Leben mit Schizophrenie: Strategien und Selbsthilfe

Wenn bei Ihnen oder jemandem, den Sie lieben, Schizophrenie diagnostiziert wurde, ist es verständlich, dass Sie sich überfordert fühlen, denn diese psychiatrische Erkrankung kann erhebliche Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben haben.

Schizophrenie wird typischerweise mit einer Kombination aus Antipsychotika und anderen Medikamenten, Therapie und Selbstmanagementtechniken behandelt. Während die konsequente Einnahme Ihrer Medikamente und die Durchführung einer Therapie für die Bewältigung dieser Erkrankung von entscheidender Bedeutung sind, können Sie auch Anpassungen Ihres Lebensstils vornehmen, die hilfreich sein können.

„Eines der besten Dinge ist die Unterstützung der Gemeinschaft“, sagt der Psychiater Travis Krew, MD. „Ein Unterstützungsnetzwerk wird einer Person mit Schizophrenie helfen, mit ihrer Krankheit umzugehen.“

Dr. Krew erklärt, wie Sie die Symptome einer Schizophrenie im Alltag besser bewältigen können.

Tipps zum Leben mit Schizophrenie

Schizophrenie äußert sich in zwei Arten von Symptomen: positiv oder negativ. Aber das bedeutet nicht „gut“ und „schlecht“. Ein positives Symptom bedeutet hier etwas, das im Leben einer Person auftritt und vorher nicht da war, wie zum Beispiel Wahnvorstellungen oder Halluzinationen. Aber es gibt auch negative Symptome – sie beziehen sich auf die Art und Weise, wie Schizophrenie im Laufe der Zeit bestimmte Fähigkeiten wie Motivation, Unabhängigkeitsgefühl und die Fähigkeit, Kontakte zu knüpfen und zu kommunizieren, beeinträchtigen kann.

Aufgrund der Intensität dieser Symptome kann Schizophrenie Ihre Fähigkeit, einen einheitlichen Tagesablauf zu führen, sich an wichtigen Aufgaben zu beteiligen und sogar Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, stark beeinträchtigen.

Dr. Krew erklärt, wie Ihnen die Einhaltung Ihres Behandlungsplans und andere Anpassungen Ihres Lebensstils dabei helfen können, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen und Unterstützung zu finden.

Bleiben Sie mit Ihrem Behandlungsplan auf dem Laufenden

Wenn Sie mit Schizophrenie leben, wissen Sie vielleicht, dass eines der größten Probleme darin besteht, bei der Behandlung in Rückstand zu geraten. Wenn Sie sich aufgrund einer Schizophrenie instabil fühlen, kann es schwierig sein, Ihre Medikamentendosen und Therapietermine einzuhalten.

Wie Dr. Krew erklärt, verursacht Schizophrenie oft etwas, das Anosognosie genannt wird – eine biologische Erkrankung, bei der jemand mit einer schweren psychischen Erkrankung nicht erkennen kann, dass er eine hat. „Oft fällt es jemandem mit Schizophrenie schwer, seine eigenen Symptome zu erkennen“, sagt er.

Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Krew dringend, zusätzliche gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, damit Sie sich gut fühlen und das Risiko minimieren, bei Ihrem Behandlungsplan in Verzug zu geraten.

Bleiben Sie aktiv 

Dies ist ein allgemeiner Ratschlag, der für uns alle gilt, aber wenn Sie mit Schizophrenie leben, können eine ausgewogene Ernährung und ein aktiver Lebensstil besonders wichtig sein.

„Es gibt viele psychologische Vorteile von körperlicher Bewegung bei vielen psychischen Erkrankungen“, sagt Dr. Krew. „Darüber hinaus entwickeln Menschen mit Schizophrenie nicht nur häufiger ein metabolisches Syndrom, sondern viele der Medikamente, die wir zur Behandlung von Psychosen verwenden, sind auch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung dieser Krankheitsgruppe verbunden.“

Regelmäßige Bewegung kann helfen, das metabolische Syndrom zu verhindern oder zu behandeln. Es kann auch als gesunder Stressbewältigungsmechanismus dienen und das allgemeine Wohlbefinden fördern. „Es erleichtert den Umgang mit der eigenen Gesundheit erheblich“, fügt er hinzu.

Einige Beispiele für einfache Workouts, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können, sind:

• Yoga. 
• „Gemütliches Cardiotraining.“
• Schwimmen oder Wassergymnastik. 
• Radfahren.

Essen Sie gut

Der gleiche Rat gilt für eine gesunde Ernährung. „Es kann eine übermäßige Gewichtszunahme verhindern, dabei helfen, den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern“, sagt Dr. Krew

Eine tolle Option ist die herzgesunde Mittelmeerdiät. Dieser Ernährungsansatz konzentriert sich auf Vollwertkost, viel Gemüse und Obst, mageres Eiweiß sowie gesunde Fette und Omega-3-Fettsäuren.

