Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Aber wenn Sie Asthma haben, kann es schwierig werden, sich körperlich zu betätigen – insbesondere in der freien Natur.
Aber die Atembeschwerden müssen kein Hindernis für das Training in der Sonne sein. Es ist nur ein Hindernis, das es zu überwinden gilt.
„Asthma sollte Sie nicht zurückhalten“, sagt die Lungenärztin Neha Solanki, MD. „Sie sollten in der Lage sein, jede gewünschte Sportart oder Aktivität auszuüben und daran teilzunehmen, unabhängig von der Diagnose Asthma, solange Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten und Ihr Asthma optimiert ist.“
Inhaltsverzeichnis
Wie Bewegung bei Asthma hilft
Sport hilft beim Atmen, indem es Ausdauer und Muskelkraft aufbaut, was:
- Verbessert Ihre allgemeine Lungengesundheit
- Erhöht Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, die Sie möglicherweise kurzatmig machen, wie langes Gehen oder Treppensteigen
- Hilft Ihrem Körper, bei Aktivitäten effizienter zu arbeiten
„Je mehr Sie trainieren, desto mehr stärken und verbessern Sie die Kapazität Ihrer Lunge“, sagt Dr. Solanki. „Sie können tiefer einatmen, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff bekommt. Das versetzt Sie in eine bessere Position, wenn es darum geht, mit Ihrem Asthma umzugehen.“
Sport kann zwar zum Schutz vor Asthma beitragen, kann aber auch Symptome auslösen. Deshalb ist es wichtig, einen Plan zur Behandlung Ihres Asthmas im Alltag und beim Training zu haben.
„Wenn Sie mit Asthma erfolgreich Sport treiben wollen, ist es am besten, wenn Sie sich der Erkrankung bewusst sind und wissen, was sie für Sie bedeutet“, fügt sie hinzu.
Tipps für Bewegung im Freien bei Asthma
Belastungsasthma kann bei jeder körperlichen Aktivität auftreten, es ist jedoch unter bestimmten Bedingungen wahrscheinlicher, dass es auftritt. Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um das Risiko von Atembeschwerden zu begrenzen.
Überprüfen Sie das Wetter
Die trockene Luft, die mit kalten Wintertemperaturen einhergeht, kann einen Asthmaanfall auslösen. Das Gleiche gilt für heiße, feuchte Luft, die an den Hundetagen im Sommer schwer belastet. Auch eine hohe Pollenbelastung kann die Atmung erschweren.
Deshalb ist es wichtig, die Wettervorhersage vor Ort zu prüfen, bevor Sie zum Training durch die Haustür stürmen.
„Menschen haben unterschiedliche Auslöser, was die Behandlung von Asthma zu einer Herausforderung macht“, sagt Dr. Solanki. „Man muss seinen Körper kennen, seine Lunge kennen und wissen, wie sie auf alles reagiert, was draußen passiert.“
Wenn Sie wissen, dass bestimmte Situationen Ihnen Schwierigkeiten bereiten, berücksichtigen Sie diese und passen Sie sich an. Das kann bedeuten, dass Sie die Zeit Ihres Trainings auf den Teil des Tages – morgens oder abends – verschieben, in dem Sie am wenigsten wahrscheinlich auf Ihre Auslöser stoßen.
Und das Tragen einer Gesichtsbedeckung wie eines Schals oder einer Maske bei kaltem Wetter kann dazu beitragen, dass Ihre Atemwege trotz trockener Luft feucht bleiben.
Überwachen Sie die Luftqualität
In der Luft steckt mehr, als Sie vielleicht denken. Mikroskopisch kleine Reizstoffe schweben überall um uns herum und verunreinigen die Luft, die Sie mit jedem Atemzug einatmen – und manche Tage sind viel, viel schlimmer als andere.
Übermäßige Partikel in der Luft können Atembeschwerden wie Asthma auslösen. Deshalb ist es wichtig, auf Luftqualitätswarnungen zu achten. Diese sagen Ihnen, wann die Außenluft ungesunde Werte erreicht, sagt Dr. Solanki.
Die Luftqualität kann sich abhängig von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Verkehr, Waldbränden und Wetter, schnell ändern. (Behalten Sie den Überblick über Ihre Gemeinde in den Vereinigten Staaten, indem Sie den U.S. Air Quality Index überprüfen.)
