Leptin: Was es ist, welche Funktionen es hat und warum es hoch sein kann

Was ist das:

​Leptin ist ein Hormon, das an der Regulierung des Hungers und des Stoffwechsels beteiligt ist und den Energieverbrauch anregt, wodurch eine Verringerung der Nahrungsaufnahme und damit die Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts begünstigt wird.

Wenn der Körper über viele Fettzellen verfügt, wie etwa bei Übergewicht, kann der Leptinspiegel im Körper ansteigen, was vorübergehend den Hunger und die Nahrungsaufnahme verringert.

Mit der Zeit führen hohe und konstante Leptinspiegel jedoch zu einem Widerstand im Körper und das Gehirn reagiert nicht mehr auf die Wirkung dieses Hormons, wodurch ein ständiger Hunger angeregt wird, der Energieverbrauch sinkt und so die Gewichtszunahme gefördert wird.

Hauptfunktionen von Leptin

Leptin ist ein von Fettzellen ausgeschüttetes Hormon und hat folgende Funktionen:

• Kontrollieren Sie Ihren Appetit,abnehmende Nahrungsaufnahme;
• Stoffwechsel regulieren,Förderung der Aufrechterhaltung des Körpergewichts;
• Stimulieren Sie den Energieverbrauch,Förderung der Gewichtsabnahme;
• Regulierung des Blutzuckerspiegels,weil es die Glukoseproduktion in der Leber verringert.

Darüber hinaus wird angenommen, dass Leptin auch an der Modulation des Immunsystems beteiligt ist, da dieses Hormon Abwehrzellen aktiviert, die Entzündungen bekämpfen.

Zusammenhang zwischen Leptin und Gewichtsverlust

Leptin wird als Hormon zur Gewichtsabnahme bezeichnet, da es bei ausreichender Konzentration im Körper im Gehirn wirkt, um den Hunger zu reduzieren, den Stoffwechsel zu regulieren und die Fettverbrennung anzuregen.

Bei einer überhöhten Produktion dieses Hormons, wie es bei der Leptinresistenz der Fall ist, reagiert das Gehirn jedoch nicht mehr auf die Leptinstimulation, um das Sättigungsgefühl zu regulieren, was den Hunger steigert und das Abnehmen erschwert bzw. eine Gewichtszunahme begünstigt.

Unterschied zwischen Leptin und Ghrelin

Ghrelin ist ein Hormon, das von Magen und Darm produziert wird und für die Stimulierung des Hungergefühls im Gehirn verantwortlich ist. Ghrelin wird hauptsächlich während des Fastens erhöht. Darüber hinaus ist Ghrelin auch bei Mangelernährung wie beispielsweise Anorexia nervosa und Kachexie am höchsten. Erfahren Sie mehr über Ghrelin.

Leptin ist ein von Fettzellen produziertes Hormon, das im Gehirn wirkt, den Appetit und den Stoffwechsel steuert und den Energieverbrauch anregt. Leptin kann insbesondere bei Menschen mit überschüssigen Fettzellen, wie sie bei Fettleibigkeit auftreten, erhöht sein.

Normale Leptinwerte

Normale Leptinwerte variieren je nach Geschlecht, Body-Mass-Index und Alter der Person:

• Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 9 Jahren:0,6 bis 16,8 ng/ml;
• Kinder und Jugendliche im Alter von 10 bis 13 Jahren:1,4 bis 16,5 ng/ml;
• Kinder und Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren:0,6 bis 24,9 ng/ml;
• Frauen mit einem BMI von 18 bis 25:4,7 bis 23,7 ng/ml;
• Frauen mit einem BMI über 30:8,0 bis 38,9 ng/ml;
• Männer mit einem BMI von 18 bis 25:0,3 bis 13,4 ng/ml;
• Männer mit einem BMI über 30:1,8 bis 19,9 ng/ml.

Auch die Leptinwerte können je nach Gesundheitszustand variieren und durch den Einfluss von Entzündungsstoffen oder Hormonen wie beispielsweise Insulin oder Cortisol erhöht sein.

