LDL-Cholesterin: Was es ist und wie man damit umgeht

Was ist LDL-Cholesterin?

LDL oder Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin ist eine Art Lipoprotein in Ihrem Blut. Lipoproteine ​​sind Partikel aus Lipiden (Fetten) und Proteinen, die Fette durch Ihren Blutkreislauf transportieren.

Aufgrund ihrer Struktur können Fette nicht selbstständig durch Ihr Blut wandern. Lipoproteine ​​transportieren also Fette zu verschiedenen Zellen in Ihrem Körper. LDL-Partikel enthalten eine große Menge Cholesterin und eine geringere Menge Proteine.

Vielleicht hören Sie, dass Leute LDL „das schlechte Cholesterin“ nennen. LDL-Cholesterin an sich ist nicht schlecht. Das liegt daran, dass Cholesterin wichtige Funktionen in Ihrem Körper erfüllt. Aber zu viel LDL-Cholesterin kann das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts erhöhen.

Warum ist LDL „schlechtes Cholesterin“?

LDL-Cholesterin gilt als „schlechtes Cholesterin“. Dies liegt daran, dass überschüssiges LDL-Cholesterin bei hohem LDL-Spiegel zur Plaquebildung (Atherosklerose) in Ihren Arterien beiträgt. Diese Plaquebildung kann zu Folgendem führen:

• Koronare Herzkrankheit (Beeinträchtigung Ihres Herzens)
• Zerebrovaskuläre Erkrankung (die Ihr Gehirn betrifft)
• Periphere arterielle Verschlusskrankheit (die Ihre Beine und Arme betrifft)
• Aortenaneurysma (betrifft Ihre Aorta, Ihre größte Arterie)

Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsdienstleister Ihnen, einen gesunden LDL-Cholesterinspiegel zu haben.

Was sind normale Spiegel von Low-Density-Lipoprotein?

Die meisten Erwachsenen sollten ihren LDL-Cholesterinwert unter 100 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) halten. Wenn Sie an Arteriosklerose leiden, sollte Ihr LDL-Zielwert unter 70 mg/dl liegen.

Gesundheitsdienstleister verwenden die folgenden Kategorien, um Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu beschreiben:

Welcher LDL-Bereich ist schlecht?

Ein LDL-Wert über 100 mg/dl erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Herz und Blutgefäße).

Gesundheitsdienstleister überprüfen Ihren Cholesterinspiegel (einschließlich LDL) durch einen einfachen Bluttest, der als Lipid-Panel bezeichnet wird. Wenn Sie Ihre Ergebnisse erhalten, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, was Ihre Cholesterinwerte bedeuten. Dazu gehören sowohl Ihr LDL- als auch Ihr HDL-Cholesterin. HDL (High-Density-Lipoprotein) ist das „gute Cholesterin“, das dabei hilft, überschüssiges LDL-Cholesterin aus Ihrem Blut zu entfernen.

Im Allgemeinen empfehlen Gesundheitsdienstleister einen höheren HDL-Cholesterinspiegel (idealerweise über 60) und einen niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel, um Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Wenn Ihr LDL-Wert zu hoch und Ihr HDL-Wert zu niedrig ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Änderungen des Lebensstils und/oder Medikamente, um Ihre Cholesterinwerte in einen gesunden Bereich zu bringen.

Was verursacht einen hohen LDL-Cholesterinspiegel?

Viele Faktoren – von denen Sie einige nicht ändern können – können zu hohen LDL-Werten führen. Zu den Faktoren, die Ihren LDL beeinflussen, gehören:

• Was du isst. Fetthaltiges Fleisch (wie Wurst), vollfette Milchprodukte (wie Käse), Backwaren (wie Donuts) und Fastfood (wie Pommes Frites) enthalten große Mengen an gesättigten Fettsäuren und in manchen Fällen auch Transfette. Diese beiden Fettarten erhöhen Ihr LDL-Cholesterin.
• Ihr Körpergewicht. Übergewicht/Fettleibigkeit kann Ihren LDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
• Tabakwaren. Tabakkonsum (sogar rauchloser Tabak und E-Zigaretten) senkt Ihr HDL-Cholesterin (die Art, die überschüssiges LDL-Cholesterin beseitigt). Weniger HDL führt zu einem erhöhten LDL-Spiegel.
• Medikamente. Einige Medikamente, die Sie zur Behandlung anderer Erkrankungen einnehmen, können Ihren LDL-Wert ansteigen lassen. Häufige Beispiele sind Blutdruckmedikamente und HIV-Medikamente.
• Medizinische Probleme. Wenn Sie Diabetes, eine chronische Nierenerkrankung oder HIV haben, können Sie einen höheren LDL-Wert haben.
• Alter. Mit zunehmendem Alter steigt der Cholesterinspiegel natürlicherweise an.
• Sex. Frauen haben nach der Menopause typischerweise höhere LDL-Werte.
• Deine Gene. Wenn Ihre nahen biologischen Familienangehörigen einen hohen Cholesterinspiegel haben, besteht möglicherweise auch für Sie ein höheres Risiko.

Wie kann ich mein LDL-Cholesterin senken?

Sie können viel tun, um Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Für viele Menschen kann eine Änderung des Lebensstils einen großen Unterschied machen. Hier sind einige Änderungen, die Sie vornehmen können:

• Essen Sie herzgesunde Lebensmittelwie die der Mittelmeerdiät.
• Vermeiden Sie jeglichen Tabakkonsum. Dazu gehört auch das Dampfen.
• Holen Sie sich mehr körperliche Aktivität. Streben Sie täglich 30 Minuten Aerobic-Training an.
• Halten Sie ein für Sie gesundes Gewicht. Fragen Sie Ihren Arzt, was Ihr idealer Gewichtsbereich sein sollte.
• Finden Sie Wege, Ihren Stress zu reduzieren. Langfristiger Stress kann Ihren LDL-Wert erhöhen und Ihren HDL-Wert senken.
• Besprechen Sie Ihre medizinische Behandlung mit Ihrem Arzt.Einige Ihrer Medikamente können Ihren LDL-Wert erhöhen.

Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente zur Senkung Ihres LDL-Cholesterins verschreiben. Die meisten Anbieter verschreiben Statine als erste Wahl für Menschen mit hohem LDL-Wert.

Lebensmittel, die Ihr LDL-Cholesterin senken können

Untersuchungen zeigen, dass lösliche Ballaststoffe Ihr LDL-Cholesterin senken können. Diese Form von Ballaststoffen (Ballaststoffen) blockiert die Aufnahme von Cholesterin in Ihrem Körper. Das Hinzufügen von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu den Mahlzeiten kann die Aufnahme löslicher Ballaststoffe erhöhen. Ein Gespräch mit einem Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, neue und kreative Wege zu finden, diese Lebensmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten zu integrieren.

Sie können auch einige Lebensmittel anstelle anderer wählen, etwa Haferflocken anstelle anderer Getreidesorten oder fettarme statt vollfette Milchprodukte.

Was soll ich tun, wenn mein LDL niedrig ist?

Wenn Ihr LDL-Wert niedrig ist, sollten Sie keine Änderungen vornehmen müssen. Was Sie tun, ist zu funktionieren, wenn Sie eine geringe Menge an Lipoprotein niedriger Dichte haben.