3 Lebensgewohnheiten zur Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeit

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, möchten Sie natürlich alles in Ihrer Macht Stehende tun, um eine schnelle Empfängnis herbeizuführen . Wenn dies nach etwa einem Monat nicht der Fall ist, suchen Menschen oft nach sicheren, natürlichen und gesunden Möglichkeiten, ihre Fruchtbarkeit zu steigern.

Einfache Änderungen des Lebensstils können oft dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig die Angst zu reduzieren, die Ihre Empfängnisfähigkeit erheblich beeinträchtigen kann. Hier sind die drei Lifestyle-Korrekturen, die Sie berücksichtigen sollten.

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Abnehmen

 

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein Verlust von nur 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts den Eisprung deutlich verbessern kann , wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.1

Laut einer Studie der Abteilung für assistierte Reproduktion an der Universität Aberdeen steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, mit jeder Verringerung Ihres Body-Mass-Index (BMI) um überraschende 5 %.

Es ist wichtig, eine Gewichtsabnahme auf gesunde Weise anzugehen und Crash-Diäten, Entgiftungskuren oder andere Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme zu vermeiden.

Gleichzeitig sollten Sie sich nicht nur auf die Anzahl der Pfunde konzentrieren, die Sie verlieren, sondern vielmehr auf die Änderungen Ihres Lebensstils, die Sie sinnvoll durchführen können, um das Gewicht zu senken. Dazu gehören regelmäßige Bewegung sowie die Reduzierung des Rauchens und Alkoholkonsums für Sie und Ihren Partner .

Diese Veränderungen erhöhen nicht nur Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft, sondern können Sie auch gesünder halten, während Sie sich auf die Geburt Ihres Neugeborenen vorbereiten.

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Stress bewältigen

 

Die Forschung hat seit langem den Zusammenhang zwischen Stress und Unfruchtbarkeit nachgewiesen . Hoher Stress löst die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol aus . Eine kontinuierliche Cortisol-Exposition erhöht die Insulinproduktion , was wiederum das Gleichgewicht der weiblichen Sexualhormone verändert, einschließlich derjenigen, die für den Eisprung benötigt werden.

Eine Studie des Ohio State University College of Medicine bestätigte, dass ein hoher Stresspegel, gemessen durch ein anderes Stressenzym namens Alpha-Amylase, zu einem zweifachen Anstieg der Unfruchtbarkeit führte.2

Zu den effektiveren Methoden zur Stressbewältigung gehören Meditation, Bewegung , Yoga und Beratung.

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Ändern Sie die Ausgewogenheit Ihrer Ernährung

 

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass viele der Lebensmittel, die wir regelmäßig essen, unsere Chancen auf eine Schwangerschaft beeinflussen können. Dies scheint insbesondere bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) der Fall zu sein.

Es ist bekannt, dass Ernährungsdefizite bei dieser Bevölkerungsgruppe mit hormonellen Abweichungen verbunden sind, die zu unregelmäßigen Perioden (Oligomenorrhoe) und dem Verlust der Menstruationsfunktion ( Amenorrhoe ) führen können. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass für den Eisprung bei Frauen mit PCOS die Energiebilanz wichtiger ist als der BMI .

Studien haben gezeigt, dass eine fundierte Herangehensweise an Ernährung und Bewegung die Hormonfunktion einer Frau verbessern und den Eisprung verbessern kann.3Zu ihren Empfehlungen gehören:

  • Die Kalorienzufuhr sollte auf mehrere Mahlzeiten pro Tag verteilt werden, wobei die Kalorienaufnahme durch Snacks und Getränke gering gehalten werden sollte.
  • Eine hohe Aufnahme von Kohlenhydraten mit niedrigem GI sollte vermieden werden, da dies zur Gewichtszunahme beiträgt und gleichzeitig Hunger und Verlangen nach Kohlenhydraten anregt.
  • Vollkornprodukte, Ballaststoffe und nicht stärkehaltiges Gemüse sollten bei der Essensplanung im Vordergrund stehen.

Was man essen und vermeiden sollte

Frauen mit PCOS können ihre Fruchtbarkeit steigern, indem sie mehr essen:

  • Vollkorn
  • Pflanzliche Proteine ​​(Linsen, Bohnen, Nüsse , Samen)
  • Früchte
  • Gemüse

In der Zwischenzeit ist es wichtig, verarbeitete Lebensmittel wie Bagels, weißen Reis, Cracker und ballaststoffarme Cerealien zu meiden, die zu einem Insulinanstieg führen können.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde eine erhöhte Aufnahme pflanzlicher Proteine ​​mit einem verringerten Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht .

3 Quellen
  1. Pandey S, Pandey S, Maheshwari M, et al. Der Einfluss weiblicher Fettleibigkeit auf das Ergebnis einer Fruchtbarkeitsbehandlung . J Hum Reprod Sci . 2010;3(2): 62-67. doi:10.4103/0974-1208.69332
  2. Lynch C, Sundaram R, Maisog J, et al. Vorgefasster Stress erhöht das Risiko einer Unfruchtbarkeit: Ergebnisse einer paarbasierten prospektiven Kohortenstudie – der LIFE-Studie . Hum Reprod. 2014; 29(5):1067-1075. doi:10.1093/humrep/deu032
  3. Porcaro G, Filati P, Unfer V. Blick auf den Zusammenhang zwischen Ernährung und PCOS-Ausbruch und -Management . J Nutr Heal Food Sci . 2016;4:1-5.

Zusätzliche Lektüre

  • Hosseini MS, Dizavi A, Rostami H, Parastouei K, Esfandiari S. Index für gesunde Ernährung bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom: Eine Fall-Kontroll-Studie . Int J Reprod Biomed (Yazd) . 2017 Sep;15(9):575-582.
  • Szczuko M, Sankowska P, Zapalowska-Chwyc M, Wysokinski P. Studien zur hochwertigen Ernährung bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) . Roczniki Państwowego Zakładu Higieny. 2017;68(1).