Latissimus Dorsi Schmerz: Ursachen und wirksame Behandlungen zu Hause

Schmerzen im mittleren Rücken, in den Schultern oder in den Oberarmen des Körpers sind häufig das Ergebnis von Latissimus dorsi-Schmerzen. Ihr Latissimus dorsi-Muskel (oder manchmal auch als „Lat“ bezeichnet) ist der größte Muskel in Ihrem Rücken und wird mit Armbewegungen und Oberkörperkraft in Verbindung gebracht. Die häufigste Ursache für Latissimus dorsi-Schmerzen und Muskelkrämpfe ist eine Verletzung, die beim Sport oder bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten auftritt. Muskelschmerzen können jedoch auch von Ihrem Rücken auf Ihre Schultern und Ihren Nacken ausstrahlen.

 

Schmerzen im Latissimus dorsi können Ihre Atmung beeinträchtigen, da die Muskeln des Latissimus dorsi dabei helfen, Ihre Rippen auf und ab zu bewegen. Manchmal reicht es aus, nur den Arm in die falsche Richtung zu bewegen, um den Lat-Muskel zu ziehen oder zu belasten und scharfe Rückenschmerzen zu verursachen.

Normalerweise ist die Stärkung des Latissimus dorsi-Muskels eine der besten Möglichkeiten, um Schmerzen im mittleren oder oberen Rückenbereich vorzubeugen. Wenn Sie jedoch einen Teil des Latissimus dorsi zerrissen, gedehnt oder zerrissen haben, können Behandlungen zu Hause wie warme und kalte Packungen helfen, die Schmerzen loszuwerden. Eine Massage kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, wenn Sie an chronischen Latissimus dorsi-Schmerzen leiden.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Latissimus dorsi-Schmerzen behandeln und verhindern. Sie werden auch herausfinden, wie Sie Rückenschmerzen vorbeugen können, indem Sie Übungen verwenden, um die „lat“ -Muskeln in Ihrem Rücken zu stärken.

Was ist Latissimus dorsi Muskel?

Der Latissimus dorsi ist ein dreieckiger Muskel und der größte und stärkste Muskel in Ihrem Rücken. Laut der Encyclopaedia Britannica sind Ihre „Lats“ mit Ihrer Wirbelsäule, Ihrem Hüftknochen und Ihrem Oberarmknochen (Humerus) in Ihrem Schulterblatt verbunden. ¹

Sie verwenden Ihre Latissimus dorsi-Muskeln, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausführen. Wenn Sie beispielsweise auf die Armlehnen eines Stuhls drücken, um aufzustehen, aktivieren Sie Ihre Latissimus dorsi-Muskeln, um sich Hebelkraft und Stabilität zu verschaffen.

Die Zeitschrift Clinical Biomechanics stellte fest, dass der Latissimus dorsi ein wichtiger Muskel für die Bewegung der Arme und das Anheben des gesamten Oberkörpers ist. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren und Liegestütze, Plankenübungen , Gewichtheben oder Brustdrücken machen, sind Ihre Latissimus dorsi-Muskeln daher ständig in Gebrauch. ²

Ihr Latissimus dorsi-Muskel ist auch mit Ihren Atemmuskeln verbunden und unterstützt die Atmung. Zum Beispiel berichtete das Journal of Voice , dass Latissimus dorsi der Brust hilft, sich beim Atmen auszudehnen und zusammenzuziehen. ³ Andere Studien zur Wirkung der Atmung auf den Latissimus dorsi-Muskel ergaben, dass anstrengendes Atmen während des Trainings zu Muskelermüdung des Latissimus dorsi führt. ⁴

Symptome von Latissimus dorsi Schmerzen

Schmerzen im Latissimus dorsi können Schmerzen im Rücken sowie in den umgebenden Gliedmaßen und Geweben verursachen. Übermäßiger Gebrauch oder zu viel Dehnung können auch zu Steifheit und Beschwerden in Oberarmen, Schultern und im unteren Rückenbereich führen. Es kann auch rhomboide Muskelschmerzen verursachen .

