Leckeres Rezept für mit Chia gefüllte Süßkartoffeln

ByDr. J. K. Hartmann
Das köstliche Rezept für mit Chia gefüllte Süßkartoffeln für zu Hause. Darüber hinaus sind Lebensmittel der Treibstoff für unser Leben, da sie uns Subventionen für die Erledigung unserer täglichen Aufgaben liefern. Wenn wir nicht essen, haben wir nicht die Kraft oder Disposition, um die banalsten Aktivitäten auszuführen, und beeinträchtigen außerdem ernsthaft die Leistung lebenswichtiger Funktionen in unserem Körper.

Natürlich ist die Qualität der aufgenommenen Nahrung grundlegend, es nützt nichts, einfach nur zu essen. Es ist notwendig, sich richtig zu ernähren und den Körper ohne Mängel oder Übertreibungen mit den Nährstoffen zu versorgen, die für sein einwandfreies Funktionieren erforderlich sind. Eine ausgewogene Ernährung mit ausgewogenem Obst, Getreide (einschließlich Vollkornprodukten), Gemüse, Fleisch und Milch kann positiv zur Erhaltung der individuellen Gesundheit beitragen.

Es ist jedoch immer gut zu betonen, dass die  Vielfalt der Lebensmittel  von grundlegender Bedeutung ist, da es keine vollständigen Lebensmittel gibt, die in der Lage sind, den Körper mit der gesamten Bandbreite an  Nährstoffen zu versorgen, die  für seine Erhaltung und Erhaltung seiner Gesundheit erforderlich sind.

Die Prämisse einer guten Ernährung basiert also hauptsächlich auf der Diversifizierung von Lebensmitteln, die in ausreichender Menge angeboten werden, was nicht übertrieben sein soll, im Gegenteil, Mäßigung ist unerlässlich. Eine gute Möglichkeit, dauerhafte Veränderungen zu erreichen und eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, besteht darin, kleine Gewohnheiten auf einmal zu ändern. Das Hinzufügen des  köstlichen mit Chia gefüllten Süßkartoffelrezepts  ist ein guter Anfang. Sehen Sie sich jetzt andere Gewohnheiten an, die Sie in Ihrer Routine ändern sollten:

  • Legen Sie immer zwei Portionen Gemüse auf den Teller, wie zum Beispiel  Bohnen , Linsen oder Erbsen;
  • Essen Sie eine Frucht pro Tag und steigern Sie diese allmählich, bis Sie maximal 5 Früchte pro Tag essen;
  • Reduzieren Sie allmählich die Zuckermenge, die Milch oder Kaffee zugesetzt wird.
  • Essen Sie keine Süßigkeiten, Kekse, gefüllten Kekse, Fast Food, verarbeitete Lebensmittel und frittierte Lebensmittel;
  • Tauschen Sie das Öl und die Butter gegen Olivenöl aus;

Die besten Rezepte sind vor allem  Salate , Suppen und  Säfte , da es sich um ballaststoff-,  vitamin-  und mineralstoffreiche Lebensmittel handelt, die für Sättigung sorgen, Verstopfung vorbeugen,  den Körper reinigen  und Flüssigkeitsansammlungen entgegenwirken. Schauen Sie sich jetzt das köstliche Rezept für mit Chia gefüllte Süßkartoffeln an :

Zutaten:

  • 2 mittelgroße Süßkartoffeln ;
  • 1 Esslöffel Olivenöl;
  • 1 Esslöffel (Suppe) leichter Quark;
  • Salz nach Geschmack;
  • 2 Teelöffel Chia .

Vorbereitungsmodus:

  • Die Kartoffeln in kochendem Wasser kochen, bis sie weich, aber noch fest sind (zur Probe eine Gabel in die Süßkartoffel stechen.
  • Wenn Sie leicht einsteigen, sind Sie bereits an der richtigen Stelle).
  • Das Kochwasser abgießen und die Kartoffeln halbieren, ohne die Schale zu entfernen.
  • Mit einem Löffel das Fruchtfleisch vorsichtig von der Kartoffel lösen und beiseite stellen.
  • Legen Sie die Kartoffeln ohne Fruchtfleisch mit dem „Loch“ nach oben auf ein Backblech.
  • Mit Salz würzen und mit etwas Olivenöl beträufeln.
  • Mit Alufolie abdecken und für 15 bis 20 Minuten bei mittlerer Temperatur (180 °C) in den vorgeheizten Backofen geben.
  • In der Zwischenzeit das  Süßkartoffelmark mit dem hellen Quark zu einem cremigen Püree verrühren.
  • Schlag auf das Salz.
  • Die Kartoffeln aus dem Ofen nehmen, die Alufolie entfernen und mit dem Kartoffelpüree füllen.
  • Beim Servieren mit Chiasamen bestreuen .