Leben mit Arthritis

Arthritis ist eine chronische Krankheit, daher ist es wichtig zu lernen, wie man sie am besten behandelt. Es braucht Zeit, um die beste Kombination aus Medikamenten , Behandlungen und Änderungen des Lebensstils zu finden, die es Ihnen ermöglicht, mit Schmerzen und anderen Herausforderungen umzugehen. Aber wenn Sie diese Vorschläge erkunden und umsetzen, kommen Sie Ihrem bestmöglichen Leben trotz Arthritis einen Schritt näher.

Emotional

Wenn Sie mit Schmerzen oder Einschränkungen bei Ihren üblichen Aktivitäten leben, ist es ganz natürlich, dass Sie manchmal Gefühle von Angst, Furcht, Wut und Traurigkeit verspüren.

Tun Sie, was Sie können, um Stress zu minimieren und Negativität zu vermeiden. Entdecken Sie, was für Sie Positivität fördert. Es kann Kirche, Musik, Natur oder etwas ganz anderes sein. Wenn Sie herausgefunden haben, was Sie positiv beeinflusst, nehmen Sie sich Zeit dafür. Halte an diesen Erfahrungen fest. Eine positive Einstellung kann Sie durch Ihre schwierigsten Zeiten tragen.

Möglicherweise verharren Sie in der Denkweise „Warum ich?“ oder „Ich kann nicht“. Diese Gedanken können von Zeit zu Zeit auftauchen, aber an den meisten Tagen traurig zu sein und nicht an Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, sind Anzeichen einer Depression. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie emotional durchmachen. Gesprächstherapie und/oder Medikamente können hilfreich sein.

Körperlich

Möglicherweise haben Sie aufgrund von Schmerzen begonnen, Ihre Aktivitäten einzuschränken, aber körperliche Aktivitäten und allgemeine Bewegung im täglichen Leben sind wichtig für die Gesundheit. Möglicherweise müssen Sie Modifikationen für Sportarten und Aktivitäten finden, die Ihnen schon lange Spaß machen, Sie können dies aber auch als Ansporn nehmen, neue Hobbys zu entwickeln.

Essen Sie gut

Es ist eine körperliche Herausforderung, mit chronischen Schmerzen zu leben. Zu den Folgen gehören erhöhte Müdigkeit und Energieverlust. Sie sollten sich gesund ernähren, um Ihrem Körper alle Vorteile zu verschaffen und Ihre Energie wiederherzustellen.

Während die Auswirkungen der Ernährung auf Entzündungen noch erforscht werden, handelt es sich bei den meisten der vorgeschlagenen  entzündungshemmenden Lebensmittel um solche, die Teil einer ausgewogenen Ernährung sein sollten. Vermeiden Sie bei rheumatoider Arthritis Lebensmittel, von denen Sie vermuten, dass sie Schübe auslösen .1

Übergewicht verlieren

Durch das Tragen von Übergewicht werden die Gelenke zusätzlich belastet, was die Schmerzen verstärken kann. Um Ihr Idealgewicht zu halten, achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, reduzieren Sie die täglichen Kalorien um 500, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten sich auch regelmäßig körperlich betätigen, um Kalorien zu verbrennen, obwohl weniger Essen den größten Effekt auf die Gewichtsabnahme hat.

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis unter Menschen mit Arthritis, dass sie nicht genug tun können, um ihr Gewicht zu beeinflussen. Schon kleine Veränderungen sind von Bedeutung. Für jedes verlorene Pfund reduziert sich die Belastung Ihres Knies um das Vierfache, wenn Sie einen Schritt machen.2

Übung

Auch wenn Sie Ihr Idealgewicht haben, sollten Sie körperlich aktiv sein. Bis zu einem Drittel der Arthritispatienten übt keinen Sport. Sie denken möglicherweise, dass sie keinen Sport treiben können oder glauben, dass dadurch ihre Arthritis-Symptome verschlimmert werden. Tatsächlich trägt Bewegung dazu bei, die Gelenkfunktion, die Knochenstärke und die Muskelkraft aufrechtzuerhalten. Es gilt als wesentlicher Bestandteil der Behandlung beispielsweise von Hüft- und Kniearthrose.3Bewegung hilft nicht nur beim Gewichtsmanagement, sondern verbessert auch den Schlaf und die Stimmung.

Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung. Setzen Sie sich realistische Ziele und bauen Sie diese Ziele in einem für Sie angemessenen Tempo aus.

Übungen wie Tai Chi schonen die Gelenke und tragen zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Flexibilität bei. Wandern, Radfahren und Schwimmen sind gute Möglichkeiten. Besonders gelenkschonend sind Übungen im Pool.

Ruhen Sie sich aus und schlafen Sie gut

Während Sie dazu ermutigt werden, regelmäßig Sport zu treiben und in Bewegung zu bleiben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass auch Ruhe notwendig ist. Ihr Körper benötigt Ruhephasen, um sich zu erholen, und die Schonung eines schmerzenden Gelenks kann Schmerzen lindern. Längere Ruhephasen können sich jedoch negativ auswirken und tatsächlich Schmerzen und Schwäche fördern. Streben Sie nach einem Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität.