Andere Faktoren können den Leptinspiegel im Körper senken, wie zum Beispiel Gewichtsverlust, längeres Fasten oder Rauchen.

So bestimmen Sie den Leptinspiegel

Der Leptinspiegel wird durch eine Blutuntersuchung bestimmt, die von einem Arzt angeordnet werden muss.

Um den Leptintest durchzuführen, müssen Sie 12 Stunden lang fasten. Einige Labore verlangen jedoch nur eine Fastenzeit von 4 Stunden. Daher sollten Sie sich vor der Durchführung dieser Untersuchung immer an Ihren Arzt und Ihr Labor wenden, um Empfehlungen zur Vorbereitung zu erhalten.

Was bedeutet es, einen hohen Leptinspiegel zu haben?

Ein hoher Leptinspiegel, auch Hyperleptinämie genannt, tritt im Allgemeinen bei Übergewicht auf, da überschüssige Fettzellen eine hohe Produktion dieses Hormons anregen.

Dadurch reagiert das Gehirn nicht mehr auf die Stimulation durch Leptin, um das Sättigungsgefühl zu regulieren. Diese Situation wird als Leptinresistenz bezeichnet, die zu einem erhöhten Hungergefühl und einer verringerten Fettverbrennung im Körper führt, was das Abnehmen erschwert oder eine Gewichtszunahme begünstigt.

Was tun, wenn der Leptinspiegel hoch ist?

Einige Möglichkeiten, einen hohen Leptinspiegel zu regulieren und eine Resistenz gegen dieses Hormon zu vermeiden, was zur Gewichtsabnahme beiträgt, sind:

1. Langsam abnehmen

Bei einem plötzlichen Gewichtsverlust sinkt auch der Leptinspiegel schnell und das Gehirn versteht, dass der Körper eine Phase der Nahrungsrestriktion durchläuft, was den Appetit anregt und es schwierig macht, das Gewicht zu halten.

Wenn man also langsam abnimmt, sinkt auch der Leptinspiegel allmählich, was dazu beiträgt, den Hunger zu kontrollieren und das erreichte Gewicht zu halten.

2. Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel

Einige entzündungsfördernde Lebensmittel, beispielsweise solche, die reich an Zucker sind, wie Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke, Kuchen und Eiscreme; und fettreiche Lebensmittel wie Pommes Frites, Fast-Food-Gerichte, Würstchen und Würstchen verursachen Entzündungen in den Zellen, die möglicherweise die Leptinresistenz fördern.

3. Achten Sie auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung

Die Aufrechterhaltung einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung und der Verzehr einer angemessenen Menge an Kalorien hilft bei der Gewichtsabnahme oder einem gesunden Gewichtsverlust und vermeidet überschüssiges Körperfett und Leptinresistenz. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, geben Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner ein:

4. Machen Sie körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft bei der Gewichtserhaltung oder -abnahme, gleicht so den Leptinspiegel aus und reguliert Hunger und Stoffwechsel. Einige Aktivitäten, die dabei helfen können, den Leptinspiegel auszugleichen, sind Laufen, Walken, Krafttraining und HIIT.

Bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren und es wird empfohlen, sich von einem Sportlehrer unterstützen zu lassen, um Verletzungsrisiken vorzubeugen.

5. Schlafen Sie gut

Zu wenig Schlaf kann den Leptinspiegel im Körper senken und zu einer Steigerung des Appetits führen. Darüber hinaus kann ein Schlaf von weniger als 7 Stunden pro Nacht den Spiegel des Hormons Cortisol im Blut erhöhen, den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren.

Sehen Sie im folgenden Video, wie Leptin im Schlaf reguliert werden kann, um Gewicht zu verlieren:

WIE MAN IM SCHLAF ABNEHMT

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6. Medikamente

Einige Medikamente werden zur Behandlung der Insulinresistenz untersucht. Es gibt jedoch noch keine Studien, die die Wirksamkeit aktueller Medikamente zur Behandlung dieser Erkrankung belegen.