Auch eine gesunde Ernährung kann dabei helfen, den Tag zu strukturieren. Streben Sie drei Mahlzeiten pro Tag an und versuchen Sie, diese täglich zur gleichen Zeit einzuplanen.

Stress bewältigen 

Stress kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, auch auf Ihre geistige Gesundheit. Und das Leben mit Schizophrenie kann selbst stressig sein. Es kann sich wie ein Teufelskreis anfühlen.

Dr. Krew betont, wie wichtig es ist, Ihren Stress so gut wie möglich zu bewältigen, um seine Auswirkungen auf Ihre Schizophreniesymptome zu minimieren.

Zu den Möglichkeiten, Stress abzubauen, gehören das Üben von Entspannungstechniken, Achtsamkeit, Meditation und andere Formen der Atemarbeit. 

Sie können bestimmte Techniken ausprobieren wie: 

• Progressive Muskelentspannung.
• Fünf-Finger-Atmung.
• 4-7-8 Atemübung.
• Yoga.

Aber Stressbewältigung kann auch darin bestehen, sich Zeit für die Dinge zu nehmen, die man liebt, und sich an Aktivitäten zu beteiligen, die einem helfen, ruhig zu bleiben. Vielleicht ist es ein Spaziergang im Park mit Ihrem Hund, eine Stunde Zeit für Ihr Lieblingshobby oder ein Telefonat mit einem guten Freund.

Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen und Drogen 

Der Konsum von Substanzen wie Alkohol und Drogen kann die positiven Symptome einer Schizophrenie erheblich verschlimmern. Diese Substanzen können auch neue Episoden einer Psychose auslösen. Deshalb ist es am besten, Alkohol und Freizeitdrogen jeglicher Art zu meiden.

Mit dem Rauchen aufzuhören hat noch einen weiteren Vorteil. Nikotin kann auch komplexe Wechselwirkungen mit Schizophrenie haben, die möglicherweise die Symptome verstärken und die Wirksamkeit von Medikamenten beeinträchtigen. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2021 ergab, dass Menschen mit Schizophrenie, die auch rauchten, mit größerer Wahrscheinlichkeit schwerere Symptome verspürten.

Verfügen Sie über ein Unterstützungssystem, an das Sie sich wenden können

Eine weitere Möglichkeit, mit Schizophrenie umzugehen, besteht darin, ein gutes Unterstützungssystem um sich herum aufzubauen. Und zögern Sie nicht, sich an sie zu wenden.

Wie Dr. Krew erklärt, gibt Ihnen dies nicht nur Menschen, an die Sie sich wenden können, wenn Sie das Gefühl haben, Probleme zu haben, sondern es hilft Ihnen auch, Vertrauen aufzubauen. Zu wissen, dass es Menschen gibt, auf die Sie sich verlassen können und denen Sie vertrauen können, ist von unschätzbarem Wert, wenn Ihre schizophrenen Symptome Sie unsicher machen können. 

„Eine vertrauensvolle Beziehung zu Familie, Freunden und Ihrem Arzt kann Ihnen auch helfen, Ihre Symptome zu erkennen und zu erkennen, wenn es Ihnen nicht gut geht“, sagt er. „Diese Außenperspektive kann Ihnen helfen, eine mögliche Behandlung zu erhalten und die Dinge unter Kontrolle zu bringen, bevor schwere Symptome auftreten.“

Nehmen Sie an der Unterstützung durch Gleichaltrige teil

Schizophrenie kann manchmal dazu führen, dass man sich isoliert und einsam fühlt. Während es also wichtig ist, Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden zu erhalten, ist es auch gut, Gleichgesinnte zu finden, die Ihre Erfahrungen direkt verstehen.

„Wirklich jedem, der mit psychischen Symptomen zu kämpfen hat, empfehle ich dringend, sich an einer Art Peer-Support-System oder einer Art Basisprogramm für psychische Gesundheit zu beteiligen“, rät Dr. Krew.

„Das sind Programme, die Menschen mit psychischen Erkrankungen dabei helfen, Möglichkeiten für soziale Kontakte, Beschäftigung, Bildung zu finden und sogar dabei zu helfen, sich für medizinische und psychiatrische Dienste einzusetzen“, fährt er fort.

Das Endergebnis

Wenn Sie mit Schizophrenie leben oder kürzlich die Diagnose erhalten haben, ist es normal, dass Sie frustriert und besorgt darüber sind, wie Sie Ihren Alltag gestalten werden. Aber es ist wichtig zu wissen, dass es sich um eine Krankheit handelt, die nicht nur behandelbar ist, sondern auch durch verschiedene Änderungen des Lebensstils, gesunde Routinen und Unterstützung durch Gleichaltrige gelindert werden kann.

Wenn sich Ihre Symptome weiterhin verschlimmern, ist es keine Schande, mit Ihrem Arzt über alternative Möglichkeiten zu sprechen. Schon das Eingeständnis, dass Sie mehr Hilfe brauchen, um mit Ihrer Schizophrenie zu leben, ist ein Schritt in Richtung Besserung.