Vor nicht allzu langer Zeit sagten die Ärzte den Menschen, sie sollten langsamer werden, sobald sie 40 erreicht haben. Es ruhig angehen lassen. Aber es ist nie zu spät, in Form zu kommen und die gesundheitlichen Vorteile körperlicher Fitness zu nutzen. Tatsächlich hat eine Steigerung der körperlichen Aktivität im späteren Leben die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie eine aktive Aktivität von der Jugend bis zum Erwachsenenalter. Es hat Vorteile wie die Reduzierung von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Gesamtmortalität. Laut einer Studie , die in der Zeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht wurde.
Nach dem 40. Lebensjahr fit zu werden, kann entmutigend erscheinen. Sie müssen nicht nur Muskeln aufbauen, wo keine sind, sondern aufgrund des Alterungsprozesses könnte Ihre Haut an Elastizität verlieren , Sie können zusammen mit Hormonschwankungen schwache Gelenke entwickeln , die anfälliger für Verletzungen sind . Aber keine Sorge, viele neuere Studien haben gezeigt, dass Bewegung und körperliche Aktivität Ihnen helfen können, Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Ausdauer zu erhalten und sogar wiederherzustellen.
Melissa Neill ist der lebende Beweis dafür. Sie ist über 40 und eine erfolgreiche Bikini-Wettkämpferin. Sie interessiert sich leidenschaftlich für Gesundheit und Fitness und erstellt Inhalte, um Frauen über 40 dabei zu helfen, in Form zu kommen und einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Von Trainingsvideos, Ernährungsratschlägen und mehr hilft Melissa Frauen über 40 zu erkennen, wie großartig sie sind.
Abnehmen Nach 40
Wenn Sie über 40 sind, haben Sie vielleicht bemerkt, dass es einfacher ist, Gewicht zuzunehmen – und schwieriger, es zu verlieren – als früher. Änderungen Ihres Aktivitätsniveaus, Ihrer Essgewohnheiten und Hormone sowie die Art und Weise, wie Ihr Körper Fett speichert, können eine Rolle spielen. Hormonveränderungen und ein langsamerer Stoffwechsel können es schwierig machen – aber es ist *nicht* unmöglich. Melissa hat Ressourcen, die Tipps zum Abnehmen nach 40 geben. Schauen Sie sich eines ihrer Videos unten an:
Krafttraining Ab 40
Es stimmt zwar, dass die Muskelmasse mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt, was als Sarkopenie bekannt ist, aber dies muss nicht unvermeidlich sein. Der Schlüssel zum Krafttraining nach 40 liegt darin, die Übungen an Ihre Fähigkeiten anzupassen, die Belastung Ihrer Gelenke zu minimieren und auch die Wissenschaft hinter dem Muskelwachstum zu verstehen. Melissa empfiehlt Frauen immer, Krafttraining oder Krafttraining in ihre Trainingsroutine aufzunehmen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Schau dir ihr Video zum Krafttraining an:
Ernährungstrends Nach 40
Sowohl der Ernährungsbedarf (Nahrung und Wasser) als auch der Stoffwechsel (wie schnell Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt) ändern sich nach 50. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und was Sie essen, ist sogar noch wichtiger. Modediäten helfen nicht, das Gewicht langfristig zu halten. Das andere Problem bei der Einhaltung von Modediäten nach 40 ist, dass sie Ernährungsmängel verursachen und zu einer Vielzahl zusätzlicher Gesundheitsprobleme führen können, einschließlich negativer Auswirkungen auf die hormonelle Gesundheit und den Stoffwechsel. Diäten wirken sich auch auf die psychische Gesundheit aus, indem sie Stress, Schuldgefühle und Angst bei der Auswahl von Lebensmitteln verursachen. Melissa stellt Ressourcen zur Verfügung, die dabei helfen, Diäten wie Keto oder Gewohnheiten wie intermittierendes Fasten in Betracht zu ziehen. Schauen Sie sich unten eines ihrer Videos über Keto nach 40 an:
Natürlich kann uns kein Maß an körperlicher Aktivität davon abhalten, älter zu werden, aber es gibt viele Beweise dafür, dass körperliche Aktivität die Lebenserwartung erhöhen kann, indem sie die Entwicklung und das Fortschreiten chronischer Krankheiten begrenzt – etwas, das Melissa der Welt beweist.
Erfahre mehr über Melissa auf ihrem Youtube-Kanal und folge ihr auf Instagram für weitere inspirierende Inhalte.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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