Das Journal of Orthopaedics sagt, dass eine Ursache für chronische Schulterschmerzen die Engegefühl im Latissimus dorsi ist. Dies kann zu Schmerzen im Oberarm und möglicherweise zu Kribbeln in Händen und Armen führen . Beschädigte Muskeln in Ihrem Rücken können auch die Sehnen in Ihrem Rücken beeinträchtigen und eine Sehnenentzündung im mittleren oder unteren Rücken verursachen. Dies kann einer der Gründe sein, warum Sie chronische Schmerzen im unteren Rücken auf Ihrer linken oder unteren rechten Seite haben . ⁵

Ein Riss des Latissimus dorsi-Muskels verursacht plötzliche, starke Schmerzen im betroffenen Teil Ihres Rückens. Die qualvollen Schmerzen bei Latissimus dorsi können auch die Bewegung Ihrer Arme und des unteren Rückens beeinträchtigen. Normalerweise werden die Schmerzen im Latissimus dorsi und im umgebenden Gewebe mithilfe verschiedener Techniken behandelt, um die Verletzung zu komprimieren, und mit warmen oder kalten Packungen, um die Heilungszeit zu beschleunigen. Abhängig von der Schwere der Muskelschmerzen werden häufig entzündungshemmende Mittel und Behandlungen zur Linderung von Schwellungen eingesetzt.

Ursachen von Latissimus Dorsi Schmerzen

Laut der Zeitschrift Clinics and Practice werden L atissimus dorsi-Muskelrisse häufig durch Verletzungen von Sportlern verursacht. Schmerzen und Beschwerden im Latissimus dorsi-Muskel betreffen Golfer, Skifahrer, Baseballspieler, Tennisspieler, Basketballspieler und Turner. ⁶

Die Art von Aktivitäten, die Latissimus dorsi Schmerzen verursachen können, sind die folgenden:

• Jede Sportart, bei der ein Ball mit einem Schläger oder Schläger geschlagen werden muss, kann Ihre „Lats“ belasten oder dehnen.
• Latissimus dorsi Muskelrisse, die zu Schmerzen führen, leiden häufig unter Turnern, Gewichthebern und Kletterern.
• Aktivitäten, bei denen das Schulterblatt belastet wird, wie Schwimmen, Holzhacken und Kanufahren, können die großen Rückenmuskeln beeinträchtigen.
• Arbeiter, die häufig ihre Hände über dem Kopf haben, können durch häufige Muskelverspannungen bei Latissimus dorsi schmerzende und steife Schultern bekommen.

Verletzung

Obwohl schwere Latissimus dorsi-Verletzungen, die zu Muskelrissen führen, nicht sehr häufig sind, treten sie bei bestimmten Personengruppen auf.

Laut der Radiologe Dr. Pamela Burdett, die sich auf die Diagnose von Latissimus dorsi-Schmerzen mittels MRT spezialisiert hat, sind traumatische Verletzungen oder schwere Belastungen die Hauptfaktoren bei Latissimus dorsi-Verletzungen. Die Verletzung, die Schmerzen durch den Latissimus dorsi verursacht, kann durch eine gerissene oder gedehnte Sehne oder eine Schädigung des eigentlichen Muskelgewebes verursacht werden. ⁷

Falsche Haltung beim Training

Eine falsche Haltung während des Trainings ist ein weiterer Grund für die Belastung Ihres Latissimus dorsi-Muskels, was zu wiederkehrenden Rücken- und Schulterschmerzen führt. Das Sitzen oder Stehen in der falschen Position beim Heben von Gewichten, Trainieren oder Schlagen eines Balls mit einem Schläger kann die an Ihrer unteren Wirbelsäule und Schulter befestigten Muskeln ziehen.

Das Journal of Physical Therapy Science berichtete, dass eine falsche Fußpositionierung während des Trainings den Latissimus dorsi beeinträchtigen kann. Die Forscher fanden heraus, dass häufiges Training mit schlechter Körperhaltung zu Schmerzen im unteren Rückenbereich und zu einer Schädigung der Latissimus dorsi-Muskeln führen kann. ⁸

Wie Latissimus Dorsi Schmerzen zu behandeln

Abhängig von der Schwere der Schädigung Ihrer Latissimus dorsi-Muskeln und der Art der Schmerzen, die Sie haben, kann die Behandlung der Schmerzen einige Zeit und viel Ruhe dauern. Es gibt jedoch einige praktische Möglichkeiten, wie Sie die Muskelschmerzen schneller lindern und den Heilungsprozess beschleunigen können.

