Um die Symptome einer Depression zu bekämpfen und die Lebensqualität zu verbessern, ist es wichtig, dass die Person eine Ernährung hat, die reich an Lebensmitteln ist, die die Produktion von Serotonin und Dopamin fördern, Substanzen, die für das Gefühl von Freude und Wohlbefinden im Körper verantwortlich sind. Zu den Nahrungsmitteln, die in den Alltag integriert werden können, zählen beispielsweise Eier, Fisch, Bananen, Leinsamen und dunkle Schokolade.
Depression ist eine Erkrankung des Nervensystems, die vor allem durch Energieverlust und ständige Müdigkeit gekennzeichnet ist und in Absprache mit einem Psychiater und Psychologen behandelt wird. Allerdings trägt auch die Ernährung dazu bei, dass sich der Betroffene besser und fröhlicher fühlt. Erfahren Sie, wie Sie die Symptome einer Depression erkennen.
Inhaltsverzeichnis
Lebensmittel, die Depressionen bekämpfen
Die Lebensmittel, die zur Bekämpfung von Depressionen verzehrt werden sollten, sind reich an Nährstoffen, die dazu beitragen, den im Blut zirkulierenden Serotoninspiegel zu erhöhen, das Wohlbefinden zu fördern und die Stimmung zu verbessern. Daher sollten einige der Nährstoffe und Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden:
- Tryptophan und Omega-3, das in Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Nüssen, Erdnüssen, Erbsen, Blumenkohl, Bananen, Kichererbsen, Avocados, Hafer und dunkler Schokolade enthalten ist;
- Kalzium, in Milch und Milchprodukten enthalten;
- Magnesium, das in Schokolade, Kastanien, Mandeln, Kürbiskernen, braunem Reis, Weizenkeimen, Hafer, Avocado und Banane enthalten ist;
- Vitamine des B-Komplexes, das in Spinat, Grünkohl, Milch und Milchprodukten, Leber, Huhn, Pflaumen und Wassermelone enthalten ist;
- Vitamin C, kommt in Acerola, Guave, Ananas, Orange, Zitrone, Mandarine, Brombeere und Himbeere vor.
- Fasern,wie sie in Obst, Gemüse und Samen wie Chia, Leinsamen und Sesam enthalten sind.
Um eine Verbesserung der Stimmung zu erzielen, sollten diese Lebensmittel täglich zu jeder Mahlzeit verzehrt werden und sind auch wichtig für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung der Darmpassage.
Weitere Tipps zu Lebensmitteln, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen, finden Sie im folgenden Video:
Lebensmittel zur Bekämpfung von DEPRESSIONEN
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Wie die Darmflora die Stimmung verbessert
Eine gesunde Darmflora ist auch wichtig, um Depressionen vorzubeugen und die Stimmung zu verbessern, da die guten Bakterien, die im Darm leben, mehr als die Hälfte des im Körper verfügbaren Serotonins produzieren und speichern, das Hormon, das für gute Laune verantwortlich ist.
Daher ist eine gesunde und ausgewogene Darmflora notwendig, um Depressionen und Angstzuständen vorzubeugen und sie zu kontrollieren. Einige der guten Bakterien im Darm kommen beispielsweise in Naturjoghurt und Kefir vor und ernähren sich hauptsächlich von Ballaststoffen, die in Vollwertkost wie Hafer, Vollkornbrot und Leinsamen enthalten sind, während die schlechten Bakterien mehr Zucker und Weißmehl verbrauchen.
Was man nicht konsumieren sollte
Es ist wichtig, Lebensmittel zu meiden, die Stimmungsschwankungen verstärken, wie alkoholische Getränke, Fast Food, Erfrischungsgetränke und fett- und zuckerreiche Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Desserts, da diese Lebensmittel plötzliche Veränderungen des Blutzuckerspiegels verursachen, was zu Veränderungen in der Hormonproduktion im Körper und Gewichtszunahme führt, Faktoren, die das Risiko einer Depression erhöhen und diese verschlimmern.
Menü zur Bekämpfung von Depressionen
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü zur Bekämpfung von Depressionen:
Wie soll die Behandlung sein?
Die Behandlung einer Depression muss nach Anleitung eines Psychologen oder Psychiaters erfolgen und kann in manchen Fällen den Einsatz von Medikamenten erforderlich machen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass man sich mit Freunden und der Familie unterhält und ausgeht, seine Probleme nicht verheimlicht, sich tryptophanreich ernährt, sich regelmäßig körperlich betätigt und an Therapiesitzungen teilnimmt.
Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Depressionen eine schwere Krankheit sind und dass die Unterstützung der Familie für die Überwindung dieses Problems unerlässlich ist. Um eine Depression zu heilen, ist es unerlässlich, eine angemessene Behandlung durchzuführen, ohne auf die Pflege zu verzichten. Weitere Tipps, wie Sie aus einer Depression herauskommen, finden Sie hier.
Erfahren Sie im folgenden Video mehr über Depressionen und was Sie dagegen tun können:
Depression im Jugendalter · wie man sie erkennt
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