Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen

ByDr. J. K. Hartmann

Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit steigern, sind solche, die zur Produktion von Sexualhormonen beitragen und die Bildung von Eizellen und Spermien stimulieren, beispielsweise Lebensmittel, die reich an Zink, Vitamin B6, Fettsäuren, Omega 3 und 6 sowie Vitamin E sind.

So können zur Steigerung der Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen beispielsweise Trockenfrüchte, Hafer, Brokkoli, fetter Fisch und Sonnenblumenkerne verzehrt werden. Allerdings gibt es auch einige Lebensmittel, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können und vermieden werden sollten, wie zum Beispiel Kaffee, Lebensmittel mit Mehl und raffiniertem Zucker, wie zum Beispiel Kuchen und Kekse, da große Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen vom Körper verarbeitet werden müssen, wodurch die Verfügbarkeit dieser Nährstoffe zur Förderung der Hormonproduktion verringert wird.

Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Um die Fruchtbarkeit durch die Ernährung zu steigern, wird empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Hormonproduktion anregen und somit die Produktion und Freisetzung lebensfähiger Eizellen und Spermien fördern können. Folgende Lebensmittel können die Fruchtbarkeit fördern:

  • Zinkreiche Lebensmittel, ein essentieller Mineralstoff für die Fortpflanzungsgesundheit von Männern und Frauen, wie Austern, Fleisch, Trockenfrüchte, Eigelb, Roggen und Hafer;
  • Lebensmittel mit Vitamin B6, das zusammen mit Zink die Produktion von Sexualhormonen fördert, wie zum Beispiel Blumenkohl, Brunnenkresse, Banane und Brokkoli;
  • Lebensmittel mit Fettsäuren und Omega 3 und 6, wie fetter Fisch und Samen;
  • Lebensmittel reich an Vitamin E, die für die Verbesserung der Gesundheit von Eizellen und Spermien unerlässlich ist, wie zum Beispiel Sonnenblumenkerne.

Diese Lebensmittel sollten täglich und gemäß den Anweisungen des Ernährungsberaters verzehrt werden, um Nährstoffmängel zu vermeiden.

Sehen Sie sich das folgende Video an und entdecken Sie die Lebensmittel, die zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen:

LEBENSMITTEL ZUR ERHÖHUNG DER FRUCHTBARKEIT

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Lebensmittel zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit

Lebensmittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit von Männern sind reich an Chrom, da dieses Mineral für die Spermienproduktion wichtig ist. Es wird empfohlen, Vollkorn- oder Roggenbrot, grüne Paprika, Eier und Hühnchen zu sich zu nehmen.

Interessant ist außerdem, dass Männer Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie zum Beispiel Zitrusfrüchte zu sich nehmen, da dieses Vitamin die Spermien schützt und zu deren Anzahl beiträgt.

Was man essen sollte, um die weibliche Fruchtbarkeit zu steigern

Zusätzlich zu Lebensmitteln, die reich an Zink, Vitamin B6, Fettsäuren sowie Omega 3 und 6 sind, sollten Frauen antioxidative Lebensmittel zu sich nehmen, um die Produktion von Sexualhormonen und die Eizellenentwicklung anzuregen, wie zum Beispiel:

  • Vitamin Aoder Beta-Carotin, wie Karotten, Süßkartoffeln, getrocknete Aprikosen, Kürbis und Brunnenkresse;
  • Vitamin C, wie grünes Gemüse, Paprika, Kiwi, Tomaten und Zitrusfrüchte;
  • ​Vitamin E, wie Trockenfrüchte, Samen, fetter Fisch, Avocados, Bohnen und Süßkartoffeln;
  • Selen, wie Paranüsse, Sesam, Thunfisch, Kohl und Vollkornprodukte;
  • Zink, wie Fleisch, Fisch, Austern, Samen, Nüsse, Eier und grünes Blattgemüse;
  • Phytonährstoffekommt in Obst und Gemüse aller Farben vor, beispielsweise in roten Rüben, blauen Blaubeeren, orangefarbenen Aprikosen, gelben Paprika, rosa Grapefruits und grünem Blattgemüse.

Bei einer Diät zur Steigerung der weiblichen Fruchtbarkeit sollten Sie mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst in verschiedenen Farben pro Tag essen und zusätzlich einmal täglich Trockenfrüchte und Samen verzehren. Erfahren Sie, wie Sie die Fruchtbarkeit von Frauen zu Hause behandeln können.