Schlafstörungen kommen bei Arthrose häufig vor und Forscher sagen, dass Schmerzen zu Schlafstörungen führen können, während schlechter Schlaf die Schmerzen verschlimmern kann. 4 Dies kann zu einem Teufelskreis führen. Achten Sie auf gute Schlafgewohnheiten, um jede Nacht ausreichend Schlaf zu haben.

Sozial

Möglicherweise können Sie vor Ihrer Arthritis-Diagnose nicht alles tun, was Sie können. Bitten Sie daher um Hilfe, wenn Sie diese benötigen. Sie werden überrascht sein, dass Familie und Freunde auf die Anfrage gewartet haben und gerne mithelfen. Überlegen Sie im Voraus, welche Art von Unterstützung für Sie am nützlichsten wäre.

Ausgehen und Kontakte knüpfen oder einen Tagesausflug zu machen, kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken. Wenn Sie Freunde besuchen oder mit ihnen essen, bleiben Sie in Kontakt. Sie können sich auch mit einem Besuch im Salon, einer Massage oder einer Spa-Behandlung verwöhnen lassen.

Lokale und Online-Selbsthilfegruppen können Sie mit anderen Menschen verbinden, die an Arthritis leiden. Es ist gut, sich mit Menschen zu umgeben, die aus erster Hand Erfahrung mit dem haben, was man gerade durchmacht. Oft werden Sie neue Life-Hacks entdecken, die sie zur Bewältigung von Arthritis anwenden.

Praktisch

Laut CDC schränkt Arthritis die Aktivitäten von 23,7 Millionen Amerikanern ein.5Von den Erwachsenen mit Arthritis sind 6 Millionen in sozialen Aktivitäten eingeschränkt, 8 Millionen haben Schwierigkeiten beim Treppensteigen und 11 Millionen haben Schwierigkeiten, kurze Strecken zu gehen.

Organisiert zu sein und vorauszuplanen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Aufgaben zu vereinfachen und unnötige Schritte zu vermeiden. So sparen Sie Zeit und Energie und können sich den Dingen widmen, die Ihnen Spaß machen.

Barrierefreiheitslösungen

Anpassungen und Anpassungen an Ihre Umgebung können dazu beitragen, Ihre Gelenke zu schützen und Schmerzen zu lindern. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Umgebung zu Hause und am Arbeitsplatz zugänglich und komfortabel gestalten.

Einfache Veränderungen, wie der Austausch eines Stuhls gegen einen, der den Übergang vom Sitzen zum Stehen erleichtert, die Organisation von Regalen, damit häufig verwendete Gegenstände leicht erreichbar bleiben, die Anschaffung einer unterstützenden Matratze oder die Anschaffung anderer ergonomischer Geräte oder Hilfsmittel können viel bewirken Unterschied.

Bei jedem dritten Erwachsenen im erwerbsfähigen Alter (18 bis 65 Jahre) kann Arthritis die Art oder den Umfang der Arbeit, die er ausüben kann, einschränken. Am Arbeitsplatz können Vorkehrungen getroffen werden, die im Americans With Disabilities Act (ADA) vorgeschrieben sind. Weitere Anpassungen an Ihrer Arbeit könnten ein anderer Arbeitsplan oder eine Stelle für leichte Aufgaben sein.

Verwenden Sie adaptive Hilfsmittel

Suchen Sie nach Möglichkeiten, eine Belastung der von Arthritis betroffenen Gelenke zu vermeiden. Es gibt beispielsweise Lösungen zum Öffnen von Gläsern, wenn Arthritis in Ihren Händen diese Aufgabe erschwert. Sockenhilfen und lange Schuhlöffel können Ihnen beim Anziehen Ihrer Socken und Schuhe helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Füße zu erreichen.

Ein Ergotherapeut kann viele solcher Artikel speziell für Ihre Herausforderungen empfehlen.

Verfolgen Sie Ihre Symptome und Behandlung

Wenn Sie Ihre Arthritis-Symptome in einem Tagebuch, Journal oder einer App verfolgen, können Sie Ihren Arzt schnell kontaktieren, wenn sich etwas ändert. Sie können auch die Fragen notieren, die Sie Ihrem Arzt stellen möchten. Eine Verschlechterung der Symptome kann ein Hinweis darauf sein, dass eine Änderung der Behandlung in Betracht gezogen werden sollte. Eine frühzeitige Behandlung bietet die besten Chancen, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.

Wenn Sie mehrere Medikamente einnehmen, richten Sie Pillenbetreuer oder andere Organisatoren ein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Medikamente zum richtigen Zeitpunkt einnehmen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Produkte einnehmen, überwachen Sie diese ebenfalls und stellen Sie sicher, dass Sie sie mit Ihrem Arzt besprochen haben.

Die Einhaltung Ihres Behandlungsplans ist für die Behandlung Ihrer Erkrankung von entscheidender Bedeutung. Achten Sie darauf, zu verfolgen, wann Nachfüllungen erforderlich sind und welche Termine bei Ihrem Arzt anstehen.