Laut einem Apotheker ist es die beste Zeit, Ihre Vitamine einzunehmen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen

Der menschliche Körper benötigt 13 verschiedene Vitamine, die idealerweise über eine ausgewogene Ernährung zugeführt werden sollten. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner legen Wert darauf, Nährstoffe hauptsächlich aus der Nahrung zu beziehen. Dennoch bleiben viele Menschen hinter den Empfehlungen für wichtige Nährstoffe zurück und entscheiden sich für tägliche Vitaminpräparate, um die Lücken zu schließen.Vitamine sind als Einzelnährstoffpräparate und in Multivitaminprodukten erhältlich. 

Die Einnahme von Vitaminen mag einfach erscheinen, aber der richtige Zeitpunkt kann einen großen Einfluss darauf haben, wie gut Ihr Körper sie aufnimmt. Einige wirken morgens besser, während andere jederzeit eingenommen werden können, wenn Sie sie mit den Mahlzeiten kombinieren. Faktoren wie die Art des Vitamins, Ihre Ernährung, Medikamente und sogar Lebensstilentscheidungen wie Rauchen können alle die Vitaminaufnahme beeinflussen.

Wann Sie Ihre Vitamine einnehmen sollten

Es gibt keine „beste“ oder optimale Tageszeit für alle Vitamine, da viele Faktoren die Aufnahme beeinflussen können. Ein guter Anfang ist die Überprüfung der Anweisungen auf dem Produktetikett Ihres Vitaminpräparats. Die meisten Produktetiketten geben Ratschläge zur richtigen Dosierung, zum richtigen Zeitpunkt, zum Abstand zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten und zur Frage, ob das Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer Mahlzeit oder auf nüchternen Magen eingenommen werden soll. 

Die folgende Tabelle ist zwar kein vollständiger Leitfaden, bietet aber einen schnellen Überblick über die beste Tageszeit für die Einnahme einiger gängiger Vitaminpräparate.

Beachten Sie, dass es sich bei der obigen Anleitung nur um einen allgemeinen Überblick handelt. Ihre Bedürfnisse können variieren, insbesondere wenn Sie unter akuten oder chronischen Gesundheitsproblemen leiden oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Ihr Apotheker oder Gesundheitsdienstleister kann Sie individuell über den besten Zeitpunkt und die besten Nahrungsergänzungsmittel beraten, um eine Beeinträchtigung anderer Behandlungen zu vermeiden.

Wasserlösliche Vitamine

Vitamine werden in zwei Hauptgruppen eingeteilt: wasserlösliche Vitamine (wasserlöslich) und fettlösliche Vitamine (fettlöslich). Für die meisten Menschen können wasserlösliche Vitamine zu jeder Tageszeit eingenommen werden. 

Wasserlösliche Vitamine werden nicht in Ihrem Körper gespeichert, daher müssen Sie sie regelmäßig auffüllen, um einen Mangel zu vermeiden. Überschüssige Mengen werden mit dem Urin ausgeschwemmt, in seltenen Fällen kann es aber trotzdem zu Problemen kommen, wenn man von bestimmten Stoffen zu viel im Körper hat.Beispielsweise kann zu viel Vitamin C auf einmal Durchfall verursachen und ein Überschuss an Vitamin B6 kann zu Nervenschäden führen.

B-Vitamine

B-Vitamine sind eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen, die unter anderem den Stoffwechsel, die Produktion roter Blutkörperchen und die Nervenfunktion unterstützen.

Vitamin-B-Nahrungsergänzungsmittel sind als einzelne Mikronährstoffpräparate sowie als B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, die Folgendes enthalten:

• Vitamin B1: Thiamin
• Vitamin B2: Riboflavin
• Vitamin B3: Niacin
• Vitamin B5: Pantothensäure
• Vitamin B6: Pyridoxin
• Vitamin B7: Biotin
• Vitamin B9: Folat (Folsäure)
• Vitamin B12: Cobalamin

Vitamin B12 ist unter den wasserlöslichen Vitaminen einzigartig, da es über lange Zeiträume, manchmal Jahre, in der Leber gespeichert werden kann.Daher ist es wichtig, nicht mehr einzunehmen, als Ihr Arzt empfiehlt. Einige Experten empfehlen die Einnahme von B12 am Morgen, da es einen Energieschub bewirken soll. Um eine Wirkungsminderung zu vermeiden, sollten Sie Vitamin-B12-Präparate jedoch nicht gleichzeitig mit Vitamin C einnehmen.

