Langlebigkeit ist die Fähigkeit, länger in Gesundheit, Autonomie und Wohlbefinden zu leben. Einige Faktoren wirken sich direkt auf die Langlebigkeit aus, etwa eine gesunde und ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, guter Schlaf und die Pflege gesunder sozialer Beziehungen.
Darüber hinaus sind die Durchführung von Aktivitäten, die die kognitiven Funktionen stimulieren, wie Denk- und Strategiespiele, oder einfach nur das Ansehen eines Films und das Berichten darüber sowie das Ablegen regelmäßiger Prüfungen Strategien, die kurz-, mittel- und langfristig positiv zu einem gesünderen Leben beitragen.
Durch die Beibehaltung guter Lebensgewohnheiten kann somit eine höhere Lebensqualität gewährleistet werden, sodass das Altern aktiver und gesünder verläuft und das Risiko chronischer Krankheiten geringer ist.
Inhaltsverzeichnis
Was tun, um länger und besser zu leben?
Einige Tipps, was Sie tun können, um ein langes Leben zu erreichen, sind:
1. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, liefert alle wichtigen Nährstoffe für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers und trägt zu einem langen Leben bei.
Darüber hinaus kann eine ausgewogene Ernährung die Bildung und den Erhalt von Zellen fördern, die an der Immunität beteiligt sind, was zum Gleichgewicht des Immunsystems beiträgt und somit das Risiko von Infektionen verringert.
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Es ist außerdem wichtig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken und hochverarbeitete Lebensmittel wie Fertigsaucen, Instantnudeln, Limonade, Kekse und Würstchen zu meiden, da diese reich an Zucker sowie gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind, die das Risiko chronischer Krankheiten erhöhen. Erfahren Sie mehr über hochverarbeitete Lebensmittel.
2. Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität ist für ein langes Leben unerlässlich, da Bewegung dazu beiträgt, die Gesundheit von Muskeln, Knochen und Stoffwechsel zu erhalten, außerdem zur Durchblutung und zum ordnungsgemäßen Funktionieren des Immunsystems beiträgt und die Freisetzung von Substanzen stimuliert, die mit dem Gefühl von Vergnügen und Wohlbefinden verbunden sind, wie Dopamin, Serotonin und Endorphine.
Daher ist es interessant, sich mindestens dreimal pro Woche körperlich zu betätigen, und Ihre Aktivitätsroutine kann Aerobic-, Kraft- und/oder Beweglichkeitsübungen umfassen.
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3. Halten Sie ein gesundes Körpergewicht aufrecht
Durch die Kontrolle des Körpergewichts wird eine Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems, des Stoffwechsels und der Gelenke verhindert, was zu einer längeren und besseren Lebensqualität führt.
Darüber hinaus trägt die Aufrechterhaltung des Gewichts im für Alter und Körpergröße angemessenen Bereich dazu bei, die Schlafqualität zu verbessern, mehr Energie für die Ausführung alltäglicher Aktivitäten bereitzustellen und Entzündungen im Körper zu reduzieren, was positiv zu gesundem Altern und Langlebigkeit beiträgt.
4. Schlafen Sie gut
Eine gute Nachtruhe wirkt sich direkt auf die Lebensqualität aus, da ausreichender und hochwertiger Schlaf zur Regeneration des Körpers, zur Zellerneuerung, zum Hormonhaushalt und zur kognitiven Funktion beitragen kann.
Während des Schlafs erfolgt die Regulierung von Cortisol und Adrenalin, zwei vom Körper produzierten Substanzen, die für Stress und Wachsamkeit verantwortlich sind. Daher trägt eine gute Nachtruhe dazu bei, den Spiegel dieser Substanzen im Blut zu senken, was die Entspannung fördert und die Lebensqualität verbessert.
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5. Gönnen Sie sich Momente der Ruhe
Es ist wichtig, dass es auch bei den anspruchsvollsten Routinen einen Moment des Innehaltens und Ausruhens gibt, damit sich Geist und Körper entspannen und der mit Stress verbundene Hormonspiegel sinken kann.
Darüber hinaus ist es durch die Nutzung von Ruhe- und Entspannungsmomenten im Laufe des Tages bei der Rückkehr zur Aktivität möglich, dass eine bessere Stimmung und Konzentration erreicht wird, was beispielsweise die Produktivität steigern kann, ohne dass man überlastet wird.
6. Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum
Die Gewohnheit, übermäßig zu rauchen und/oder Alkohol zu trinken, kann den Alterungsprozess beschleunigen, da dadurch die Menge an zirkulierenden körpereigenen Substanzen und Entzündungen zunimmt, was das Krankheitsrisiko erhöhen und sich direkt auf die Langlebigkeit auswirken kann.
Daher ist es interessant, das Rauchen und den Konsum alkoholischer Getränke zu vermeiden, um eine bessere Lebensqualität zu gewährleisten.
7. Vermeiden Sie Stress
Mittel- und langfristig kann Stress das Risiko für Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Bluthochdruck und Depression erhöhen, da er die Funktion des Körpers direkt beeinträchtigt und zu einem hormonellen Ungleichgewicht führt.
Daher ist es wichtig, einige Strategien anzuwenden, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Stress zu bekämpfen, wie z. B. Meditation, Yoga, Gehen, die Anwendung von Atemtechniken, die Verwendung natürlicher Beruhigungsmittel wie Passionsblume und Baldrian sowie Psychotherapiesitzungen. Dadurch ist ein längeres und gesünderes Leben möglich.
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8. Pflegen Sie soziale Beziehungen
Die Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen zu Familie und Freunden ist für die Lebensqualität von entscheidender Bedeutung, da sie das Wohlbefinden fördern und sich direkt auf die Langlebigkeit auswirken. Neben der Pflege von Beziehungen ist es auch interessant, mit diesen Menschen wertvolle Zeit zu verbringen und angenehme Aktivitäten auszuüben, da dies zur Erhaltung der Gesundheit von Körper und Geist beiträgt.
9. Stimulieren Sie das Gehirn
Das Üben von Aktivitäten, die die Kognition anregen, trägt dazu bei, das Risiko und die Auswirkungen von neurodegenerativen Erkrankungen zu verringern, die mit zunehmendem Alter auftreten können, wie zum Beispiel Alzheimer, und trägt außerdem zum Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis, zur Lernfähigkeit, zum logischen Denken und zum Denken bei.
Es ist also interessant, ein Buch zu lesen oder einen Film anzusehen und es dann jemand anderem zu erzählen, Kreuzworträtsel zu lösen, Schach oder Domino zu spielen, zum Beispiel.
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10. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Regelmäßige Blutuntersuchungen helfen dabei, die Funktion des Körpers zu überprüfen und festzustellen, ob es Veränderungen gibt, die Aufmerksamkeit verdienen. Auf diese Weise kann der Arzt frühzeitig mit der Behandlung von Risikofaktoren im Zusammenhang mit Krankheiten beginnen, die mit zunehmendem Alter auftreten, wie beispielsweise Bluthochdruck und Cholesterin.
Somit ist es möglich, mit zunehmendem Alter Funktionalität und Autonomie aufrechtzuerhalten und so die Langlebigkeit zu fördern.
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