Läuferknie: Erholung von akuten oder schweren Symptomen

Läuferknie, auch bekannt alspatellofemoralDas Schmerzsyndrom (PFPS) ist eine Erkrankung, die Schmerzen an der Vorderseite des Knies hinter oder um die Kniescheibe (Patella) herum verursacht. Wie der Name schon sagt, kommt diese Erkrankung häufig bei Läufern vor, kommt aber auch in anderen Bevölkerungsgruppen vor. Nach anstrengenden Aktivitäten wie Laufen, Springen oder Hocken dauert die Erholung in der Regel einige Wochen. Glücklicherweise können konservative Behandlungen wie Übungen und Physiotherapie dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern.

Ein Blick auf die Wiederherstellung des Läuferknies

Während das Läuferknie im Allgemeinen nicht als schwerwiegende Erkrankung gilt, können die Schmerzen und andere Symptome zu Beschwerden führen und Ihre alltäglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Das Läuferknie ist für 25 bis 40 % aller Knieerkrankungen verantwortlich und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, sich in der Schule oder bei der Arbeit zu bewegen oder sogar zu sitzen. Unbehandelt können sich die Schmerzen verschlimmern und zu Knorpelabbau und Arthritis der Kniescheibe führen.

Die Erholung erfordert eine anfängliche Ruhephase von anstrengenden Aktivitäten wie Laufen, Springen oder Übungen, die eine tiefe Kniebeugung erfordern. Die Durchführung von Korrekturübungen und bei Bedarf die Anwendung schmerzlindernder Methoden wird Ihnen bei der Genesung helfen. Die meisten Fälle klingen nach mehreren Wochen ab.

Symptome von Knieschmerzen beim Läufer

Das häufigste Symptom eines Läuferknies ist ein dumpfer, schmerzender Schmerz an der Vorderseite des Knies, hinter oder um die Kniescheibe herum. Dieser Schmerz verschlimmert sich bei belastenden Aktivitäten, wenn das Knie gebeugt ist, wie z. B. Hocken, Ausfallschritten oder Treppensteigen. Schmerzen und Steifheit treten auch häufig bei längerem Sitzen mit gebeugtem Knie auf.

Es kann auch zu einem Knirschen unter der Kniescheibe oder einer leichten Knieschwellung kommen. Das Knien kann sehr unangenehm sein und das Bergabgehen sowie das Auf- und Absteigen von Treppen verstärken typischerweise die Schmerzen.

Heimbehandlung für Läuferknie-Symptome

Sobald Sie eine Pause von Bewegungen und Aktivitäten einlegen, die die Symptome Ihres Läuferknies verschlimmern, werden Sie mit konservativen Behandlungsmethoden wahrscheinlich eine dauerhafte Linderung verspüren.

Konservatives Management 

Die kurzfristige Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) kann hilfreich sein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern, wenn die Kniesymptome Ihres Läufers am schlimmsten sind. Wenn schlecht sitzendes Schuhwerk oder überpronierte oder Plattfüße zu Ihren Symptomen beitragen, können Einlagen dazu beitragen, die Ausrichtung der Gelenke Ihres Unterkörpers zu verbessern und so die Belastung Ihrer Knie zu verringern.

Kinesiotaping an Ihren Knien, das normalerweise von einem Physiotherapeuten durchgeführt wird, kann auch dabei helfen, Ihre Kniescheibe bei Bewegung zu stützen und zu stabilisieren.

Übung

Sport ist am wirksamsten für die kurzfristige und langfristige Linderung der Schmerzen im Läuferknie.In vielen Fällen ist eine Schwäche der Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur die Ursache oder trägt zur Entstehung eines Läuferknies bei.

Die Stärkung dieser Muskelgruppen durch Physiotherapie und Korrekturübungen kann dazu beitragen, die richtige Ausrichtung Ihres Knies bei Bewegung wiederherzustellen und die Belastung Ihres Knies zu verringern.

Chirurgische Behandlung eines schweren Läuferknies

In den meisten Fällen lässt sich ein Läuferknie durch eine konservative Behandlung beheben. Eine Operation, die selten erforderlich ist, wird nur als letztes Mittel zur Behandlung anhaltender Symptome empfohlen, die sich nicht bessern. 

Während für die Diagnose eines Läuferknies im Allgemeinen keine bildgebenden Untersuchungen erforderlich sind, können Sie eine Röntgen- oder Magnetresonanztomographie (MRT) durchführen lassen, wenn sich Ihre Symptome nach mehreren Monaten der Behandlung nicht bessern. Mithilfe dieser Scans kann festgestellt werden, ob möglicherweise eine chirurgische Behandlung erforderlich ist.

Zu den Maßnahmen, die durchgeführt werden können, um die Schmerzen im Knie des Läufers zu lindern, gehören:

• Arthroskopisches Debridement, bei dem gereizter Knorpel oder Knochenfragmente von der Unterseite der Kniescheibe entfernt werden
• Seitliche Freisetzung, die das laterale Patella-Retinakulum lockert, das zähe Bindegewebe, das die Kniescheibe aus der Ausrichtung bringen kann
• Tibia-Tuberkel-Transfer, bei dem die Kniescheibe durch Bewegen der Patellasehne und des Tibia-Tuberkels, der knöchernen Vorsprünge am Schienbein (Tibia), an denen die Patellasehnen ansetzen, neu ausgerichtet wird

Laufen auf dem Runner’s Knee: Was hilft?

Da Gehen eine schonendere Aktivität als Laufen ist, ist es in der Regel nicht so störend, aber höhere Gehgeschwindigkeiten und das Gehen bergab können für Menschen mit Läuferknie irritierend sein. Das Tragen einer Kniestütze zur Unterstützung und Stabilisierung Ihrer Kniescheibe kann helfen, einige Beschwerden zu lindern. 

Bei Personen, die sich bereits einer Knieoperation unterzogen haben oder an Arthrose des Knies leiden, besteht aufgrund der möglicherweise bereits vorhandenen Knieinstabilität und muskulären Ungleichgewichte möglicherweise ein erhöhtes Risiko, ein Läuferknie zu entwickeln. Wenn Sie Schmerzen in den Knien verspüren, beginnen Sie nicht mit dem Laufen oder anstrengenden Aktivitäten, da diese Ihre Symptome wahrscheinlich verschlimmern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten und erwägen Sie eine Physiotherapie.

Wiederaufnahme der normalen körperlichen Aktivität

Wenn Sie versuchen, sich körperlich mit dem Läuferknie zu betätigen, beginnen Sie langsam und beschränken Sie die Intensität oder Dauer des Trainings auf ein Minimum, um zu sehen, wie sich Ihr Knie anfühlt. Wenn kleine Mengen körperlicher Aktivität Ihre Symptome nicht verschlimmern, können Sie nach und nach damit beginnen, mehr zu steigern.