Kreatin vs. Pre-Workout: Was ist besser für die Trainingsleistung?

Sowohl Kreatin als auch Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel werden zur Steigerung der Trainingsleistung eingesetzt, wirken jedoch unterschiedlich. Die Wahl zwischen Kreatin und einem Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training hängt von Ihren Lebensgewohnheiten, Fitnesszielen und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab. 

Kreatin vs. Pre-Workout: Ein schneller Vergleich

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind eine Mischung aus Inhaltsstoffen, die vor dem Training eingenommen werden, um die Leistung zu steigern und Müdigkeit zu verringern. Kreatin ist eine Verbindung, die der Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin herstellt.

Die folgende Tabelle bietet einen Vergleichsüberblick über die Vorteile von Kreatin und vor dem Training.

Welches ist das Richtige für Sie?

Die Wahl zwischen Kreatin und Pre-Workout hängt von Ihren Fitnesszielen, der Art der Übung, die Sie mögen, und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Einige Pre-Workout-Produkte können Kreatin enthalten. Daher ist es wichtig, das Etikett zu überprüfen, da die Einnahme von zu viel Kreatin zu Nebenwirkungen führen kann.

Kreatin istvorteilhafter für hochintensive Übungenwie Sprinten und Gewichtheben. Für mich ist es die bessere OptionSteigerung der Muskelmasse und Kraft.

Vor dem Trainingkann für Energie und Konzentration sorgenfüralle Arten von Übungen. Bedenken Sie, dass einige Pre-Workouts Koffein enthalten. Wenn Sie später am Tag Sport treiben, kann das Koffein Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen.

Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen oder Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, müssen Sie unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können sicherstellen, dass es für Sie sicher und angemessen ist. 

Wie sie funktionieren

Kreatin wird als Phosphokreatin in den Muskeln gespeichert und versorgt die Muskeln bei hochintensivem Training mit Energie. Durch die Ergänzung mit Kreatin können die Muskelspeicher erhöht werden, wodurch der Körper schneller mehr Energie produzieren kann.

Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können unterschiedliche Inhaltsstoffe enthalten, die Ihnen helfen, sich während des Trainings energiegeladener und konzentrierter zu fühlen. Ihre Wirksamkeit kann je nach Inhaltsstoffprofil variieren. Die Reaktion variiert auch je nach Ernährung, Lebensstil und Fitnesszielen.

Vorteile von Kreatin und Pre-Workout

Sowohl Kreatin als auch Pre-Workout können Trainingsziele unterstützen, allerdings auf etwas unterschiedliche Weise.

Die größten Vorteile von Kreatin zeigen sich bei kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten wie Sprinten und Gewichtheben. Zu den Vorteilen der Einnahme von Kreatin gehören:

• Erhöhte fettfreie Körpermasse
• Erhöhte Kraft und Kraft
• Weniger Verletzungen und übungsbedingte Nebenwirkungen

Zu den Vorteilen der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor dem Training können gehören:

• Reduzierte Ermüdung
• Verbesserte Ausdauer
• Erhöhte Kraft und Kraft
• Erhöhte Muskelmasse

Häufige Zutaten beim Pre-Workout

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind eine Mischung aus Inhaltsstoffen, die vor dem Training eingenommen werden, um die Leistung zu steigern und Müdigkeit zu verringern. Pre-Workout kann folgende Inhaltsstoffe enthalten:

• Beta-Alanin: Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die den Carnosinspiegel in den Muskeln erhöht. Dies kann die Leistung bei hochintensivem Training verbessern und die Ermüdung verringern.
• Betain: Betain ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die die Trainingsleistung verbessern kann, indem sie die Kreatinproduktion erhöht, den Flüssigkeits- und Elektrolytspiegel reguliert und den Stickoxidspiegel im Blut erhöht.
• Verzweigtkettige Aminosäuren:Zu diesen essentiellen Aminosäuren gehören Leucin, Isoleucin und Valin und können beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln helfen.
• Koffein: Koffein ist ein Stimulans und kann die Aufmerksamkeit und Leistung während des Trainings verbessern. 
• Kreatin:Eine Verbindung aus Aminosäuren, die als Phosphokreatin in den Muskeln gespeichert wird und bei hochintensiven Trainingseinheiten Energie liefert. 
• L-Arginin:Eine Aminosäure und Vorstufe von Stickoxid. Stickstoffmonoxid erhöht die Durchblutung der Muskeln und steigert so die Trainingsleistung. 
• L-Citrullin. L-Citrullin ist eine Aminosäure, die im Körper in L-Arginin umgewandelt wird. 
• Taurin. Eine Aminosäure, die Müdigkeit verringern und die Muskelausdauer verbessern kann. 

Nebenwirkungen und Sicherheit

Kreatin

Die International Society of Sports Nutrition behauptet, dass Kreatin für gesunde Menschen sicher ist.Zu den häufigen Nebenwirkungen von Kreatin gehören:

• Durchfall
• Hitzeunverträglichkeit
• Muskelkrämpfe
• Muskelsteifheit
• Brechreiz
• Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme

Menschen mit Diabetes oder einer Nierenerkrankung sollten Kreatin mit ihrem Arzt besprechen, bevor sie das Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Erwähnen Sie außerdem unbedingt alle Medikamente, die die Nieren beeinträchtigen können, wie z. B. nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs).

Vor dem Training

Nebenwirkungen und Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training variieren je nach verwendetem Produkt. Es ist wichtig, alle auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe zu überprüfen, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet sind. 

Viele Pre-Workout-Produkte enthalten das anregende Koffein. Koffein kann die Aufmerksamkeit steigern und Müdigkeit reduzieren, aber zu viel Koffein kann störende Nebenwirkungen haben, darunter:

• Abnormaler Herzrhythmus
• Angst
• Gestörter Schlaf
• Erhöhte Herzfrequenz
• Reizbarkeit
• Übelkeit und Erbrechen

Die Food and Drug Administration empfiehlt, den Koffeinkonsum bei Erwachsenen auf 400 Milligramm pro Tag oder weniger zu beschränken. Eine Überschreitung dieser Werte kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen und gesundheitlichen Komplikationen führen.

Koffein kann auch mit anderen Medikamenten interagieren und die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der es aus dem Körper ausgeschieden wird, und wie gut andere Medikamente wirken.

L-Arginin und L-Citrullin können Magen-Darm-Beschwerden, einschließlich Übelkeit und Durchfall, verursachen. Beta-Alanin kann Juckreiz und Kribbeln im Gesicht, an den Händen und am Oberkörper verursachen.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. 
Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.