Regelmäßiges Auftragen von Sonnenschutzmitteln kann Sie und Ihre Haut vor Schäden schützen. Hier sind Dr. Vijs Top-Tipps zur Verwendung von Sonnenschutzmitteln.

Verwenden Sie die richtige Menge Sonnenschutzmittel

Die Chancen stehen gut, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Sonnenschutzmittel verwenden. Sie möchten etwa ein Schnapsglas voller Sonnencreme verwenden. Das sind 1,5 Unzen oder genug, um Ihren ganzen Körper zu bedecken. Sie brauchen eine ziemlich gute Beschichtung.

Übersehen Sie auch nicht die Stellen, die häufig übersehen werden, wie Ohren, Augenlider, Lippen, Fußrücken und Kopfhaut.

Und unabhängig von Ihrem Hauttyp sollten Sie unbedingt Sonnenschutzmittel auftragen.

„Glücklicherweise ist Sonnenschutz für Menschen mit allen Hauttypen und -tönen leichter erhältlich. Ganz gleich, ob Sie einen Sonnenschutz auf mineralischer oder chemischer Basis suchen, es gibt Produkte für Sie“, sagt Dr. Vij.

Suchen Sie nach einem Sonnenschutzmittel mit einem hohen Lichtschutzfaktor (LSF).

„Im Allgemeinen ist ein Lichtschutzfaktor von 30 oder höher in Ordnung“, sagt Dr. Vij. „Aber da die meisten Menschen es nicht häufig genug auftragen oder nicht ausreichend verwenden, benötigen Sie möglicherweise einen höheren Lichtschutzfaktor.“

Bedenken Sie, dass Sie, wenn Sie weniger als ein Viertel der Menge verwenden, die Sie benötigen – was viele Menschen tun – und Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 30 verwenden, nur ein Viertel der vollen Menge erhalten, also 7 oder 8 Lichtschutzfaktor, oder praktisch nichts.

Sie sollten auch nach einem Breitband-Sonnenschutzmittel suchen, das heißt, es bietet UVA- und UVB-Schutz. Und stellen Sie sicher, dass Sie das Verfallsdatum Ihres Sonnenschutzmittels überprüfen. Die meisten Formeln sind etwa drei Jahre lang haltbar.

Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel auf, wenn Sie nach draußen gehen

Auch wenn Sie nur 20 Minuten draußen sind, brauchen Sie trotzdem Sonnenschutz.

Es ist leicht zu glauben, dass Sonnenschutzmittel nicht notwendig sind, wenn man nur für kurze Zeit unterwegs ist. Aber es ist immer noch eine Belastung, und je nach Tageszeit kann man innerhalb kürzester Zeit einen Sonnenbrand bekommen.

Außerdem können aus 20 Minuten leicht 40 werden – gewöhnen Sie sich also an, immer Sonnenschutz aufzutragen, wenn Sie nach draußen gehen.

Selbst ein wenig Sonneneinstrahlung kann zu Hautalterung führen und sonnenempfindliche Probleme wie Melasma verschlimmern.

„Eine tägliche Feuchtigkeitscreme für das Gesicht mit Sonnenschutz ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Morgenrituals“, erklärt Dr. Vij.

Tragen Sie 30 Minuten vor dem Ausgehen Sonnenschutzmittel auf

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Sonnenschutzmittel auftragen, bevor Sie sich nach draußen begeben, um den schädlichen Sonnenstrahlen ausgesetzt zu werden.

Auf diese Weise geben Sie Ihrem Sonnenschutzmittel Zeit zum Einziehen. Andernfalls wird es vom ersten Schweiß weggespült.

In Anlehnung an Dr. Vij ist die Aufnahme einer täglichen Feuchtigkeitscreme für das Gesicht mit Sonnenschutz in Ihre Morgenroutine eine hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Gesicht vor den schädlichen Sonnenstrahlen geschützt ist.

Wissen Sie, wann Sie sich erneut bewerben müssen

Wenn Sie länger als eineinhalb oder zwei Stunden unterwegs sind, wiederholen Sie die Anwendung.

Wenn Sie schwimmen gehen, sollten Sie die Anwendung jedes Mal erneut auftragen, wenn Sie aus dem Wasser kommen. Wenden Sie die Anwendung häufiger an, wenn Sie auch stark schwitzen.

Sogar Optionen, die als „Ganztagsformeln“ gekennzeichnet sind, sollten im Laufe des Tages erneut angewendet werden.

Erwägen Sie Alternativen zu Lotionen, Cremes und Sprays

Sonnenschutzkleidung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Haut zu schützen. Die meisten Sportmarken haben einige gute Optionen. Diese werden als UPF (Ultraviolettschutzfaktor) im Gegensatz zu SPF-Faktoren aufgeführt, die Zahlen sind jedoch ähnlich.

Beispielsweise bietet ein normales weißes T-Shirt etwa 8 UPF-Schutz und die meisten Sonnenschutzkleidungsstücke haben etwa 50 UPF, also eine deutliche Verbesserung.

Um das Empfehlungssiegel der Hautkrebsstiftung zu erhalten, muss ein Kleidungsstück einen UPF von 30 oder mehr haben.

Schützen Sie Ihre Augen

UV-Schutz-Sonnenbrillen sind ein wichtiger Schutz vor grauem Star. Sie können ein Melanom der Netzhaut bekommen, obwohl es nicht sehr häufig vorkommt.

Besonders wenn Sie sich auf dem Wasser befinden, wird das Licht reflektiert, sodass Sie doppelt so viel Licht erhalten. Auch die Einwirkung von UV-Licht auf das Auge beschleunigt altersbedingte Sehstörungen.

Insgesamt ist das Auftragen von Sonnenschutzmitteln vor dem Aufenthalt im Freien der Schlüssel zur Vorbeugung von Sonnenbrand und Hautkrebs.

Wie wählen Sie also den besten Sonnenschutz für sich aus? Bei den verschiedenen Formulierungen wie Gelen, Cremes, Pudern und Sprays sowie wasserfesten Formeln und verschiedenen Lichtschutzfaktoren sind viele Faktoren zu berücksichtigen.

Aber letztlich sagt Dr. Vij: „Der beste Sonnenschutz ist der, den man tatsächlich verwendet.“