Kreatin für ältere Menschen: 6 Vorteile, wie man es einnimmt (und Kontraindikationen)

Kreatin für ältere Menschen bietet einige Vorteile, wie z. B. den Erhalt oder die Steigerung der Muskelmasse, die Vorbeugung von Sarkopenie, die Förderung der Autonomie und kann sogar die kognitive Funktion verbessern.

Diese Vorteile sind möglich, weil Kreatin den Muskeln Energie liefert, den Aufbau von Kraft und Muskelmasse fördert und darüber hinaus die körperliche Widerstandsfähigkeit und die Fähigkeit, funktionelle Aufgaben auszuführen, verbessert.

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Allerdings sollte die Einnahme von Kreatinpräparaten bei älteren Menschen nur unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder Arztes erfolgen. Dies liegt daran, dass Kreatin in manchen Situationen nicht angezeigt ist und/oder Nebenwirkungen verursachen kann.

Vorteile von Kreatin für Senioren

Die Hauptvorteile von Kreatin für ältere Menschen sind:

1. Hilft, Muskelmasse zu erhalten oder zu steigern

Kreatin für Senioren hilft, die Muskelmasse zu erhalten oder zu steigern, da dieses Nahrungsergänzungsmittel den Muskeln Energie liefert und das Wachstum von Muskelgewebe stimuliert.

Dieses Ziel wird jedoch nur erreicht, wenn Kreatin Teil einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität ist, einschließlich Krafttraining, wie Krafttraining, Calisthenics und Funktionstraining.

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2. Sarkopenie vorbeugen und behandeln

Kreatin für ältere Menschen beugt und behandelt Sarkopenie, eine Erkrankung, bei der Kraft, Leistung und Muskelmasse nachlassen, was zu Schwäche, Gleichgewichtsverlust und körperlicher Leistungsfähigkeit bei der Ausführung alltäglicher Aktivitäten führt.

Dies ist möglich, da Kreatin in Verbindung mit Krafttraining den Aufbau von Kraft und Muskelmasse fördert, die körperliche Widerstandskraft und die Fähigkeit zur Ausführung funktioneller Aufgaben verbessert und gleichzeitig den Proteinverlust reduziert.

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3. Kann die kognitive Funktion verbessern

Durch die Erhöhung des Sauerstoffverbrauchs im Gehirn, die Verringerung der geistigen Ermüdung, die Verbesserung der Kognition sowie der exekutiven Funktion und/oder des Gedächtnisses könnte Kreatin für Senioren die kognitive Funktion verbessern.

Allerdings bedarf es noch weiterer Forschung, um zu bestätigen, ob eine Kreatin-Supplementierung tatsächlich in der Lage sein könnte, die kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen zu verbessern.

4. Fördert die Autonomie

Kreatin für ältere Menschen ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Autonomie fördert, indem es die Lebensqualität verbessert, die Unabhängigkeit fördert und das Verletzungsrisiko verringert.

Diese Vorteile werden dadurch erreicht, dass Kreatin die Muskelstärkung fördert, den Muskelverlust reduziert und die körperliche Widerstandskraft verbessert.

5. Kann helfen, Diabetes zu kontrollieren

Durch die mögliche Verbesserung der Empfindlichkeit von Insulin, dem Hormon, das für die Regulierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich ist, kann Kreatin für ältere Menschen zusammen mit einer medizinischen Behandlung zur Kontrolle von Typ-2-Diabetes beitragen.

Allerdings wird Menschen mit Diabetes empfohlen, Kreatin nur unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters zu verwenden.

6. Erhalten Sie die Gesundheit Ihres Herzens

Kreatin für ältere Menschen könnte zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen, da dieser Stoff die Senkung des Triglyceridspiegels im Blut fördern und am Stoffwechsel und der Herzgesundheit beteiligt sein kann.

Es sind jedoch noch weitere Studien am Menschen erforderlich, um zu beweisen, ob Kreatinpräparate einen Einfluss auf die Herzgesundheit haben oder nicht.

Wie zu verwenden

Kreatin sollte bei älteren Menschen wie folgt in Kapsel- oder Pulverform eingenommen werden:

• Kreatin in Kapseln: Nehmen Sie Kapseln mit 3 bis 5 g pro Tag mit 1 Glas Wasser, Milch oder Saft ein;
• Kreatinpulver: 3 bis 5 g z. B. in Wasser, Milch oder Saft verdünnen.

Das Kreatinpräparat kann bis zu 5 Jahre lang verwendet werden und kann zu jeder Tageszeit, vor oder nach dem Training, eingenommen werden, da dieses Nahrungsergänzungsmittel eine langfristige und keine unmittelbare Wirkung auf den Körper hat.

Es ist wichtig, Kreatin zusammen mit einem Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das eine Quelle für Kohlenhydrate und Proteine ​​ist, da diese Nährstoffe die Aufnahme von Kreatin verbessern.

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Mögliche Nebenwirkungen

Die Hauptnebenwirkung der Einnahme eines Kreatinpräparats ist eine Gewichtszunahme aufgrund der Zunahme der Muskelmasse.

Darüber hinaus kann dieses Nahrungsergänzungsmittel bei manchen Menschen auch Symptome wie Durchfall, Bauchschmerzen, Übelkeit und Krämpfe verursachen.

Wer kann es nicht nutzen?

Da Studien zur Verwendung von Kreatinin bei Menschen mit Nierenproblemen noch keine schlüssigen Ergebnisse liefern, sollten Menschen mit diesen Erkrankungen immer einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.