„An Tagen, an denen die Luftqualität nicht gut ist, möchten Sie wahrscheinlich auf Sport im Freien verzichten“, schlägt sie vor.
Berücksichtigen Sie Ihren Standort
Das Vermeiden von Asthmaauslösern kann bedeuten, dass Sie bestimmte Einstellungen für Ihr Training im Freien meiden.
Das Laufen entlang einer stark befahrenen Straße ist möglicherweise nicht die beste Option, da beispielsweise Autoabgase Ihre Atemwege reizen könnten. Das Gleiche gilt für einen Parkweg, der von pollenproduzierenden Blüten gesäumt ist.
„Suchen Sie nach Bereichen, in denen Probleme am wenigsten auftreten“, rät Dr. Solanki.
Überspringen Sie kein Aufwärmen
Das Aufwärmen vor dem Training ist für jeden ein guter Rat, um Herz und Lunge auf das vorzubereiten, was vor ihm liegt – aber das ist esbesonderskritisch, wenn Sie Asthma haben.
Der Grund? „Wenn Sie Asthma haben, sind Ihre Atemwege empfindlicher und reaktiver“, sagt Dr. Solanki. „Deshalb ist es wichtig, fünf bis zehn Minuten mit dem Aufwärmen zu verbringen, damit sich Ihre Lungen an den erhöhten Luftstrom gewöhnen.“
Machen Sie Pausen
Halten Sie inne und gönnen Sie Ihrer Lunge eine Pause, wenn Sie bemerken, dass Ihr Asthma aufflammt.
„Es ist wirklich wichtig, die Zeiten, in denen Sie Brustbeschwerden oder Kurzatmigkeit verspüren, nicht zu überstehen“, warnt Dr. Solanki. „Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie sich Ihrer Situation bewusst. Gefährden Sie nicht Ihre Gesundheit.“
Befolgen Sie Ihren Behandlungsplan
Wenn Sie Asthma haben, ist dies eine Realität, die nicht ignoriert werden darf. Deshalb ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen Asthma-Managementplan zu erstellen, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Fitnessziele zu verfolgen.
„Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Inhalator und Ihre Medikamente wie verschrieben anwenden und Ihren Plan befolgen“, betont Dr. Solanki. „Das sind alles Werkzeuge, die Ihnen dabei helfen, Ihr Bestes zu geben.“
Der Plan kann die Verwendung eines Schnellinhalators 10 bis 15 Minuten vor einer Trainingseinheit umfassen, um Ihre Atemwege auf das vorzubereiten, was vor Ihnen liegt.
Seien Sie vorbereitet
Halten Sie während des Trainings einen Notfallinhalator bereit, falls Ihre Atmung schwerfällt und Ihre Lungen zusätzliche Unterstützung benötigen. Das bedeutet, dass Sie den Inhalator immer bei sich haben, wenn Sie einen langen Lauf, eine Wanderung oder eine Radtour unternehmen.
„Bei Asthma ist Ihre Atmung in Ordnung, bis sie nicht mehr in Ordnung ist – und diese Veränderung kann schnell erfolgen“, erklärt Dr. Solanki. „Man kann nicht vorhersagen, wann es passieren könnte, deshalb möchte man vorbereitet sein.“
Bringen Sie auch ein Mobiltelefon mit, falls Sie Hilfe rufen müssen. Das Training mit einem Kumpel bietet außerdem einen zusätzlichen Schutz. „Es ist wichtig, dass man bei einem Asthmaanfall nicht allein ohne Zugang zur Außenwelt ist“, fügt sie hinzu.
Wann Sie Outdoor-Workouts vermeiden sollten
Erzwingen Sie kein Training im Freien, wenn die Bedingungen für Sie nicht stimmen, fordert Dr. Solanki. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Auslöser kennen. Verlegen Sie Ihr Training nach drinnen, wenn:
- Das Wetter scheint problematisch, egal ob es zu heiß oder zu kalt ist.
- Der Pollenflug bereitet Ihnen Probleme.
- Die Luftqualität ist schlecht.
„Seien Sie sich Ihrer Grenzen bewusst und seien Sie bereit, flexibel zu sein“, sagt Dr. Solanki. „Finden Sie an Tagen, an denen es draußen schlecht ist, eine Möglichkeit, Ihr Training nach drinnen zu verlagern.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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