Andere B-Vitamine können zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Nahrung hat keinen Einfluss auf die Absorption, aber die Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit kann Übelkeit oder Magenbeschwerden lindern. Die Wahl einer einheitlichen Tageszeit kann Ihnen dabei helfen, sich daran zu erinnern. 

Vitamin C

Vitamin C, ein weiteres wasserlösliches Vitamin, spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Zellen, der Reparatur von Gewebe und der Unterstützung Ihres Immunsystems.

Es gibt nicht unbedingt die beste Tageszeit für Vitamin C, aber die Einnahme auf nüchternen Magen mit viel Wasser kann dabei helfen, die Aufnahme zu maximieren. Wenn Sie jedoch empfindlich auf den Säuregehalt reagieren oder zu Magenbeschwerden neigen, können Sie Vitamin C zu den Mahlzeiten einnehmen oder eine „gepufferte“ Version wählen, die schonender für die Verdauung ist. 

Die gleichzeitige Einnahme einer großen Menge Vitamin C kann jedoch zu Durchfall oder Verdauungsstörungen führen. Daher ist es möglicherweise am besten, die Vitamin-C-Menge auf kleinere Dosen über den Tag verteilt zu verteilen.

Fettlösliche Vitamine

Die vier fettlöslichen Vitamine sind A, D, E und K – alle anderen Vitaminarten sind wasserlösliche Vitamine. Sie werden in Gegenwart von Nahrungsfett im Darm absorbiert.Diese Vitamine werden am besten mit Nahrungsmitteln eingenommen, die etwas Fett enthalten, wie zum Beispiel Nüsse, Avocado oder Olivenöl.

Fettlösliche Vitamine werden in Ihrem Körper zur späteren Verwendung gespeichert, insbesondere in Ihrer Leber, Ihrem Fettgewebe und Ihren Muskeln. Im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen werden sie nicht mit dem Urin ausgewaschen.

Die meisten Menschen nehmen diese Vitamine in ausreichender Menge über die Nahrung und natürliche Quellen zu sich, ohne Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen. Übermäßige Mengen an fettlöslichen Vitaminpräparaten können sich ansammeln und toxisch werden. Fragen Sie einen Arzt nach Dosierungs- und Sicherheitsbeschränkungen. 

Vitamin A

Vitamin A ist wichtig für das Sehvermögen, die Gesundheit des Immunsystems und die Fortpflanzung. Zu den natürlichen Vitamin-A-Quellen gehören Leber, Fisch, Eigelb sowie buntes Obst und Gemüse wie Karotten und Süßkartoffeln.

Wenn Sie ein Vitamin-A-Präparat einnehmen, nehmen Sie es am besten zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit ein. Funktioniert zu jeder Tageszeit.

Vitamin D

Die morgendliche Einnahme von Vitamin D kann wirksamer sein, da einige Hinweise darauf hindeuten, dass es die Melatoninproduktion (ein Hormon, das Ihren Tagesrhythmus reguliert) beeinträchtigen und bei nächtlicher Einnahme den Schlaf beeinträchtigen kann.Der Vitamin-D-Spiegel kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist mit weniger Schlafstunden und einer schlechten Schlafqualität verbunden.

Wie bei anderen fettlöslichen Vitaminen sollten Sie Vitamin D mit einer fetthaltigen Mahlzeit kombinieren, um eine optimale Aufnahme zu unterstützen.

Vitamin D spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Kalziumaufnahme und wird daher häufig mit Kalziumpräparaten kombiniert.Wenn Ihr Nahrungsergänzungsmittel Kalzium und Vitamin D enthält, nehmen Sie es am besten zusammen mit einer Mahlzeit ein.

Wie bei anderen fettlöslichen Vitaminen ist es eine gute Idee, sich an einen Arzt zu wenden, bevor Sie ein Vitamin-D-Ergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen. Sie können Ihre Blutwerte testen, um festzustellen, ob Sie einen Mangel haben. Die Einnahme von zu viel Vitamin D kann schädlich sein und das Risiko für Nierensteine, Verdauungsstörungen, erhöhte Kalziumspiegel, Bluthochdruck und andere Komplikationen erhöhen.

Vitamin E

Wie die Vitamine A und D benötigt auch Vitamin E Nahrungsfett für eine ordnungsgemäße Aufnahme. Die Einnahme zusammen mit Mahlzeiten, die reich an gesunden Fetten sind, kann die Wirksamkeit steigern.

