Lebensstiländerungen bei Zwangsstörungen

OCD ist die Kurzform für Zwangsstörung und weist ein Muster auf, das aus verschiedenen unvernünftigen Ängsten/Obsessionen und Gedanken besteht. In manchen Fällen führen diese unvernünftigen Gedanken und Ängste zu sich wiederholenden Verhaltensweisen oder Zwängen. Sowohl Zwänge als auch Obsessionen beeinträchtigen die täglichen Aktivitäten des Einzelnen und führen zu einem enormen Maß an Stress.

Das Hauptproblem besteht in diesem Fall darin, dass Sie eine Zunahme Ihrer Angst und Ihres Kummers verspüren, wenn Sie sich bemühen, die Obsessionen zu stoppen oder zu ignorieren. Schließlich verspüren Sie den Drang, zwanghafte Handlungen auszuführen, um den Stress abzubauen. Auch wenn Sie sich bemühen, lästige Triebe oder Gedanken zu überwinden, kehren sie immer wieder zurück, was zu rituellem Verhalten führt. Ärzte bezeichnen es als den Teufelskreis der Zwangsstörung. ⁽¹⁾

 

Umfassen und akzeptieren Sie Ihre Gedanken und Triebe: Wenn Sie Schritte unternehmen, um Ihre aufdringlichen Gedanken oder Triebe zu kontrollieren, werden diese noch stärker und lassen Ihre Ängste länger anhalten. Wenn Sie außerdem versuchen, Ihren Gedanken zu verdrängen oder es zu vermeiden, darüber nachzudenken, erhält Ihr Gehirn ein Signal, dass der entsprechende Gedanke eine echte Bedrohung darstellt und Sie ihn überwinden müssen. Anstatt also Ihren Drang oder Gedanken einfach abzulehnen, sollten Sie ihn akzeptieren und gleichzeitig nach Möglichkeiten suchen, ihn anzunehmen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, gesund zu bleiben: Sie sollten es sich zur Gewohnheit machen, gesund zu bleiben, und dafür sollten Sie eine gute Ernährung und körperliche Aktivitäten in Ihren täglichen Lebensstil integrieren. Das Beste daran ist, dass Sie mit einer enormen Erleichterung rechnen werden, und zwar über viele Stunden hinweg, wenn Sie sich für einen flotten Spaziergang von 10 Minuten entscheiden. Daher empfehlen wir Ihnen, etwa 150 Minuten pro Woche einer der mäßig intensiven körperlichen Aktivitäten nachzugehen. Das kann alles sein, zum Beispiel ein zügiger Spaziergang oder langsames Radfahren . Alternativ können Sie 75 Minuten lang einer intensiven Aktivität nachgehen, etwa Bahnen schwimmen oder joggen und eine Kombination aus beidem. Körperliche Übungen helfen Ihnen, einen erholsamen Schlaf zu finden, was für die Bewältigung von Stress und Ängsten sehr wichtig ist.

Abgesehen vom Training müssen Sie auf Ihre tägliche Ernährung achten. Dementsprechend müssen Sie Bonbons, Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel strikt meiden. Gleichzeitig sollten Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sowohl Alkohol als auch koffeinhaltige Getränke meiden. Bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen dabei helfen, Ihre Angstzustände zu reduzieren und Ihnen dabei zu helfen, ruhig zu bleiben, insbesondere Lebensmittel, die reich an Tryptophan und Vitamin B sind. Außerdem sollten Sie Lebensmittel verwenden, die komplexe Proteine ​​und Omega-3-Fettsäuren enthalten Verbessern Sie Ihre Stimmung und Konzentration.

Planen Sie Ihre Zeit für die tägliche Auseinandersetzung ein, um Ihre Gedanken bewusst zu provozieren: Sie sollten sich eine bestimmte Zeitspanne, z. B. ein paar Minuten täglich, bewusst einplanen, um wiederholt und absichtlich über aufdringliche Gedanken nachzudenken, ohne dabei Vermeidung oder Zwang auszuüben. Sie sollten dies etwa 20 bis 30 Minuten lang am Ende Ihres Tages tun oder wenn Sie möglichst wenig Ablenkungen finden. Eine einzige und wirksame Möglichkeit, Ihre aufdringlichen Gedanken besser in den Griff zu bekommen, ist die Einbindung in rigorose Übung, um Beharrlichkeit zu erreichen.

Entwickeln Sie einen ausgeprägten Sinn für Humor: Der Inhalt aufdringlicher Gedanken ist manchmal so katastrophal und albern, dass Sie manchmal nur lachen müssen. Sie sollten bedenken, dass Lachen ein ausgezeichneter und schneller Stimmungsaufheller ist, der Beta-Endorphine freisetzt und so ein euphorisches Gefühl erzeugt.

Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, um Ihren Geist aktiv zu machen: Schließlich sollten Sie an verschiedenen Aktivitäten teilnehmen, die Sie dazu zwingen, Ihren Geist aktiv, achtsam oder präsenter zu halten. So bleiben Sie immer auf dem Boden, wenn Ihnen aufdringliche Gedanken in den Sinn kommen oder schlimmer werden als zuvor. Meditation und Yoga sind hervorragende Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben . ⁽²⁾

Abschließend sollten wir sagen, dass man seine Zwangsstörungssymptome leicht in den Griff bekommen kann, indem man bestimmte Änderungen des Lebensstils befolgt und ein Leben lang gesund bleibt.

Verweise:

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