Lebensmittel, die die Gesundheit Ihrer Haut gefährden könnten

Akne ist eine häufige Hauterkrankung, bei der die Poren und Haarfollikel verstopfen. Öl (Talg), abgestorbene Hautzellen und Bakterien können die Poren verstopfen und so zu Läsionen führen, die als Pickel bekannt sind. 

Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Akne, darunter eine übermäßige Talgproduktion, die Ansammlung abgestorbener Hautzellen und ein übermäßiges Wachstum von Bakterien. Weitere Faktoren, die zu Akne beitragen, sind hormonelle Veränderungen, Alter, Medikamente, Stress und Ernährung.

Bestimmte Lebensmittel können Akne verschlimmern. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index – solche, die den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen – können Akne verschlimmern.

1. Zucker

Während Lebensmittel keine Akne verursachen, können einige Lebensmittel sie verschlimmern. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Akne tendenziell mehr zuckerreiche Lebensmittel zu sich nehmen als Menschen ohne Akne.Eine Studie ergab, dass Menschen, die häufig zucker- oder fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, ein um 54 % höheres Risiko haben, an Akne zu erkranken.

Der Konsum zuckerhaltiger Getränke wie Limonade kann das Aknerisiko um 18 % erhöhen.Zu den zuckerreichen Lebensmitteln gehören raffinierte Kohlenhydrate wie:

• Frühstücksflocken
• Süßigkeiten
• Cracker
• Gebäck
• Soda
• Weißbrot
• Weißer Reis

Zucker führt zu Entzündungen im Körper. Eine Entzündung der Haut erhöht das Aknerisiko. Raffinierte Kohlenhydrate führen zu einem Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels.Ein hoher Insulinspiegel im Blut erhöht das Risiko für verschiedene chronische Erkrankungen, darunter Diabetes und Herzerkrankungen. 

2. Verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind Lebensmittel, deren natürlicher Zustand verändert wurde. Die westliche Ernährung ist in der Regel reich an verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Kalorien-, Fett- und Zuckergehalt. Häufige Beispiele für verarbeitete Lebensmittel sind Fast Food, abgepackte Snacks und Limonade. 

Eine Ernährung, die reich an Fast-Food-Produkten wie Burgern, Pommes Frites und Chicken Nuggets ist, ist mit einem erhöhten Aknerisiko verbunden. 

3. Koffein

Koffein ist ein Medikament, das das Gehirn und das Nervensystem stimuliert. Es hilft bei Müdigkeit und steigert die Aufmerksamkeit. Kaffee ist ein gängiges Getränk, das reich an Koffein ist. 

Koffein steigert nicht nur die Aufmerksamkeit, sondern steigert auch die Stressreaktion des Körpers. Stress verursacht möglicherweise keine Akne, kann sie jedoch verschlimmern. Das Stresshormon Cortisol führt dazu, dass die Haut mehr Fett produziert, was zu verstopften Poren und Akne führen kann. 

4. Milchprodukte

Milchprodukte wie Kuhmilch, Joghurt und Käse sind möglicherweise mit einem erhöhten Aknerisiko verbunden, die Forschungsergebnisse sind jedoch gemischt. Eine Metaanalyse ergab einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Milchkonsum und einem erhöhten Aknerisiko.Studien zeigen, dass bei Menschen, denen bei der Geburt eine Frau zugewiesen wurde, möglicherweise mehr Akne auftritt, wenn sie täglich Milch trinken. Es ist unklar, ob der Verzehr von Joghurt und Käse zum Aknerisiko beiträgt. 

Wenn Sie glauben, dass Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, achten Sie auf die Auswirkungen von Milchprodukten auf Ihre Haut. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Hautentzündung oder Akne durch den Verzehr von Milchprodukten verschlimmert. 

5. Schokolade

Schokolade wird oft als Auslöser von Akne angesehen, die Forschung ist jedoch unklar.Es gibt nicht genügend Beweise, um festzustellen, ob Schokolade Akne verursacht. Allerdings kann Schokolade die Hautzellen beeinträchtigen und das Wachstum von Bakterien fördern. Auf der Haut wachsende Bakterien können die Poren verstopfen und zu Akne führen. 

6. Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Wenn Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel empfindlich reagiert, kann der Verzehr dieser Lebensmittel Akne verursachen. Akne ist eine entzündliche Erkrankung. Es entsteht, wenn die Hautporen verstopft sind und sich entzünden. Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind auch mit Entzündungen verbunden.

Die Diagnose einer Nahrungsmittelunverträglichkeit bedeutet, dass Ihr Immunsystem auf eine bestimmte Art von Nahrungsmittel überreagiert. Wenn dies geschieht, erkennt das Immunsystem das Lebensmittel als Bedrohung und löst eine Überempfindlichkeitsreaktion aus, um es anzugreifen. Dies erhöht das Ausmaß der Entzündung im Körper, die sich auf die Haut auswirken kann. 

Ein Wort von Swip Health

Obwohl bestimmte Lebensmittel nicht speziell Akne verursachen, können Essverhalten und Ernährungsgewohnheiten die Wahrscheinlichkeit einer Akne beeinflussen.

—
AVIV JOSHUA, MS, MEDIZINISCHER EXPERTENBERICHT

So identifizieren Sie Ihre Auslöser

Es kann schwierig sein, die Auslöser Ihrer Akne zu identifizieren. Erwägen Sie ein Treffen mit einem Dermatologen (einem auf Hautgesundheit spezialisierten Arzt), um diagnostische Tests und mögliche Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen. Ein Gesundheitsdienstleister empfiehlt möglicherweise, eine bestimmte Lebensmittelgruppe für einen bestimmten Zeitraum aus Ihrer Ernährung zu streichen. Wenn sich Ihre Haut zu klären scheint, könnte diese Nahrung bei Ihnen ein Auslöser für Akne sein. 

Lebensmitteltausch gegen Akne 

Während einige Lebensmittel Akne verschlimmern können, können andere sie verbessern. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index lassen den Blutzucker- und Insulinspiegel nicht in die Höhe schnellen. Sie haben einen minimalen Einfluss auf den Blutzucker und verursachen keine erhöhte Entzündung oder Ölproduktion in der Haut. 

Zu den Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index gehören:

• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Einige Früchte
• Gemüse
• Vollkornprodukte

Lebensmittel mit den folgenden Eigenschaften können zur Beseitigung von Akne beitragen:

Probiotika

Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die die Darmgesundheit verbessern. Sie tragen dazu bei, das Gleichgewicht der Bakterien im Körper zu fördern und ein übermäßiges Wachstum zu verhindern, was das Aknerisiko senken kann. Zu den probiotikareichen Lebensmitteln gehören Kombucha, Kefir, Joghurt und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi. 

Omega-3-Fettsäuren

Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren hemmen Entzündungen und können das Aknerisiko senken. Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Makrele, Lachs, Hering, Sardinen und Sardellen. Zu den pflanzlichen Quellen zählen Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Sojabohnen. 

Mageres Protein

Der Verzehr einer proteinreichen und zuckerarmen Ernährung kann zu einer reineren Haut und einem geringeren Aknerisiko führen. Zu den mageren Proteinen gehören Hähnchenbrust, weißes Putenfleisch, Bohnen, Linsen und Eiweiß.