Vitamin K

Vitamin K ist wichtig für die Blutgerinnung und die Knochengesundheit. Wie andere fettlösliche Vitamine sollte es zur besseren Aufnahme zu fetthaltigen Mahlzeiten eingenommen werden.

Multivitamine

Multivitamine kombinieren wasser- und fettlösliche Vitamine, viele enthalten auch Mineralstoffe. Es gibt keine optimale Tageszeit für die Einnahme eines Multivitaminpräparats an sich, aber es ist am besten, es zu einer Mahlzeit einzunehmen, um die Aufnahme fettlöslicher Vitamine zu unterstützen und Magenbeschwerden vorzubeugen.Wenn Sie zusammen mit Ihrem Multivitaminpräparat viel Wasser trinken, wird die Aufnahme der wasserlöslichen Inhaltsstoffe ebenfalls gefördert.

Die Einnahme von Multivitaminpräparaten auf nüchternen Magen kann bei manchen Menschen zu Übelkeit und Erbrechen führen. Auch wenn dies nicht zwingend erforderlich ist, ist die Einnahme Ihres Multivitaminpräparats morgens oder nachmittags möglicherweise besser als abends. Die Verdauung verlangsamt sich über Nacht, was die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen kann.

Wie bereits erwähnt, enthalten viele Multivitaminprodukte auch Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium. Mineralien können sich an bestimmte Medikamente, wie etwa einige Antibiotika, binden und deren Absorption verringern. Um Wechselwirkungen zu vermeiden, ist es am besten, sie im Abstand von einigen Stunden einzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat.

Pränatale Vitamine

Pränatale Vitamine sind wichtig, um die Entwicklung des Fötus zu unterstützen und den erhöhten Bedarf Ihres Körpers während der Schwangerschaft zu decken. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten wichtige Nährstoffe für die Schwangerschaft, darunter Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D, Cholin, B-Vitamine und Vitamin C. Viele vorgeburtliche Vitamine enthalten auch Omega-3-Fettsäuren.

Während Sie zu jeder Tageszeit ein pränatales Vitamin einnehmen können, hilft die Kombination mit einer Mahlzeit dabei, Übelkeit zu reduzieren. Überprüfen Sie unbedingt die Portionsgröße auf Ihrem Produktetikett. Für einige vorgeburtliche Vitamine ist mehr als eine Tablette pro Tag erforderlich.

Folsäure, eine Art B-Vitamin, ist besonders in der frühen Schwangerschaft wichtig, um die Entwicklung des Neuralrohrs zu unterstützen. Für die meisten Menschen reichen 400 Mikrogramm täglich (zu jeder Tageszeit) aus, um das Risiko von Neuralrohrdefekten zu verringern.Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr pränatales Vitamin Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht oder ob eine zusätzliche Folsäureergänzung erforderlich sein könnte.

Tipps zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Generell sind bei Vitaminpräparaten einige Richtlinien zu beachten:

• Halten Sie sich an die empfohlene Dosierung auf dem Produktetikett, sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes empfiehlt.
• Nehmen Sie fettlösliche Vitamine (Vitamine A, D, E oder K) zu fetthaltigen Mahlzeiten ein.
• Nehmen Sie Multivitaminpräparate zusammen mit der Nahrung ein.
• Wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C können auf nüchternen Magen eingenommen werden. Wenn dies Ihren Magen stört, ist die Einnahme mit einer kleinen Menge Essen im Allgemeinen auch in Ordnung.
• Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen, wenn Sie Ihre Vitamine einnehmen, da diese die Vitaminaufnahme beeinträchtigen können.
• Am besten nehmen Sie Eisenpräparate morgens mit Orangensaft oder einem Vitamin-C-Präparat ein, bevor Sie etwas essen oder Kaffee trinken.
• Vitaminpräparate, die Mineralien wie Kalzium oder Magnesium enthalten, können mit Medikamenten interagieren. Fragen Sie Ihren Apotheker, wie Sie sie am besten verteilen.
• In den meisten Fällen ist es unbedenklich, mehrere verschiedene Vitamine zur gleichen Tageszeit einzunehmen. Wenn Sie jedoch auch Medikamente oder Krebsbehandlungen einnehmen, wenden Sie sich zunächst an einen Arzt oder Apotheker, um eine Routine zu entwickeln, die Ihre Gesundheitsbedürfnisse unterstützt.