Lauf-Kompressionssocken: wozu sie dienen (und wie sie funktionieren)

ByDr. J. K. Hartmann

Lauf-Kompressionssocken üben eine progressive Kompression aus, die die Blutzirkulation erhöht und den venösen Rückfluss verbessert, was zu einer effizienteren Muskelregeneration nach dem Training beiträgt.

Diese Art von Socke eignet sich besser für lange Trainingseinheiten und schwerere Wettkämpfe. Es ist jedoch wichtig, sie abwechselnd zu verwenden, da dies die Anpassungsfähigkeit des Muskels an Stöße beeinträchtigen kann.

Um Komfort zu gewährleisten, muss die Socke gut am Bein anliegen und am Knöchel enger und zum Knie hin allmählich lockerer sein. Darüber hinaus muss es aus atmungsaktivem Material bestehen, um Beschwerden oder Hitze beim Laufen zu vermeiden.

Wozu dient es?

Laufkompressionssocken können dazu beitragen:

  • Reduzieren Sie Muskelschwingungen, was das Verletzungsrisiko verringern kann;
  • Verbessern Sie die Erholung, bei Menschen, die nicht sehr aktiv sind oder Sportler sind;
  • Erhöhen Sie die Sauerstoffversorgung der Muskeln, besonders in der Wade;
  • Beschleunigen Sie den Laktatabbauprozess, um zu verhindern, dass der Muskel nach dem Training stark schmerzt;
  • Verbessern Sie den venösen Rückfluss, hilft bei der Durchblutung der Beine.

Darüber hinaus werden Kompressionsstrümpfe auch von Läufern mit dem Ziel genutzt, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und die Muskelausdauer zu steigern.

Es ist jedoch wichtig hervorzuheben, dass die Auswirkungen auf die Leistung immer noch uneinheitlich sind und von Person zu Person unterschiedlich sind und der Schwerpunkt der Anwendung auf der Muskelregeneration liegen sollte.

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Swip Health.com/Kompressionssocken

Wie es funktioniert

Kompressionsstrümpfe funktionieren dank der Anordnung elastischer Fasern, die in Längs- und Querrichtung angeordnet sind und für eine gleichmäßige Kompression der Beine sorgen. 

Diese Kompression hilft, Vibrationen und Muskelschwingungen während des Trainings zu reduzieren und verhindert so, dass sich Stöße auf die Muskeln ausbreiten. 

Durch die Kontrolle dieser Vibrationen können Socken den Verschleiß und die Muskelüberlastung reduzieren und so zur Verletzungsprävention beitragen. Zusätzlich zur Verbesserung des venösen Rückflusses und zur Entfernung von Substanzen wie Laktat.

Arten von Kompressionsstrümpfen

Die wichtigsten Arten von Kompressionssocken zum Laufen sind:

  • Socken bis zum Schienbeintreten am häufigsten bei Läufern auf;
  • Kniestrümpfe, bieten eine breitere und gleichmäßigere Kompression, geeignet für lange Trainingseinheiten oder hochintensive Veranstaltungen;
  • Abgestufte Kompressionsstrümpfe, sind solche, die einen größeren Druck auf den Knöchel ausüben und zum Knie hin abnehmen, was die Erholung während oder nach dem Laufen unterstützt.

Die Arten von Kompressionsstrümpfen für das Laufen können unterschiedliche Zwecke erfüllen, z. B. den Schutz der Muskeln während des Trainings oder die Unterstützung der Erholung nach Rennen oder langen Rennen.

Was sind die besten Kompressionssocken zum Laufen?

Die besten Kompressionssocken zum Laufen sind diejenigen, die eine ausreichende Kompression bieten, im Allgemeinen zwischen 15 und 30 mmHg, und sich richtig an das Bein anpassen, ohne Beschwerden zu verursachen. 

Darüber hinaus muss es aus atmungsaktivem und bequemem Material bestehen, das Bewegungsfreiheit gewährleistet und Ihre Füße während des Trainings trocken hält.

Wann nicht zu verwenden

Die Verwendung von Kompressionsstrümpfen muss je nach Trainingsart und Komfort des Läufers beurteilt werden und kann in folgenden Fällen nicht empfohlen werden:

  • Kurze oder leichte Trainingseinheiten:Ständiger Gebrauch kann die natürliche Anpassungs- und Schwingungsfähigkeit der Muskeln beeinträchtigen.
  • Übungen in verschiedenen Umgebungen:Das ständige Tragen kann das Verletzungsrisiko erhöhen, wenn die Socke nicht vorhanden ist.
  • Bei Unwohlsein oder übermäßiger Hitze:Zu hohe oder zu enge Socken können Hitze oder Reizungen verursachen;
  • Wenn die Komprimierung nicht ausreicht:Es ist wichtig, dass es progressiv ist, am Knöchel enger und am Knie lockerer, um Blasen oder Beschwerden zu vermeiden.

Daher sollten Kompressionssocken zum Laufen abwechselnd, bei langen Trainingseinheiten, Rennen oder bei müdem Körper und am besten an kalten Tagen verwendet werden.

Sollte ich bei jedem Lauftraining Kompressionsstrümpfe tragen?

Es ist nicht notwendig, bei jedem Lauftraining Kompressionsstrümpfe zu tragen. Sie können bei langen, intensiven Trainingseinheiten oder an Erholungstagen am nützlichsten sein, um Müdigkeit und Muskelkater zu reduzieren.