RICE Schmerzlinderungsmethode

Eine bewährte Methode zur Behandlung von Muskelverletzungen jeglicher Art, einschließlich der Beseitigung von Latissimus dorsi-Schmerzen, ist die Verwendung der RICE-Methode. Dies beinhaltet eine Kombination aus R est, I ce, C ompression und E levation. Um die Schmerzen zu lindern und zu lindern.

Die Zeitschrift Clinics and Practice empfiehlt PRICE, um die Schmerzlinderung bei Latissimus dorsi-Muskelrissen zu erreichen. (PREIS ist eine Variante des REIS Methode fügt aber hinzu , das Konzept der „ P chutz“ für den verletzten Bereich). ⁶

So können Sie mithilfe der PRICE-Schmerzlinderungsmethode zur Linderung von Latissimus dorsi-Muskelschmerzen beitragen:

1. Schützen Sie den Bereich vor weiteren Verletzungen, indem Sie eine Schulterstütze verwenden, um die Armbewegung zu begrenzen.
2. Ruhe hilft beim Heilungsprozess und Sie sollten Aktivitäten vermeiden, die Ihre Rückenmuskulatur weiter verletzen könnten.
3. Eis sollte verwendet werden, um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen im verletzten Bereich zu begrenzen. Crushed Ice in eine Plastiktüte legen und mit einem Handtuch abdecken.
4. Ein Kompressionsverband sollte verwendet werden, um eine Entzündung der Verletzung zu verhindern.
5. Das Anheben des Rückens ist möglich, indem Sie in einer Liege oder einem aufrechten Stuhl sitzen. Dies hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Heilung und Schmerzlinderung zu fördern.

Massage zur Schmerzlinderung bei Latissimus Dorsi

Ein natürlicher Weg, um eine Schmerzlinderung durch eine Muskelbelastung oder -verletzung von Latissimus dorsi zu erreichen, ist eine Rückenmassage. Massagetechniken auf Ihrem Rücken helfen, steife Muskeln zu lockern, die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen.

Laut einem Massagemagazin massiert ein professioneller Masseur die Lendenwirbelsäule, Ihre Wirbelsäule, die Latissimus dorsi-Muskeln und das betroffene Schulterblatt. Dies hilft, verspannte Muskeln und Sehnen zu dehnen und kontrahierte Muskeln zu entspannen, um Latissimus dorsi-Schmerzen zu lindern . ⁹

Es gibt viele andere praktische Möglichkeiten, um Rückenschmerzen zu lindern, und sie werden in meinem Artikel darüber erwähnt, wie Muskel- und Rückenschmerzen auf natürliche Weise gelindert werden können .

Sie können auch eine Schaumstoffrolle verwenden, um einen schmerzenden Latissimus dorsi zu massieren und Muskelschmerzen und Verspannungen zu lindern . In meinem Artikel finden Sie eine schrittweise Anleitung (einschließlich Abbildungen) zur Verwendung einer Schaumstoffrolle zur Linderung von Rückenschmerzen .

Übungen für Latissimus Dorsi Muskel

Ihr Arzt wird möglicherweise spezielle Übungen empfehlen, um den Latissimus dorsi-Muskel zu stärken und Schmerzen zu lindern.

Das Kraus Back & Neck Institute empfiehlt verschiedene Übungen, um Ihren Rücken zu stärken und Rückenschmerzen zu beseitigen. ¹⁰ Hier sind einige ihrer einfachen „Lat“ -Übungen, die Sie zu Hause zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich durchführen können:

Beckenneigung. Legen Sie sich mit den Händen an der Seite und den gebeugten Beinen auf den Rücken. Heben Sie Ihr Gesäß und Ihren Beckenbereich in die Luft, während Sie Ihre Füße und Hände in Position halten. Wiederholen Sie 10 Mal.

Rückenbogen (Superman) . Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf Ihre Vorderseite. Heben Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig so weit wie möglich nach oben. Ihr Magen- und Beckenbereich sollte auf dem Boden bleiben. 5-10 mal wiederholen.

Wendungen . Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Lichtbalken hinter dem Kopf auf Ihre Schultern (ein Besenstiel funktioniert). Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust heraus und drehen Sie sich langsam so weit wie möglich nach rechts. Dann nach links drehen und 10-15 mal wiederholen.

Denken Sie daran, dass Sport niemals schaden sollte. Wenn Sie einen Stich in den Rückenmuskeln oder Schmerzen im unteren Rücken oder in den Schultern spüren, sollten Sie die Übungen sofort abbrechen.

So verhindern Sie Latissimus Dorsi Schmerzen

Sobald Sie sich von einer Verletzung erholt haben und keine akuten Latissimus dorsi-Schmerzen mehr haben, ist es wichtig, einige Schritte zu unternehmen, um wiederkehrende Schmerzen zu vermeiden. Der folgende Rat ist auch hilfreich, wenn Sie unter chronischen Schmerzen in den Latissimus dorsi-Muskeln leiden.

Vor dem Training erhitzen

Um Schmerzen im unteren Rücken oder in der Schulter während des Trainings zu vermeiden, empfiehlt Dr. Blake Boggess von WebMD, vor dem Training ein Wärmepaket auf Ihre Muskeln aufzutragen. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln und Sehnen zu lockern und eine Belastung des Latissimus dorsi zu verhindern. ¹¹

Richtige Haltung

Sie können Schmerzen im unteren Rückenbereich verhindern, indem Sie die richtige Haltung einnehmen, wenn Sie längere Zeit sitzen oder schwere Gegenstände anheben.

In meinem Artikel über die besten Übungen zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung erhalten Sie praktische Ratschläge zur Vermeidung von Rückenschmerzen. Hier sind zum Beispiel einige Ideen, um eine gute Haltung zu bewahren und Rückenproblemen vorzubeugen, die Schmerzen verursachen:

• Setzen Sie sich immer gerade mit dem Kinn auf einen Stuhl und gehen Sie gerade nach hinten.
• Halten Sie Ihre Schulter zurück und Ihre Brust heraus, während Sie sitzen oder gehen.
• Machen Sie den ganzen Tag über regelmäßig kleine Dehnübungen, um Schultern, Nacken und Rücken spannungsfrei zu halten.

Stärkung der Kernmuskulatur

Ihre „Lats“ sind Teil Ihrer Kernmuskulatur. Je stärker Ihr Kern ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Rückenschmerzen und Latissimus dorsi-Verletzungen leiden.

Eine gute Möglichkeit, Ihren Kern zu Hause zu stärken, sind Bretter. Die Vorteile von Planken für Ihre Rückengesundheit sind, dass sie Rückenschmerzen heilen, die Haltung und Flexibilität verbessern und den Bauch straffen .

Um Ihre „Lats“ mit Brettern zu stärken, sollten Sie Folgendes tun:

1. Legen Sie sich hin und legen Sie Ihren Oberkörper auf Ihre Ellbogen und Ihren Unterkörper auf Ihre Zehenspitzen.
2. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Schultern direkt über Ihren Ellbogen befinden.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie die Position so lange wie möglich.
4. 20 Sekunden ruhen lassen, dann wiederholen.
5. Tun Sie dies 2-3 mal täglich.

Sehr bald sollten Sie das Gefühl haben, dass Sie die Plankenposition länger halten können, und mit der Zeit sollten Ihre Rückenschmerzen nachlassen und vollständig verschwinden.

Dehnübungen und Massagen gegen Lat-Schmerzen

Sehr oft kommt es zu einer Verletzung der „Lats“, wenn Sie den Muskel zu stark belasten oder dehnen. Sie können starke Schmerzen durch diese Art von Verletzung vermeiden, indem Sie gelegentlich massieren und 2-3 Mal pro Woche Dehnübungen machen.

Sie können auch zu Hause eine Massage versuchen. Lesen Sie zum Beispiel meinen Artikel über die Verwendung eines Tennisballs zur Linderung von Rückenschmerzen , um herauszufinden, wie Sie zu Hause eine einfache Technik anwenden können, um sich selbst zu massieren. Sie können auch versuchen, mit einer Schaumstoffrolle zu trainieren , um Rückenschmerzen loszuwerden .

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